Đá Bóng Xong Bị Đau Lưng Cơ Năng

Đá Bóng Xong Bị Đau Lưng Cơ Năng

Theo như Xem bóng đá acestream Không ai chơi thể thao mà không trải qua một lần bị đau lưng. Theo các HLV cá nhân chuyên nghiệp có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng như các tổn thương từ xương khớp cột sống, thoát vị đĩa đệm, rách cơ, bong gân dây chằng liên đốt sống…Bài viết này chỉ đề cập đến chứng đau lưng do bong gân và căng cơ ở vùng thắt lưng cấp tính, rất hay gặp ở người chơi bóng đá. Mà sau khi bác sĩ khám, cho chụp X-Quang, MRI xong và kết luận rằng: không thấy tổn thương gì đặc hiệu-hay còn gọi là “đau thắt lưng cơ năng”.

Nguyên nhân:

– Tư thế không đúng.
– Hệ cơ lưng-bụng yếu, gây mất cân bằng.
– Qúa tải do chơi quá sức.
– Sự vặn xoắn, gập lưng quá mức khi sút bóng.
Triệu chứng:

Trong lúc chơi hoặc sau khi chơi về, cảm thấy đột ngột đau chói hoặc âm ỉ vùng thắt lưng. Đau tăng khi đứng, ngồi lâu hoặc khi chạy nhảy, nằm nghỉ ngơi thì đỡ đau. Về sau, đau tăng khi cử động, có thể lan xuống mông, háng hoặc đùi, và cảm thấy lưng đơ cứng, không khom cuối được mà phải đi ưỡn cả người. — — — -> Xem triệu chứng đau lưng rõ hơn tại đây: https://www.sparkfun.com/users/1426509

Xử trí:

  • Ngưng chơi khi có triệu chứng đau lưng.
  • Nằm nghỉ ở bất kỳ tư thế nào bạn thấy thoải mái tối đa không quá 2 ngày. Nếu nằm lâu hơn sẽ làm đau lưng thêm.
  • Chỉ cử động khi bớt đau. Tránh những động tác và tư thế gây đau.
    Chườm đá và dùng kháng viêm giảm đau.
  • Xoa bóp nhẹ cơ lưng làm dãn cơ lưng.
  • Nếu sau 2 ngày vẫn không hết đau, hoặc thấy đau hoặc tê lan xuống dưới chân phải đến khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương thể thao.
    Bác sĩ sẽ khám và cho chụp X — Quang chẩn đoán, loại trừ các nguyên nhân đặc hiệu gây đau lưng. Sau đó, bạn sẽ được cho uống thuốc, vật lý trị liệu làm dãn cơ lưng, hướng dẫn các bài tập phục hồi.

Tập phục hồi

Sau khi bớt đau lưng, bạn phải tập các bài tập phục hồi gồm 3 giai đoạn:

  • Lấy lại chức năng bình thường: tập tầm vận động nhẹ nhàng, kéo căng các cơ lưng, đùi, háng.
  • Tập mạnh: sức mạnh cơ lưng, bụng đúng cách, lấy lại sự thăng bằng hệ cơ.

Trở lại tập luyện, thi đấu:

  • Làm nóng kỹ với các bài tập khởi động vùng lưng.
    Tập nhẹ tránh gây kích thích đau cơ lưng: đá bóng vào tường hoặc với trợ giúp trong khoảng cách không quá 2m, bước ngắn, không vói banh.
  • Tập các động tác bóng tăng dần cường độ và thời gian, từ đơn giản đến phức tạp: cú đặt lòng, sút bóng bằng mu chân hay đá má ngoài…từ không xoay vặn lưng, đến xoay nhẹ và tối đa.

Phòng tránh đau lưng trở lại:

  • Tránh tư thế xấu gây đau lưng trong sinh hoạt hàng ngày.
  • Làm nóng trước khi tập luyện hoặc thi đấu, và làm nguội sau khi chơi một cách kỹ lưỡng trong ít nhất 10 phút.
  • Chỉnh động tác cho chuẩn lại.
  • Tập mạnh cơ lưng và cơ bụng ít nhất 2 lần 1 tuần.
  • Tập luyện và thi đấu với mức độ tăng dần, không đột ngột.
  • Tập lấy lại thăng bằng thật tốt khi thực hiện các động tác.
  • Mang giày giảm sốc phù hợp, chú ý mặt sân.
  • Điều trị đau thắt lưng cần phải có sự kiên nhẫn trong tập luyện. Tùy vào mức độ và thời gian tổn thương, tùy vào sự luyện tập chăm chỉ của mỗi người mà hiệu quả điều trị sẽ khác nhau. Quang trọng là người bệnh cần tránh những tư thế sai có thể làm đau thắt lưng tái phát.

Bạn có thể xem thêm các thông tin tại đây: http://www.dailymotion.com/keobongda247