如何有效的進行自我激勵?

活力實驗室
Nov 6 · 4 min read

用五分鐘的時間告訴你,最有效利用自我激勵的方式!

(本文約1400字,閱讀時間3分鐘)

我們為什麼需要激勵?

不知道你有沒有想過,若你能不靠任何外力,隨時進行自我激勵,那將會是多麽可怕的一件事?因為那將意味著你能達到任何你想達到的目標,沒有任何事情可以阻礙你!若你有一個完整的自我激勵系統,即使身處絕望失去動力之際,你仍然能夠給自己打雞血去克服重重挑戰,再難的挑戰、再困難的山頭,你都有辦法一個個憑藉自己的力量翻過去,就像不需要靠岸加油、永遠在筆直航行的核動力航空母艦。

但自我激勵真的有這麼神嗎?我體驗過激勵這件事,但一直以來覺得沒什麼用,主要的原因在於激勵過後,總是讓我感到無法持久,常常感到曇花一現而已,就像馬雲說過的

許多人晚上想想千條路,早上起來走原路

有時候看到某個激勵影片當場很有幹勁,但過了幾天可能就沒了興趣!

在經歷一次次的激勵與失去動力的循環之後,你的大腦會漸漸不再相信激勵這件事,但這絕對是非常錯誤的想法!

激勵就像是晚上露營生的柴火一樣,它是一個有用的工具,在黑夜中,升起柴火使我們感到安全與溫暖,透過不斷添加柴火保持光明與熱度,讓我們得以在險峻的黑夜中生存下去,吃飽睡足後隔天繼續前進!

一套好的自我激勵機制需要包含哪些要素?

就我看來,一套好的自我激勵機制需要包含以下的要素

  • 擁有內在動機比外在動機更重要
  • 量力而為!每次只設定稍微超出舒適圈的目標就好
  • 想盡辦法擴大想像,完成任務能獲得的重大成果

設計自我激勵模式的具體步驟

真正有效的激勵,是你在行動的過程中不時自我激勵,然後再透過激勵再衍生出更多行動,如此反覆交互滾動,而其中有兩個重要的心理學技巧,可以使你的自我激勵,維持的更久更好

技巧一:利用「害怕損失」去驅動自己

心理學上有一種既做厭惡損失。比起獲得什麼,人們更害怕失去什麼

有科學家曾經做過一個實驗,邀請一百人連續一百天出席某個無聊的會議,A組的人若連續參加一百天的無聊會議,將在最後一天給100美金當作獎勵,而B組的人則會先給一百美金,但若有任何一天缺席的話,則會在最後一天收回一百美金,實驗結果顯示,B組的全勤成功率比A組更高,因為人比起得到什麼,更願意為害怕失去什麼而付出行動!

技巧二:透過「不確定的獎賞」增加自己的行動力

有個著名的老鼠獎賞實驗,研究人員有兩個設有機關的箱子,裡面分別裝了一隻老鼠,箱子上面有個閥門,只要撥動它就會發出叮咚的聲音,實驗過程中,左側箱子的老鼠只要撞到牆壁上的開關發出叮咚聲,研究員就會給零食當作獎賞,而右側的老鼠,就算撞到開關,研究員則隨機給零食,研究結果顯示,右側的老鼠比起左側的老鼠,觸動開關的次數更高!

「不確定的獎賞」更能讓人產生動力

大多數人之所以會更賣力工作(投入更多的心力、時間和金錢),是因為公司設定了不確定獎賞的制度(像是年度的績效獎金或是分紅)

同樣的這個技巧,我們可以實際應用在我們想達成的目標上,進行有效的激勵,具體的實行步驟如下,你可以隨意準備兩個籤,當你完成某項稍微有點難的任務後,隨機抽籤,依照籤的內容去獎勵

獎賞A:看一集netflix影集

獎賞B:看一集netflix影集+點炸雞排來吃!

注意這個行為的設計是非常有巧思的,看影集本身就會讓人放鬆,但是額外加上吃炸雞,等於是爽上加爽!因為獎勵B的出現是無法預期的(抽籤決定),若你剛好抽到獎勵B那個籤,你真的會感受到無比的開心,反之若只抽到獎賞A也不錯,因為晚上本來就不該吃宵夜會容易胖,隨機額外獎賞這件事,增加你的動力與快樂度外,並且讓你免於體驗額外獎賞所帶來的罪惡感,總體而言,不管抽到哪個籤,你都會更有動力,持續去完成稍有難度的任務。

想像達成目標後,自己會變成什麼樣子

自我激勵說到底,是要讓自己補充持續前進的能量,為何我們要不斷運動?因為我們希望透過運動保持健康的身體,即使將來年邁已高,仍夠保有調動身體每個部位的能力,去體驗、感受這個世界即生活的美好

透過目標與對自我的期許,不斷把兩者之間缺乏的部分補齊,並串連起來,就是自我激勵最大的意義所在

最後的,請永遠不要忘記

最好的激勵,來自於你內心最原始的慾望

透過不斷想像完成目標完成的模樣,

就能夠有足夠動力,使自己不斷前進

重點摘要回顧

  • 設定一個難度剛好的目標
  • 運用不定期獎賞,增加自己的動力
  • 持續想像完成目標後,自己會變成什麼樣子
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