Larina Anastasiia
Sep 7, 2018 · 3 min read

Стратегии выработки полезных привычек.

Первый шаг в выборе своей стратегии - осознать, что наша сила воли ограничена. Наше поведение не всегда нам подконтрольно и мы не можем на постоянной основе применять силу воли в принятии того, или иного волевого решения. Надеяться на силу воли не нужно. Лучше следовать более мудрым путем и использовать стратегии выработки полезных привычек.

Каждая из стратегий может использоваться для развития у вас разных привычек. Имеется в виду, что одна привычка лучше разовьется при применении одной стратегии, а для следующей привычки лучше применить другую.

1 стратегия — ПРАВИЛО НУЛЕВОЙ ТОЛЕРАНТНОСТИ: опираться на жизненные принципы.

Это те вещи, которые мы не делаем по жизни в принципе. Это больше, чем запрет. Это жизненная позиция. Волевое решение — “не тоже самое”, когда против этого мое “нутро”, тогда как а я волевыми действиями хочу заставить себя это делать или не делать. Когда эта привычка часть тебя, ты не хочешь делать исключения из правил. Сила воли отступает при срывах. В этот момент мы отпускаем ситуацию и поступаем по прежнему разрешенному, но временно себе ограниченному, сценарию.

2 стратегия — СТРАТЕГИЯ ОКРУЖЕНИЯ: организуй обстановку, помню о поведении, которое хочешь изменить

Организовать свою среду так, что то на что нас тянет меняется. Например, не держите дома сладкого, неправильную еду, положить форму для фитнеса возле кровати.

3 стратегия — ОКРУЖИТЬ СЕБЯ “СИЛЬНЫМИ”: создать позитивное социальное давление вокруг себя.

Мы чувствительны к социальному давлению. Нам не хочется быть толще других, неряшливее остальных и др. Социальное давление не дает нам пропустить событие.

4 стратегия — ОКРУЖЕНИЯ И СИТУАЦИЙ: избегать условий, создающих соблазн.

Поход в магазин и покупка сладкого батончика в обед или в конце рабочего дня, кушать фаст-фуд.

5 стратегия — ОКРУЖЕНИЕ И СИТУАЦИИ: адаптируй ситуации под свои цели.

Прежде чем решить для себя какую стратегию использовать нужно подумать над приоритезацией привычек, которые вы хотите развить у себя.

6 стратегия — ЗНАТЬ ГДЕ НЕ АКЦЕНТИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ.

Человек раб того, на что он обращает внимание. Если вдруг вы столкнетесь с тем, что окружение будет спрашивать: “А почему ты не куришь?”, “А почему ты не пьешь?” и все в таком роде, то не нужно на этом акцентировать внимание и “бросаться” в объяснения людям почему вы так делаете. НЕ нужно на этом концентрироваться.

7 стратегия — МЕНТАЛЬНОЕ КОНТРАСТИРОВАНИЕ: продумывание как потенциальной пользы, так и возможной преграды.

Эта стратегия проявляется в том, что вы визуализируете выполнение задуманной цели. Как это произойдет, как это будет, какой положительный эффект будет от выполнения этой цели для вас. При этом вы визуализируете преграды.

Такой двойной подход к цели заставляет тебя реалистично продумывать, что будет происходить, потому ты ее не достигнешь. А реалистично будет проходить плохой самоконтроль. Вот тогда ты определишься со сферой, где эти слабые звенья, которые не позволяют тебе прийти к своей цели.

8 стратегия — ФОРМАЛИЗАЦИЯ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

Эта стратегия работает по схеме “Если, ТО”.

“Если”— это преграда, “ТО” — как вы ее преодолеваете.

“Если я устану и зайду вечером в кафе, ТО я закажу себе легкий салат”.

Если составить эти формулы на разные ваши манеры поведения в различных ситуациях, где вредные привычки дают о себе знать, то вы сможете закрепить в себе определенною манеру поведения. Потом каждый раз просто закрепляя ее. Можно использовать различные приложения о напоминании тех или иных действий.

Время усвоения привычки зависит от ее сложности. В исследованиях нет четкой цифры, которая говорит, что после этого привычка становится автоматической.

ВАЖНО! Дело не в днях, дело в количестве повторений.

Простые повторения требуют меньшего количества повторений для того, чтобы стать автоматическим, а закрепление сложного поведения требует большего количества повторений.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ в том, что рано или поздно любое поведение достигает плато по асимптотической кривой, то есть при достаточном количестве повторений, ПОВЕДЕНИЕ СТАНОВИТСЯ АВТОМАТИЧЕСКИМ и это остается в вашей привычке.

Ребята, удачи вам в развитии у себя хороших привычек)))

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade