Стратегии выработки полезных привычек.
Первый шаг в выборе своей стратегии - осознать, что наша сила воли ограничена. Наше поведение не всегда нам подконтрольно и мы не можем на постоянной основе применять силу воли в принятии того, или иного волевого решения. Надеяться на силу воли не нужно. Лучше следовать более мудрым путем и использовать стратегии выработки полезных привычек.
Каждая из стратегий может использоваться для развития у вас разных привычек. Имеется в виду, что одна привычка лучше разовьется при применении одной стратегии, а для следующей привычки лучше применить другую.
1 стратегия — ПРАВИЛО НУЛЕВОЙ ТОЛЕРАНТНОСТИ: опираться на жизненные принципы.
Это те вещи, которые мы не делаем по жизни в принципе. Это больше, чем запрет. Это жизненная позиция. Волевое решение — “не тоже самое”, когда против этого мое “нутро”, тогда как а я волевыми действиями хочу заставить себя это делать или не делать. Когда эта привычка часть тебя, ты не хочешь делать исключения из правил. Сила воли отступает при срывах. В этот момент мы отпускаем ситуацию и поступаем по прежнему разрешенному, но временно себе ограниченному, сценарию.
2 стратегия — СТРАТЕГИЯ ОКРУЖЕНИЯ: организуй обстановку, помню о поведении, которое хочешь изменить
Организовать свою среду так, что то на что нас тянет меняется. Например, не держите дома сладкого, неправильную еду, положить форму для фитнеса возле кровати.
3 стратегия — ОКРУЖИТЬ СЕБЯ “СИЛЬНЫМИ”: создать позитивное социальное давление вокруг себя.
Мы чувствительны к социальному давлению. Нам не хочется быть толще других, неряшливее остальных и др. Социальное давление не дает нам пропустить событие.
4 стратегия — ОКРУЖЕНИЯ И СИТУАЦИЙ: избегать условий, создающих соблазн.
Поход в магазин и покупка сладкого батончика в обед или в конце рабочего дня, кушать фаст-фуд.
5 стратегия — ОКРУЖЕНИЕ И СИТУАЦИИ: адаптируй ситуации под свои цели.
Прежде чем решить для себя какую стратегию использовать нужно подумать над приоритезацией привычек, которые вы хотите развить у себя.
6 стратегия — ЗНАТЬ ГДЕ НЕ АКЦЕНТИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ.
Человек раб того, на что он обращает внимание. Если вдруг вы столкнетесь с тем, что окружение будет спрашивать: “А почему ты не куришь?”, “А почему ты не пьешь?” и все в таком роде, то не нужно на этом акцентировать внимание и “бросаться” в объяснения людям почему вы так делаете. НЕ нужно на этом концентрироваться.
7 стратегия — МЕНТАЛЬНОЕ КОНТРАСТИРОВАНИЕ: продумывание как потенциальной пользы, так и возможной преграды.
Эта стратегия проявляется в том, что вы визуализируете выполнение задуманной цели. Как это произойдет, как это будет, какой положительный эффект будет от выполнения этой цели для вас. При этом вы визуализируете преграды.
Такой двойной подход к цели заставляет тебя реалистично продумывать, что будет происходить, потому ты ее не достигнешь. А реалистично будет проходить плохой самоконтроль. Вот тогда ты определишься со сферой, где эти слабые звенья, которые не позволяют тебе прийти к своей цели.
8 стратегия — ФОРМАЛИЗАЦИЯ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ
Эта стратегия работает по схеме “Если, ТО”.
“Если”— это преграда, “ТО” — как вы ее преодолеваете.
“Если я устану и зайду вечером в кафе, ТО я закажу себе легкий салат”.
Если составить эти формулы на разные ваши манеры поведения в различных ситуациях, где вредные привычки дают о себе знать, то вы сможете закрепить в себе определенною манеру поведения. Потом каждый раз просто закрепляя ее. Можно использовать различные приложения о напоминании тех или иных действий.
Время усвоения привычки зависит от ее сложности. В исследованиях нет четкой цифры, которая говорит, что после этого привычка становится автоматической.
ВАЖНО! Дело не в днях, дело в количестве повторений.
Простые повторения требуют меньшего количества повторений для того, чтобы стать автоматическим, а закрепление сложного поведения требует большего количества повторений.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ в том, что рано или поздно любое поведение достигает плато по асимптотической кривой, то есть при достаточном количестве повторений, ПОВЕДЕНИЕ СТАНОВИТСЯ АВТОМАТИЧЕСКИМ и это остается в вашей привычке.
Ребята, удачи вам в развитии у себя хороших привычек)))