Como Fortalecer a Barriga Flacida
Olá meninas! Vamos aprender como fortalecer a barriga flacida?,
Para fortalecer a barriga, o exercício físico será o seu grande adepto, garantindo os melhores rendimentos na definição dos músculos abdominais.
Você se sente feliz com a sua barriguinha? Estudos mostram que somente 8% das mulheres estão completamente contentes com o seu corpo e os principais vilões são o peso e aspecto da barriga.
Sugestões para ter a barriga tonificada
- É fundamental que se exercite constantemente, de preferência 3 vezes por semana, dando uma atenção especial aos exercícios centrados para a zona da barriga.
- No dia-a-dia, é também possível exercitar e fortalecer a região abdominal, bastando para isso ter o hábito de contrair os abdominais enquanto caminha, ou mesmo quando está sentada. Além de obrigar os músculos a um esforço maior, estará também melhorando a postura.
- Além disso a alimentação deve ser atentada, devendo apostar numa dieta saudável e equilibrada, baseada em frutas e vegetais, deixando de lado as frituras e doces.
- Visto que, além de hidratar, a água desintoxica o corpo, e desempenhará um essencial papel na tonificação do corpo, minimizando a retenção de líquidos.
- De modo a otimizar os resultados do exercício físico e da alimentação saudável, existem no mercado vários produtos específicos para tonificar o corpo, desde cremes a loções, que garantem uma pele com aspecto mais firme.
Foto: Pin It
Como Fortalecer a Barriga Flacida
Exercício 1
Exercício 1 — Foto: Pin It
Se pretende fortalecer a barriga, as abdominais são a melhor aliada, sendo este exercício que assegura os resultados mais visíveis. Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. À medida que inspira, contraia os abdominais e levante os ombros do chão, fazendo toda a força nos abdominais. Certifique-se de que os cotovelos estão afastados para trás, que o pescoço se encontra relaxado e que o queixo não toca no peito. Assim que o tronco estiver elevado, expire e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
Exercício 2
Exercício 2 — Foto: Pin It
Assim que se sentir preparada para aumentar um pouco o nível de dificuldade e de exigência dos exercícios, os abdominais oblíquos irão ajudar a tonificar ainda mais músculos. Deitada de costas, com as mãos atrás da cabeça e as costas direitas, coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo. Em seguida, inspire e eleve o tronco, até que o cotovelo esquerdo toque no joelho direito. Expire enquanto regressa à posição inicial. Repita o processo com o outro lado. Faça 3 séries de 15 repetições.
Como Fortalecer a Barriga Flacida
Exercício 3
Exercício 3 — Foto Divulgação
Para fortalecer a região abdominal, deite-se de costas, com os joelhos elevados ao nível do peito e os braços esticados ao longo do corpo. Comece por esticar e elevar a perna direita. Quando a perna regressar à posição inicial, faça o mesmo com a perna esquerda. Repita o exercício, alternando sempre as pernas, a um ritmo regular, mantendo as costas firmes e direitas. Faça 4 séries de 30 repetições.
É fundamental dizer que para acabar com a gordura abdominal estes exercícios não bastam para eliminar barriga — é indispensável uma dieta para perder barriga e exercício físico aeróbico moderado. O mais crucial é evitar os erros alimentares que motivam o corpo a acumular gordura e que deixa mais difícil o emagrecimento.