培養好習慣

2016年的目標

今年為自己設立了幾個大目標，1.體重瘦到85公斤2.閱讀12本書並且寫下心得發表到自己的部落格。實行了三個月，發現要做到這些，其實是很消耗自己的專注力，必須要察覺自己的行為，並且決定要做，比如說減重，分為兩個大方向，第一控制飲食，第二持續運動。

控制飲食

在控制飲食時，要注意自己的早午晚餐，每天要決定吃什麼食物，其實是很辛苦並且容易失控的決定。持續運動也很容易因為天氣以及身體狀況會產生偷懶的現象，並且會因為沒什麼成效，心態產生倦怠，所以綜合以上幾點，意志力其實很容易就消耗光了，沒辦法堅持，所以我開始尋找一些方法希望能幫助我能持續。

首先我注意到早午晚餐要吃什麼是個很大的問題，為了要解決太多選擇性的疲乏，我列了一些口袋名單，口袋名單的內容包含了哪些餐廳比較健康，以及選擇食物的熱量，這樣一來你不用每天去思考要吃什麼，而且又能輕鬆的計算好熱量，不過這也有缺點，比較缺乏變化性，為了解決這問題，一禮拜中的兩三餐，會去尋找新的餐廳，增加口袋名單中的變化。

培養運動習慣

持續運動方面，遇到的問題有：當天做完後，運動完後的疲憊，會減低之後天數的動力，目前解決的方法，我使用了coach.me的app，在裡面設定了一禮拜五次要去健身房的目標，為了培養去健身房的習慣，使用了這個APP，他可以check in你是否有去，以及你到達了一些milestone時，他會出現一個手掌跟你give me five，給你一些激勵，這些都符合了人培養目標的需要的因素，可測量以及好的feedback，想要培養好習慣的真的蠻推薦這個APP的，他裡面也有社群以及Coach可以發揮監督的作用，至於運動完的疲憊，這問題我就是單純的降低了運動的強度，做完後的強度是讓自己覺得身心愉悅，有點累但不會到不舒服，這樣能讓我保持下一次想要去運動的心情，因為我發現我以前很容易想要速成，想要馬上看到結果，所以運動時希望能一步登天，雖然這樣做完強度很足夠，但是一兩次就會倦怠，沒辦法培養起正確的習慣，對培養習慣有耐心也是我對自己常講的話。

寫作的習慣培養

因為加入了Coach.me APP裡面如何培養寫作習慣的課程，他的第一課就是know your “why”，你必須要了解自己的動機，知道為什麼想要培養這個習慣，這樣當你遇到一些挫折或是阻礙時，才能回歸初心的熬過，那我現在就來寫一下為什麼想要培養寫作習慣的原因。

1.訓練歸納及溝通能力

2.在網路時代留下自己的痕跡

3.希望能幫助人

我是個蠻愛看書的人，雖然輸入了很多別人的想法，但因為缺少了輸出，其實少了很多是否有把這些內容吸收轉化成自己東西的機會，那輸出最好的方法呢？其實就是寫作，其實我現在正在寫這些的同時，腦中是不斷組合及統整目前所想到的東西，雖然寫的內容可能不是很清晰，但其實已經活化了自己頭腦的思緒，子曰：『學而不思則罔，思而不學則殆。』，我要補充的是學完後，不只要思，更要寫下來，才能真正內化成自己的東西。

在現在網路時代，只要你願意寫下來，他就會留存在上面，我很佩服一個行銷大師Seth Godin，他是多本暢銷書的作者，他最令我佩服的是他的blog，每天都會更新，全年無休，就跟台灣另外位有名的部落客Raindog一樣，就像羅輯思維中羅胖提到的，一件簡單的事情，但是你持續的做，那就是件不簡單的事，而且這件事情是能感動影響人的。

最後我也加入了另外個coach.me的挑戰，每日500字，今天這算挑戰成功啦。