善用起床後的時間，高效專注打造理想人生-《起床後的黃金1小時》讀後心得&分享
『當你計畫養成一套晨間習慣時要明白這麼做是為了你自己好，不是為了某個陌生人對生產力的標準 』
書名:《起床後的黃金1小時 My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired》
作者:班傑明．史鮑, 麥可・桑德
譯者:郭庭瑄
出版社:臉譜出版社
作者蒐集了不同領域「成功人士」的 Morning Routine，是本閱讀起來輕鬆有趣卻又能激發生活靈感的自我成長書籍， 可以發現不管在執行習慣時是否有受到排山倒海而來的工作、一早就折騰人的孩子和寵物等阻礙，大家都還是盡可能的空出獨處時間，幾小時甚至幾分鐘也好。透過固定的晨間習慣讓自己可以順利開啟一天的節奏，掌握自己的生活。不過，雖然養成讓自己愉快又高效的習慣固然很好，但若因臨發狀況無法維持也不需要苛責自己，而是要保有彈性和開放的心去面對，「變才是唯一的不變」。
【晨間習慣的好處和培養方法】
- 起床後務必留時間給自己：晨間習慣助於踏實感和成就感
『起床後的一小時，不管你是早上或晚上起床，都深深影響你的當日直到睡前。』
- 練習早起先從每周早五分鐘起床開始。每個人的作息不同，不管你是早上或晚上起床，多實驗找到適合自己的起床時間
- 起床後先做最重要的事情，避免積極拖延；同時不要一早看訊息，這會讓我們決定先去承擔他人的需求而非自己的
- 思考或確認今日要完成的內容和代辦事項
- 以感恩的心展開一天
- 避免賴床的 tips : 整理床鋪避免睡回籠覺、出門走走
2. 睡前準備：幫助你打造醒後更美好、更有效率的早晨
『其實早晨習慣從前一晚就開始了，做好睡準備讓明天感到更美好』
- 前晚做好準備，可以減少隔日一早的決策疲勞和時間，例如：確認明天行程、代辦事項、準備好明天的服裝和早餐...
- 睡前做一些舒緩心情的活動，冥想、寫日記
- 睡前打掃乾淨，讓早上輕鬆點在美好的環境中起床，心靈和思緒會更加明亮
- 代辦事項最多只挑六樣，重要任務間可以穿插一些輕鬆的降低專注力消耗，若無法完成請嘗試減少代辦事項。
3.擁有優質睡眠：不僅有效解緩疲勞更有助於提升效率
『睡眠遠比你想像的更重要，休息是為了更長遠的路』
- 創造規律作息，在固定時間入睡和起床
- 打造完美的睡覺環境，如：燈光、聲音 、改變體溫
- 避免咖啡因或使用任何 3C 產品
p.s 可搭配比爾蓋茲的年度推薦書《為什麼要睡覺》閱讀
4.養成運動的習慣：讓身體和大腦煥然一心，有助於提升效率改善情緒
『運動對身心靈都有益，他的好處是各領域專家都推薦的，不再多說』
- 早晚都好，選自己感覺最好、最方便的時間
- 可以做些簡單不耗時的運動，並適時增添變化，如：換菜單或運動項目…
【養成習慣練習】
- 具體寫下新習慣，讓自己更加有意識執行
- 大目標拆分成小目標，先從小地方開始，打造成就感
- 給自己足夠時間實驗，不要一口氣改變，保持耐心不要貪心
- 結束最困難部分後給自己小獎勵，做了就很棒，值得鼓勵自己
執行新習慣最困難的兩部分就是「開始」和「持續」，以上幾個 tips 有助於習慣的養成和維持。1 月在看這本書前我就規定自己每天上班前至少花 30 分鐘寫文章，加上假日的部分時間，我大約完成了四、五篇。當時真的覺得很有成就感，而這份成就感會促使自己不要賴床，迫不期待的起床要寫文章，成為正向循環。推薦有想要做的事情，但一直找不到執行時間的人嘗試!
【沒有做到晨間習慣怎麼辦?】
『習慣只是達到目標的方法，並非目標本身』
如果你已經找出並能夠順利維持自己的晨間習慣一段時間，但卻因為一些情況，如：出差、突然改變生活型態、一些不可抗的意外…而無法執行，請不要認為自己是個「失敗的人」，我整理了一些自己覺得很受用的心態和應對方法，相信也適合每個人!
1. 培養不只一套晨間習慣：沒有一體適用的晨間習慣，可以有幾套不同的習慣隨著生活變動或調整
源於其中一位具備教師身分的受訪者提到，寒暑假和上學期間他因居住地和工作內容不同，參考「霍桑效應」: 不時作一些改變增加新鮮感提升效率的作法。
2. 選擇縮短或放棄一些晨間習慣：當意外來臨或習慣快崩解時，可以從中只挑一、兩項並縮減流程執行
假使你每天早上都會閱讀和運動各半小時，但因為睡過頭，或有其他緊急情況，當日可以只做 10 分鐘運動，讓你因為有做到一些感到心安，同時不要執著沒有全部達成。
3.心態上適應與調整：擁抱失敗，適應不完美的環境
『早晨時光不可能永遠如預期，我們的回應方式往往比干擾重要』
如書中所說「我們應該學習如何面對或接受習慣之外的意外」，晨間習慣是用於維持節奏和規律用來達到目的的手段，你如何因應比你有沒有做到這些習慣更是影響你一日甚至一生的關鍵。
這本書再次提醒了我，唯一的變就是不變，晨間習慣的養成絕對有助於我們掌握更美好的人生，或讓我們更接近自己的目標，而養成習慣是好事，但不用因沒有做到或是現在和以前的習慣不同而感覺到自己失敗，因應這三件事情再分享以下書摘給大家，祝大家都可以找到自己的習慣，並擁有更美好的人生。
『晨間習慣應該要隨不同人生階段有所調整。』
『沒有按照晨間習慣的當日反而會變成最有趣的一天，因為那些堅持執行習慣的日子讓打破習慣的日子更加甜美』
『無論怎麼安排生活，今天都是一份禮物』
