Como Calcular Uma Dieta Passo a Passo

Muita gente se pergunta como calcular uma dieta passo a passo , outras acham dieta uma bobeira e pregam a famosa ‘ vida saudável´ mas se esquecem que para conseguir levar hábitos saudáveis eternos , tudo começa por uma dieta para integrar seu organismo nesse universo .

Tá , Mas por onde eu começo a calcular minha dieta ?

Parece obvio, mas é aquele mesmo lema de sempre ‘ Para perder peso , diminua a quantidade de calorias’

Mas Como Conto As Calorias ?

Para calcular o total de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando sem excessos, é preciso primeiro calcular a taxa de metabolismo. Mas, no geral, especialistas recomendam o consumo de 1.200 calorias, mil calorias ou até 800 calorias para chegar a resultados mais rápidos.

Como faço passo a passo Para Saber fazer o calculo do emagrecimento ?

Saiba como calcular sua taxa de metabolismo:

Mulheres:

10–18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 ·

18–30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 ·

30–60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 ·

+ 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Homens:

10–18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651

· 18–30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679

· 30–60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879

· + 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

O segundo passo é calcular seu fator de atividade (FA). Este cálculo leva em consideração a quantidade de exercícios praticados semanalmente: Valores de FA:

· 1,2: Sedentário · 1,3 (homens — 1,4): exercícios leves (3x na semana)

· 1,45 (homens — 1,5): exercícios leves (3x na semana) e hábitos mais ativos ·

1,5 (homens — 1,6): Exercícios diários moderados (até 2h por dia)

· 1,7 (homens — 1,8): Exercícios diários pesados (Mais de 3h por dia)

OK, Mas o que eu faço com todos esses números ?

Bom antes de qualquer coisa , quero deixar claro que isso é só um inicio de todo um acompanhamento que é necessário para perder peso e manter , eu particularmente já tentei de tudo , até consegui emagrecer 20 kg , mas depois ganhei tudo de novo , foi quando conheci o Fórmula 47 e hoje sou a pessoa mais realizada do mundo com meu corpo , até recebo convites publicitários .

SEM MAIS MIMIMI , Vamos para os cálculos ?

Multiplique sua TMB pela FA e você terá a quantidade de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando com os exercícios, ou seja, o que o seu corpo pede diariamente! Esse valor é a sua referência para reduzir as calorias e perder peso.

Para perder um quilo, é preciso tirar 7.700 calorias da sua dieta. Vamos supor que você precise de 1.800 calorias para viver. Uma dieta confortável é descer de 1.800 para 1.200 calorias por dia. Isso significa 600 calorias que você está “economizando”.

Para perder um quilo consumindo 1.200 calorias ao dia, você precisa de 13 dias. A conta é 7700 calorias dividido por 600 calorias-reserva (aquelas que você eliminou da dieta) = dias que você vai levar para emagrecer (13 neste caso).

Bom chegamos ao fim do seu ponta pé inicial rumo a uma vida melhor , se quiser conhecer o acompanhamento que mudou meu corpo e minha vida CLIQUE AQUI .