«Я жила себе и жила, потихоньку копила жир, не замечая перемены. А потом одномоментно шоры спали»

Сегодня я расскажу про еще одну свою клиентку. За полгода Маше удалось сбросить 12 кг. Результаты по объемам: — 10 см в груди, — 12 см в талии, — 18 см в бедрах, — 12 см в каждом бедре. Если хочешь научиться у Маши стабильности в движении к своей цели, читай дальше.

Мы тренируемся дважды в неделю с ноября. Силовые тренировки я меняю каждые 8 недель. Так как Маша эндоморф (прекрасно растит мышцы, но медленно сбрасывает лишнее) с самого начала дополнительно включили кардио. Еще Маша хочет научиться подтягиваться, поэтому мы делаем акцент на упражнения для развития широчайшей мышцы спины и бицепса.

Маша одна из самых необычных девушек, которых я вообще знаю. Только послушайте! Когда-то она была сыроедом, веганом и вегетарианцем, шесть лет занималась капоэйрой, увлекается изучением немецкого и португальского, любит эпоху битников, обожает джаз и Скандинавию. Маша читает книги со страшными названиями, типа «Манихейство и гностицизм. Культурные коды российской цивилизации». Её работа связана с проектами. Так, Маша организовывала Олимпийские игры в Сочи, Чемпионат мира по футболу, включая футбольные жеребьевки и Кубок Конфедераций, который вот-вот начнется.

— Маша, как вообще тебя занесло в качалку?!))

— Поняла, что пора что-то с собой делать: ни одна фотка не нравится, вещи садятся, даже если их не стирать.

— Что послужило спусковым крючком?

— Зеркала в примерочных. «Суперспуск» был, когда я уже пришла в зал: чтобы отслеживать прогресс, понадобились фотографии с разных сторон. Тогда я впервые увидела свою спину не в полуобороте, а прямо.

Я помню, это было накануне ноябрьских праздников. С друзьями пошли в бар, еще шутили про углеводное окно и на этой волне закинулись салатом, рыбным бургером и 0.25 пива (я же слежу за питанием:)). В хорошем настроении я вернулась домой, сфотографировалась и обомлела. Шок и трепет.

Тут я поняла, что мышцы уже давно не со мной, и, хотя одышки еще нет, но скоро и она добавится. Одышка и артроз — прекрасная компания к лишнему жиру. Я жила себе и жила, потихоньку копила жир, не замечая перемены. А потом одномоментно шоры спали.

Про Ауди и Порше

— Хорошо, но почему именно тренажерный зал и сразу персональные тренировки? Все же обычно начинают с бесполезной фигни, типа групповых или пробежек по утрам.

— Пробежки отпали сразу, потому что колено с артрозом таких фортелей уже не позволяет. Групповые мы уже проходили, и это нулевой эффект: или тупо потеешь, или без понимания и мотивации гантельки перебираешь.

— … заниматься по видео-тренировкам на Youtube?:)

— Ну знаешь, для меня это как на своей машине молоточком сбить значок Ауди, наклеить Порше и думать, что все хорошо. Если хочешь долго пользоваться своим телом, неплохо бы или прочитать индивидуальную инструкцию, или довериться профессионалам. Что меня приятно удивило в подходе именно моего тренера, что мы не просто отрабатываем программу, а что у меня появляется понимание, какие мышцы загружаются именно сейчас, и как оно все работает вообще.

ПРО ЛЮБОВЬ К ЕДЕ

— Одновременно с занятиями в тренажерном зале ты начала участвовать в онлайн-проекте, связанном с питанием. Но мне не выгодно его рекламировать. Извини:))

— Следующий вопрос :))

— Я знаю, ты любишь разные гастрономические приключения. И каждые выходные открываешь новые места в Москве. Как ты совмещаешь это с диетой?

— Может, не каждые, но я точно люблю поесть. Если понимать процессы, то все можно встроить, да ещё и без самоистязаний. Просто нужно знать подходящее для этого время. Например, я совершенно спокойно могу заказать десерт с собой, чтобы съесть его вторым приемом пищи утром. В целом я ем пять раз в день с разумным сочетанием белков, жиров и углеводов, находится место овощам, фруктам, белому хлебу и бургерным.

— Про бургерные подробнее:)) И вообще, что из последнего особенно впечатлило?

— Весело ходить на объединенные гастроточки, типа рынков. Из последних, что запомнилось: бараний бургер от «Баран-баран» (Гастроферма на Бауманской), морковный пирог от Cross Keys pub, пицца с форелью и рикоттой от маленькой дровяной пиццерии в Рогожских рядах и шакшука с морским шашлыком от «Рынок и общепит Шук». Еще люблю ходить на маркеты Местной еды.

Из того, что рекомендую заказать онлайн прямо сейчас:
паштейш (португальские булочки с заварным кремом) от Pastelaria Moscow
«Дашины пирожки» — вкусные богатые начинкой
торты с интересными начинками от «Торт. По поводу и без»
невероятнейший узбекский плов от проекта «У нас все вкусно»

Друзья часто обращаются за рекомендациями, где и что поесть вкусного, и я начала в формате заметок вести телеграм-канал Doeatdoit, можно стать почетным первым подписчиком:)

ПРО ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

— Что в организации Олимпийских игр поразило тебя больше всего?

— Масштаб. Когда ты понимаешь, что все начнется в 20 часов 14 минут, только если эта огромная махина сработает эффективно в каждом из кусочков. Но важно не только начать, но и держать уровень на протяжении олимпийского и паралимпийского месяца. Ну и чтобы начать — несколько лет планировать, продумывать структуру управления, тестировать людей, сервисы и объекты.

За 5 лет работы в Оргкомитете я много что попробовала. И отчетность настраивала и поддерживала, и создание информсистем менеджерила, и поработала замом генменеджера на самом крутом для меня объекте — Экстрим-парк, где были все 20 дисциплин по сноуборду и все неклассические лыжи.

— Удалось ли пообщаться со спортсменами?

— Я очень люблю смотреть на спортсменов в хафпайпе, на слоупстайле — трюковое катание в полутрубе и по препятствиям на лыжах и борде. Ванкуверские соревнования в 2010 в этих дисциплинах смотрела от и до, и была в восторге от американских девчонок (Грет Блейлер, Келли Кларк — в свободное от сноуборда время работает пилотом спортивных истребителей), которые выступали агрессивно и интересно, а также от австралийки Торы Брайт. Поэтому когда мне удалось с ней сфотографироваться на Чемпионате мира в Сочи, я была самым счастливым человеком.

— На своей странице в Facebook ты ведешь реалити-шоу с хэштегом #ориентациянажир? Что пишешь, зачем и для кого?

— Пишу для себя и своих друзей, которым интересно, как меняется тело, если ему уделять внимание. Всякие заметочки по ходу своего изменения. Забавно появился хэштег: ты, комментируя мой анализ биоимпенданса, сказала, что не надо заморачиваться над всеми цифрами, и мы будем ориентироваться на % жировых отложений. Ориентация на жир — звучит ободряюще:)

— Call to action для тех, кто читает тебя прямо сейчас и хочет привести себя в форму.

— It’s time to MOVE! Это сначала, а после — спокойствие и упрямство. Когда уже следуешь к своей цели, но вдруг паника-паника или опускаются руки, нужно спокойно и упрямо продолжать, хоть маленькими шажками, но идти вперед.

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.