Как осознанный утренний распорядок сделает вас более успешным человеком

David Mao

Кэтрин Лавери ведет блог на medium, и говорит, что делает это для того чтобы убедить неверующих, „бизнес-неудачников“ и изголодавшихся художников, что они могут быть больше, чем что-то одно». Кэтрин основала несколько компаний. Работать продуктивно ей помогает, в том числе, грамотно спланированный распорядок утра, которого она неукоснительно придерживается.

Оригинал статьи.


Большую часть детства и взрослой жизни я не считала себя «ранней пташкой». Я была настоящей «совой». Во время своей карьеры в архитектурной школе я работала долгими ночными часами и спала по утрам. Когда я начала работать в архитектурной фирме, мне пришлось привыкнуть вставать в 7 утра… но я не получала от этого удовольствия. Я вставала как можно позже, пропускала завтрак, спешила на работу, а остаток дня чувствовала, что пытаюсь угнаться за временем.

Такой уклад жизни обязательно скажется на вашем физическом и психологическом здоровье и значительно повлияет на вашу продуктивность.

На данный момент я работаю дома над различными бизнес-проектами и с радостью просыпаюсь каждый день около 5:30 по утрам. Даже по выходным в 7 часов утра я уже на ногах. Можно подумать, что я настолько наслаждаюсь работой, которой занимаюсь и за которою несу ответственность только перед самой собой. Однако это больше связано с тем фактом, что я осознала: создание хороших привычек и утреннего распорядка — основополагающие аспекты для жизненного успеха. Утро задает настроение на целый день. И если каждый день вы начинаете правильно, то и ваша жизнь будет протекать в правильном ключе.

Одной из моих целей на начало года было привыкнуть к правильной утренней рутине, чтобы настроить себя на целый день вперед. Я начала, когда в январе прочитала книгу Хэла Элрода «Волшебное утро». Я осознала, что есть взаимосвязь между ощущением перегруженности и неорганизованности и несоблюдением утреннего распорядка.

Мне требовалось работать вдумчивей, а не усердней. И первым шагом было создание хороших привычек.

«Если считаешь, что у тебя получится — ты прав, если думаешь, что не получится — ты тоже прав».
Генри Форд

Первое, что требовалось сделать, — перестать думать, что я “сова”.

Последние несколько месяцев я работала над своими привычками, чтобы создать такой распорядок утра, который бы работал на меня. Чтобы добавить новую привычку в вашу жизнь, нужно внедрить её в то, чем вы уже привыкли заниматься. Например, перед тем, как почистить зубы (старая привычка), я медитирую в течение трех минут (новая привычка). Я создала себе личный утренний ритуал, который помогает мне установить правильное мышление и предотвратить утреннюю прокрастинацию. Подробнее об этом я написала в моём предыдущем посте.

Еще одна причина завести четкий утренний ритуал — это избежать умственной усталости.

Каждое утро на момент пробуждения в нас заложено определенное количество энергии и силы воли, которая иссякает решение за решением. Это особенно чувствуется, если вы принимаете сотни небольших решений по утрам. Решений, которые не имеют большого значения, но, тем не менее, влияют на остаток дня. Постарайтесь сделать так, чтобы изо дня в день первый час после пробуждения как можно меньше отличались друг от друга.

Именно для того, чтобы избежать умственной усталости, Марк Цукерберг носит одну и ту же одежду каждый день. Знание того, как будут выглядеть первые 60–90 минут моего дня — это сила, позволяющая мне чувствовать, что все находится под контролем. Что в свою очередь уменьшает уровень беспокойства и делает меня более продуктивной в течение дня.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день. Секрет вашего успеха заключается в ежедневной рутине».
Джон Максвелл

Первые 60 минут моего дня:

1. Просыпаюсь и выпиваю стакан холодной воды со льдом

После 6–10 часов без какой-либо жидкости вам необходимо регидрировать организм и разбудить его. Стакан воды — отличный способ запустить метаболизм.

2. Растяжка либо 7-ми минутный комплекс упражнений

Лёгкая растяжка по утрам — это все, что нужно, чтобы избавиться от сонливости и зарядится энергией на день вперед. Это занимает лишь пару минут. Вот один из комплексов, которые я использую. Также я пользуюсь приложениями с 7-минутными комплексами упражнений.

3. Холодный душ (3 минуты)

Когда я впервые услышала, как друзья обсуждают холодный душ по утрам, я подумала, что они сошли с ума. Потом в случайный день в середине февраля я решила опробовать это на себе. Я не собираюсь врать: это отстой. Однако я ощутила небывалый прилив энергии. С того момента я принимаю холодный душ каждый день. Если вы подумываете присоединиться, будьте готовы к тому, что сперва вы почувствуете дискомфорт. Но также знайте, что потом будете чувствовать себя живым и более свежим. Кроме того, есть бесчисленное количество преимуществ для организма.

4. Чищу зубы и одеваюсь

5. Медитация

Пожалуй, самой важной частью моей утренней рутины является очищение сознания, чтобы иметь возможность сфокусироваться на предстоящем дне. Медитация для меня в новинку. Я включила её в свой распорядок лишь несколько месяцев назад.

Я использую Muse headband. Как новичок, я столкнулась с проблемой, как научиться медитировать и осознавать, когда же мозг действительно расслабляется. Muse фиксируют сигналы мозга и дают мне знать, когда мой он становится спокойным и сосредоточенным. Это не первая необходимость для медитации. Я также слышала прекрасные отзывы о приложении Headspace.

С момента приобретения привычки медитировать я заметила большие улучшения в способности фокусироваться, продуктивности и более низком уровне стресса в течении дня.

5. Делаю кофе по программе bulletproof + иногда мою посуду

Я начала периодически поститься по программе bulletproof с ноября прошлого года. По утрам я только пью bulletproof кофе. Пока заваривается кофе, я успеваю помыть посуду. Меня трудно назвать чистюлей, но я люблю мыть посуду по утрам, так я могу подумать о предстоящем дне. Это также дает мне ощущение, что я уже выполнила одну задачу, а это отличный способ начать день.

6. Чтение (20 минут)

Эти 20 минут чтения важны для меня. Не только потому, что это приятно. Чтение книг о мышлении, личном росте и бизнесе вдохновляют меня и подпитывают меня творческими соками. Если вам интересно, здесь вы можете посмотреть, что я читаю.

7. Утренние страницы (15–20 минут)

Эта часть моей утренней рутины появилась сравнительно недавно и включает в себя творческий процесс. Я пишу приблизительно 750 слов или три страницы каждое утро. Это не написание поста в блог или контента, который когда-либо увидит мир. Это поток сознания — все, что у меня на уме, своего рода склад идей для бизнеса, жизни и других решений. Подобная чистка мозга помогает мне работать и думать более креативно.

8. Цели на день (5 минут)

Каждое утро я записываю цели на день. Сперва я записываю долгоиграющие цели, над которыми работаю в данный момент. Я делаю это каждый день, чтобы помнить о выбранном направлении и не сбиваться с пути. Затем я пишу непосредственно цели на день. Это три задачи, которые я должна выполнить, чтобы приблизится к цели. Обычно у меня есть roadmap на 13 недель, где моя цель распланирована соответственно отрезкам времени. По сути это структура для планирования работы в течение трех месяцев.

9. План на день (3 минуты)

Я разбиваю свой день на периоды по 30 минут, сначала вношу назначенные звонки или встречи, затем распределяю остальные задачи на день. Я всегда ставлю наиболее важные (и, как правило, наименее приятные) задачи в начало плана, так я буду уверена, что выполню их. По возможности я стараюсь не назначать встречи до обеда, потому что мои утренние часы — это мое священное время и пик моей продуктивности.

Затем я начинаю работать.


Я не заглядываю в телефон, почту, фейсбук или твиттер до того момента, пока не выполню первую большую задачу дня. Я приостанавливаю входящие сообщения с вечера (используя inboxpause), поэтому, если с утра мне требуется отправить e-mail, я могу это спокойно сделать без отвлекающих входящих писем. Запомните, письма — это чьи-то чужие запросы на ваше время. Сделайте первостепенными приоритетами ваши цели и задачи, нежели чтение писем, так вы останетесь сфокусированными, а не начнете день с реакции на запросы других.

Моя утренняя рутина занимает около часа. Я не могу в полной мере рассказать, насколько важен обдуманный утренний распорядок для успешного дня и жизни. Я поэкспериментировала с разными вещами и выяснила, что работает именно для меня. И вам следует сделать то же самое. Вскоре вы выясните, что подходит для вас, и начнете наслаждаться каждым утром.


Первоначально перевод вышел на Жить Интересно!

Все мои переводы по ссылке.

Я в соц. сетях Facebook| Instagram