Как трансформировать стресс в продуктивность

Lera Petrosyan
Jul 23, 2017 · 4 min read

Мы знаем, что стресс вреден, что он вызывает ряд проблем — от болезней до снижения продуктивности. Существуют доказанные способы уменьшить уровень стресса, но устранить его полностью почти невозможно. Если вы делаете что-то новое и грандиозное, смиритесь — стресса вам не миновать.

Однако последние исследования показывают, что большая часть стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, может быть направлена в положительное русло.

Предприниматель и финансовый эксперт Эль Каплан (Elle Kaplan) рассказала о научно доказанных способах сделать стресс своим помощником.

Оригинал статьи.


Психологи в Harvard Business Review предлагают вспомнить ситуации, когда вы были наиболее успешны и выполняли задачи на высшем уровне. Были ли вы мотивированны стрессом? В большинстве случаев ответ — твёрдое «да». Что показывает нам, что стресс не всегда негативное чувство, если с ним правильно обращаться.

В этой статье я приведу пару пунктов из того, о чём писали эксперты из Гарварда. Это поможет направить энергию стресса на созидательную деятельность, уменьшит разрушительный эффект, который он может оказывать на наше здоровье, отношения и карьеру.

Примиритесь со стрессом

Стресс — неизбежен, если у вас его нет, вы — редкое исключение (и, вероятно, живёте довольно скучно и малопродуктивно).

Первый шаг борьбы со стрессом — признать его существование в вашей жизни. Только тогда вы сможете решать, что с этим делать.

Вам необходимо принять важное решение и, да, это выбор. Вы должны решить, как будете смотреть на стресс — как на усилитель или как на причину своей недееспособности.

«Признавая эту идею, вы даёте волю позитивной мотивации. Ведь в глубине души мы знаем, что вещи, которые важны, не всегда достаются легким путем…»

-Алишаи Томас Крам в Harvard Business Review.

Отнеситесь к стрессу как к побочному эффекту того, что вы испытываете себя, выходите за рамки привычного.

Шон Ачор, эксперт в сфере позитивной психологии и автор книги “Преимущество счастья”, уверен,что производительность нашего мозга улучшается, когда мы трансформируем вызов в нечто позитивное. Когда мы оптимистично настроены и сосредоточены (а не обеспокоены), наш мозг в состоянии расширяться, что позволяет ему функционировать быстрее и продуктивнее.

Вы можете достичь этого, если приучите мозг видеть в стрессе побочный продукт вашего успеха, а не источник страха. Это как с тренировками: никто не любит потеть или испытывать боль, но это часть тренировочного процесса. Когда в следующий раз будете покорять интеллектуальную вершину, подумайте о стрессе, как о «поте» вашего разума.

Используйте стресс

Стресс не смертелен. Совсем наоборот, на заре человечества стресс служил пещерным людям для защиты и выживания. Исследования доказывают, что многие вещи, которые тысячи лет назад помогали выжить нашим предкам, всё также полезны и в современном мире.

Алиша и Томас Крам обнаружили, что «гормоны стресса вызывают рост и высвобождение химических веществ в организме, которые восстанавливают клетки, синтезируют белок и повышают иммунитет. Что делает организм даже сильнее и более здоровым, чем он был до этого. Исследователи называют этот эффект физиологическим откликом. Он знаком любом спортсмену».

Попытка видеть в стрессе источник силы, а не что-то, что вы ненавидите, может изменить ситуацию. Учёные доказали, что, когда испытуемые следовали этому совету, их производительность улучшалась. Трансформация стресса может также помочь с публичными выступлениями.

Нам всем нужен кто-то для опоры

Как заметила Эми Галло в статье «Превращение стресса в активы» в Harvard Business Review, чрезвычайно важно работать над взаимоотношениями в «спокойные времена», когда мы не подвержены стрессу. Тогда в стрессовой ситуации у нас будет,на кого опереться, будут друзья, которые выслушают, когда мы готовы сойти с пути.

Также важно и то, кто вас окружает. Старайтесь избегать людей, которые постоянно жалуются или заостряют внимание на том, что они не в силах изменить. Негативные мысли, поведение, жалобы и стресс заразительны.

Фокусируйтесь на том, что можете контролировать.

Стивен Хокинг однажды сказал: «Одно из основных правил вселенной — ничто не идеально. Совершенство не существует». Если мать природа не в состоянии справиться, не сможете и вы.

Ежедневно миллион вещей находятся за рамками вашего контроля вне зависимости от того, сколько усилий вы прилагаете. Игнорируйте то, на что не в состоянии повлиять.

В книге «Преимущество счастья» Шон Ачор приводит такую практику — эксперимент «остров». Он предлагает написать список стресс-факторов и разделить их на две группы — «острова». Один остров содержит всё, что вы контролируете. Во втором записаны вещи, над которыми у вас нет контроля. Игнорируйте второй остров и выберите одно конкретное действие, чтобы улучшить состояние дел на первом. Это поможет преодолеть стресс и продвинуться к своим целям.

Практика улучшает ситуацию

Конечно, идеально не станет. Но определенно станет лучше. Даже когда мы говорим о стрессе, практика — ключ к развитию. Когда вы почувствуете слабое приближение стресса, протестируете некоторые технике описанные выше. Так, когда наступит действительно тяжелый момент, ваше тело и разум не будут саботировать работу и не впадут в ступор.

Подумайте об этом, как о подготовке к марафону. Вы не сможете с легкостью пробежать 42 километра без сотни менее продолжительных забегов в течение месяцев,предшествующих главному событию. В конце концов, жизнь — это марафон, а не спринт.


Первоначально перевод вышел на Жить Интересно!

Все мои переводы по ссылке.

Я в соц. сетях Facebook| Instagram

Lera Petrosyan

Written by

💡Исследую себя в действии и пространстве

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade