你有長期久坐下來容易駝背、肩頸或下背痠痛的困擾嗎？想知道有哪些推薦的電腦椅嗎？你知道電競椅與人體工學椅的區別嗎？而在這麼多椅子中，你是否也不知該如何挑選呢？
近期受疫情影響，被迫長時間在家中工作，身體也越來越多毛病浮現出來，因此決定來入手個人體工學椅，同時矯正一下自身坐姿。透過這篇文，希望能幫助有同樣困擾的人，不僅是破除一些椅子挑選的常見迷思，同時也會提供 4 個步驟，讓你在眾多椅子海中挑選到最適合自己的那一把。最後也會整理一個完整的品牌/椅款比較表，幫助你利用最短的時間，打造出一個最舒適的居家工作環境！
椅子挑選的常見迷思
在開始挑選之前，這邊要先來破除幾個買椅子的常見迷思。
1. 舒服最重要
人們對於挑選椅子的『舒服』很容易有誤解，因為它可以有不同層面的意思。有皮膚接觸感覺上的舒服，有坐起來柔軟、讓你不自覺想全身癱軟在椅子上的舒服，但這篇文更多會著重的是在『具有良好支撐性、幫助你維持良好姿勢，即便久坐工作也不會腰痠背痛脖子緊的舒服』。
舉沙發為例，它材質柔軟、受力面積大、壓力分散，可能讓你的表層皮膚與肌肉感到放鬆，很適合短時間癱坐在上面放鬆耍廢。但若要長時間久坐，其實會讓你更多的肌肉、甚至骨骼承受額外的壓力而渾然不自知，就像溫水煮青蛙，時間拉長了毛病就會越來越多。
電競椅/賽車椅也是另一個很常見的誤區。名稱上讓人覺得適合電競選手這種長時間久坐的人，但設計上很多是為了好看、並不是真的為了你的身體好。泡棉製的坐墊與靠背雖然能給你柔軟的舒適感，但長期坐下來其實容易讓你越坐越縮（如下圖左），或是整個屁股往前滑、身體大幅後傾，導致腰椎卻完全懸空，長期下來這對腰部的傷害其實是很大的。
2. 頭靠的意義
很多人會有『高級的椅子就該有頭靠』的想像，但像 Herman Miller 這種號稱人體工學椅界的 LV，椅子卻幾乎都沒有頭靠，主要是因為他們定位在『工作椅』而非『放鬆椅』，故意不加頭靠就是讓你工作時可以更加專注，若真要放鬆休息就去沙發或床上就好。如果你買的 Herman Miller 有附頭靠，那其實也都是在地廠商為了迎合消費者另外加上去的，並非原廠設計。
另一個要小心的是，雖然叫做『頭靠』，但實質上不應該是靠在你的後腦勺，因為這會導致你的頸椎過度向前延伸，長時間下來也容易累積很多的傷痛。正確的方式應該是讓他靠在脖子後側，支撐你的頸椎，也減少頸椎承受的壓力。
3. 買新椅子不代表能解決問題
想像一下，如果你怒砸 5 萬塊買了 Herman Miller 的高級椅款，但坐姿依舊歪七扭八，腰痠背痛的情況勢必不會因此得到改善。椅子只是輔助你維持良好坐姿，但是否能維持坐姿才是真正能否緩解身體不適的關鍵
那到底該怎麼坐？
根據 國際人類工效學學會(IEA) 的定義，一個標準的坐姿大致如下圖：
- 視線與螢幕保持水平、或微微往下
- 手肘應呈 90–100 度放置在扶手或桌子上（若扶手過高會導致聳肩、扶手過低則沒有支撐性）
- 屁股坐到底、同時讓椅背給予腰部足夠支撐
- 大腿平行於地面、雙腳紮實踩踏，膝蓋同樣約 90–100 度。減少腿部壓力，同時也幫助保持骨盆中立性。
下方也介紹幾個常見的錯誤坐姿，如果你平時也有這樣的習慣，那就真的要小心了！以下三張圖由左至右：
- 圖 1：過度駝背，不只讓圓肩情況更明顯，同時也讓脖子上仰角度過大，進一步造成肩頸痠痛。
- 圖 2：腰椎懸空，容易導致下背疼痛，甚至是椎間盤突出。
- 圖 3：頸椎過度屈伸，容易導致頸部痠痛甚至病變。
所以歸根一切還是在於日常姿勢，如果你能維持良好坐姿，即便只是用個 1、2 千塊的電腦椅，依然能免除許多人久坐會遇到的酸痛困擾。
人體工學椅挑選四步驟
好，有了這些基礎知識後，接下來我們來聊聊如何『實際挑選』。
1. 了解自身需求與目的
這個步驟可以幫助你有效限縮選擇範圍，同時在椅款挑選上也會更有方向性，也不會被網路上無腦亂推坑的言語影響（特別是那種『直上』推坑：買重訓腰帶就要直上SBD、買椅子就要直上 Herman Miller、買車子就要直上雙 B、買房子就要直上陶朱隱園。每次看到就想翻白眼，到底在上尛？）
若你不知道從何了解起，可以先從最簡單的『主要用途』去思考：
- 專注工作
如果你需要長時間坐在椅子上保持高度專注，例如寫文章、繪圖、剪片等等，又或是你想要好好矯正自己的坐姿，那你需要的椅款可能就要有更好的腰部支撐性、網面坐墊而非泡綿坐墊、而頭靠的需求則相對低一點，甚至因爲人在高度專注時通常身體會微微前傾，所以有些椅款特別加上了前傾功能，讓你可以隨時進入『戰鬥模式』（例如 Herman Miller Aeron 2.0 全功能款、Okamura Sylphy 等）。 - 放鬆耍廢
如果你這張椅子比較多是用來放鬆耍廢，例如看 Netflx、滑 FB/IG、逛 PTT/Dcard，你可能就可以找頭靠舒服的、背部包覆性好的、或是可以後仰躺並鎖定角度的，讓你可以想怎麼躺、怎麼靠、怎麼坐，都感到舒適無比（例如 Backbone 的 Bear 跟 Peacock、Herman Miller 的 Embody 等）。
當然，這只是初步的分類，也可以根據椅子設計為出發點去切入思考：
- 網面椅墊 vs 泡棉椅墊：後者通常剛坐下去會感到比較舒服，但久坐的話則會是網面椅墊的支撐性比較好，同時網面椅墊也會比較透氣，但如果接觸到皮膚則可能比較不舒服。
- 有扶手 vs 沒扶手：有扶手能讓你在打字時雙手比較有地方靠、減少肩頸肌肉的負擔，但如果房間空間有限，可能導致你的整個移動範圍變得很卡
- 腰部支撐 vs 背部包覆：當然少數椅款把兩者都做得很好，但價位通常也較高，若要擇一，對於下背常常不舒服的人、或是需長時間久坐的人，會建議優先挑選腰部支撐好的；若是以放鬆為主，則可以挑選背部包覆感比較好的為優先。
- 保固時間：這跟椅子設計比較無關，跟人品比較有關。如果你常常買了電器結果過沒多久就壞掉，那你可能要優先考量保固時間比較長的牌子XD（大部分品牌的保固是 1–2 年，而 iRocks 則有 5 年、Herman Miller 則有到 12 年！）
2. 設定預算範圍
人體工學椅的價格範圍很廣，從便宜的1、2千塊，到超貴好幾萬的都有，所以必須根據自己的經濟能力，去評估自己要投資多少錢在這張椅子上。
但也看人的啦，像我就是那種每次設定好預算，最後 87% 的機率都會超過預算的人（尷尬笑），不過至少某種程度上還是能幫助自己限縮範圍，不用浪費時間去看那些自己買不起的頂級貨。
當然，如果你錢太多花不完，那就是另一則故事了。可以直接跳到文章最後面找那張最貴的買下去，當然也非常歡迎收我當乾兒子😬
以下快速分類，針對不同的預算區間，可以考慮的品牌與椅款：
- 5,000 以下
這個區間能選的有限，可能就是 IKEA 的幾張椅子、或是 Backbone 的 Eagle 會是不錯的選擇。 - 5,000–10,000
這邊開始有幾張 CP 值高的椅子，例如 Backbone 的 Kangaroo 或 Bear、Ergohuman 的 Enjoy 121，iRocks 的 t07 等等。 - 10,000–20,000
中階款椅子，像是 Realf （椅子型號我不熟，但非常推薦去現場詢問，他們的服務我超級推）、Backbone 的 Kabuto、iRocks 的 t05 or t06、Ergohuman 的 111 系列等等 - 20,000 以上
高階椅款，像是 Okamura 的 Sylphy（約 27K）、Contessa II（約 46K），Herman Miller 的 Mirra 2（約 45K）、Aeron 2.0 全功能（約 52K）、Embody（約 62K），後面兩款就是最常被講推薦直上的椅款🤷🏻♂️
3. 親臨現場試坐（可以的話）
這邊強烈建議一定要去現場試坐。每個人不管是體重、身形、軀幹比例、甚至對於『舒適』或是『支撐性』的感受也不一樣。如果完全仰賴這篇文章、或是其他網友的推薦就直接下單，還是有一定的風險找到不那麼合適自己的椅子。
所以像這陣子因為疫情關係，Okamura 的椅子完全不開放試坐，對我來說就是直接無緣了。
親自去試坐還有另一個好處，就是在這過程中，你也會學習到更多關於坐姿與工作環境配置的知識與方法，學習如何透過椅子，甚至是螢幕、鍵盤的挑選，讓自己維持在一個更理想的坐姿。
這邊要大力推薦 Realf，我一共去試坐了 5 家，絕對是所有裡面服務最好、講解最詳盡的店家。他們會先花時間了解你的需求、你的使用情境，接著會用他們的可調式書桌去模擬你家桌子的高度，並提供鍵盤、書架等設備，讓你可以完整模擬真實的使用情境。除此之外，他們完全不會給你那種強迫推銷的壓力，你如果想多花點時間坐坐看，他們也不會一直站在旁邊盯著你，體驗真的很好，大力推薦！
4. 綜合評估與挑選
最後當然就是要做決定了。經過前面『需求』、『價位』、『試坐體驗』三個步驟，理應已幫你篩選掉不少椅子。剩下則就真的是一些比較主觀的角度，像是『設計感』、『配色』、『品牌價值』，又或是像『特價促銷』、『贈品』這種附加價值，這裡就留給各位看倌自行決定了。
人體工學椅 品牌/型號 微整理
最後附上我在這次研究中，有去了解、比較的幾個品牌與他們比較著名的椅款，也希望透過表單的呈現方式能讓一切更一目了然。（圖片下方也附上連結，歡迎大家複製到自己的 Google Drive 去做進一步的編輯或比較喔！）
* 備註：上述分數都是主觀認定，而沒給分數的都是因為沒試坐到，所以留個 “-” 的符號
最後想說，我並不是什麼人體工學椅的專業研究人員，只是個最近花了點時間做功課、並喜歡透過撰寫文章來重新整理思緒、同時期許能幫助到更多人的人。如果有任何資訊錯誤或不正確都歡迎指正，如果覺得這篇文章寫得不錯，也請不吝給予掌聲或是轉載分享。希望我的文章也能幫助到更多正受椅子挑選所苦惱的人，祝福大家在疫情期間都依然能保持健康！
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