Силовая или… силовая?
На тему сравнения и выбора между силовыми и кардио тренировками не написал только ленивый, поэтому есть вероятность, что ничего нового для вас в этой статье не будет. Однако я попытаюсь написать не о том, сколько приседаний нужно сделать для идеальной попы. И не о том, как выбрать между эллипсоидом и беговой дорожкой, а о том, как именно достигается идеальная попа, и что происходит с вашим организмом на беговой дорожке.
Я сразу признаюсь, что не люблю кардио. Поэтому разбор начну с силовых тренировок, чтобы не забросить эту статью в самом начале. Хотя все примерно представляют разницу между этими двумя видами нагрузок, давайте все же определим какие тренировки называются силовыми. Тут все просто — эти тренировки увеличивают силу мышц. Логично, но многие ли из вас приходили к такому выводу? Обычно это анаэробные нагрузки с постепенным увеличением веса. Итак, вот вы взяли штангу и начали приседать. От чего же вдруг ваши мышцы начнут расти? Следите за руками. В момент приседания мышца растягивается, в мозг идет об этом сигнал, а дальше креатинфосфат превращается в креатин, который нужен для регенерации АТФ. Кроме того в клетку приходит тестостерон (да, и у девушек тоже), являющийся анаболическим, то есть повышающим скорость синтеза белков. А нам ведь это и нужно? В конечном итоге мышцы увеличиваются за счет увеличения их поперечного сечения, то есть увеличения количества миофибрилл в пучке. Но чтобы не было недопониманий я сразу скажу, что в самом начале тренинга, когда мышцы еще не «привыкли» вы увидите результат. Но для того, чтобы добиться идеальной… да любой части тела, придется работать и ждать довольно долго. Потому что мышцы — как маленький ребенок. Им нужно спать и есть. Но при должном упорстве они вырастут.
Все, больше оттягивать этот момент у меня не получится. Кардио. Это тренировки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость. Энергия для этого веселья вырабатывается в процессе гликолиза в митохондриях. Так как кардио тренировки, в отличие от силовых, являются аэробными, то еще одним источником энергии являются жирные кислоты, которые подвергаются β-окислению и дают молекулы АТФ. Но вот только интенсивное «сжигание жира» начнется в том случае, если не найдется более доступного источника энергии (спойлер: углеводов), вот почему все говорят о том, что тренироваться нужно с утра или голодным. Да, еще на качество тренировок влияет показатель ЧСС. Раз уж вы все равно встали на путь кардио, так хоть не дайте вашему подвигу пропасть зря (или привести вас в больницу) и следите за этим показателем.
Что касается лично меня, то я уже сказала, что не люблю кардио, а люблю приседать. Но в то же время магические слова «сжигание жира» заставляют меня выкручиваться. Так что мой выбор — силовые и бокс. Бокс же считается кардио нагрузкой, правда? Но для тех, кто все еще сомневается, я скажу еще одно магическое слово — табата. Но это путь исключительно для сильных духом, так что подумайте хорошенько…