Сохраняю мозг для старости
Оказалось, поддержать молодость мозга — дело не такое и сложное: 16 “прививок”
Вчера наткнулась на youtube видео — женщина с болезнью Альцгеймера объясняет детям, что это за диагноз, и как после него изменилась её жизнь.
Я немного опасаюсь подобных вещей. Мы даже в группе на испанском шутили, что взялись за новый язык для профилактики:) Решила почитать по теме, ведь часто мы боимся того, что не понимаем или не знаем. Научпоп’а мало, чтобы действительно разбираться в теме, но достаточно, чтобы успокоиться и что-то предпринять.
Лайза Дженова, нейропсихолог и автор книги “Навеки Элис”, в выступлении TED говорит, что DNA — не единственный определяющий фактор, и есть несколько простых привычек, которые помогут сохранить молодость мозга и сократить риск развития болезни.
1. Хороший сон
“Вымывание ненужных химических продуктов и токсинов происходит исключительно во время сна, потому что, когда мы бодрствуем, мозг слишком занят, управляя другими функциями тела. Как говорит Недергаард, «мозг обладает ограниченным количеством энергии и, похоже, должен выбирать между двумя противоположными функциональными состояниями: бодрствовать (и оставаться в сознании) или спать (и заниматься очищением)”. — Революция сна
2. Здоровый образ жизни и правильное питание
“Все это говорит о том, что истоки болезни Альцгеймера отчасти кроются в метаболизме. Как отмечает Сол Вилледа, физическая активность меняет «среду» — то есть биохимический состав нашей крови — таким образом, что она становится благоприятной для функционирования наших нейронов и здоровья в целом”. — Стареть не обязательно!
3. Выучить что-то новое (например, иностранный язык) или 4. Обзавестись новыми знакомыми
Дженова: обучаясь чему-то новому, в мозгу образуются новые соединения. Желательно, чтобы в процессе обучения задействовались слух, эмоции и ассоциации.
5. Читать книги
“Каждый день по 30 минут читайте что-то интересное вам. Мозг походит на мышцу: его нужно использовать, или он атрофируется. Самый сильный ментальный упадок в нашей жизни происходит, когда мы заканчиваем школу и вуз и после выхода на пенсию. Почему? Потому что мы больше не заставляем себя учиться. Люди, чья работа не требует постоянного обучения, находятся в группе риска развития болезни Альцгеймера”. — Измени свой мозг — изменится и возраст!
Я люблю читать в метро, это почти час каждый день. Если же вы автомобилист, Амен советует аудиокниги. А еще…
6. Освоить музыкальный инструмент
7. Решать судоку, кроссворды
Судоку — фаворит пассажиров Питерского метро:)
8. Вспомнить про настольные игры (например, шахматы) и словесные игры
Для тех, кто как и я, знает лишь игру в города, статья Arzamas будет очень полезна:)
9. Каждый день вести дневник от традиционного варианта до блога.
Один из вариантов — делиться в соц. сетях мыслями или запоминающимися моментами.
10. Освоить жонглирование
О том, как научиться жонглировать, от мастеров.
11. Ввести практику благодарности
Депрессия, стресс или яркие негативные эмоции заметно сказываются на нашем мозге.
12. Опробовать каллиграфию
Для меня это медитативное занятие, как и готовка или прогулка в лесу, — мысли уходят куда-то далеко. Всё что ты делаешь — это следишь за линиями.
Нравится instagram calligraphymasters и русский леттеринг.
13. Попытаться увеличить скорость чтения или освоить скорочтение
14. Медитировать
15. Тренировать память
16. Любить
“А пока ученые ломают головы над этими проблемами, я удовольствуюсь самым простым и приятным средством омоложения — объятиями и любовью” — Стареть не обязательно!
