Aug 4, 2019
Diet Break：突破減肥停滯期的必知瘦身觀念
筆者曾半年瘦身 20 公斤，目前為瘦身課程《瘦身營養學》講師
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對於許多曾努力減肥過的人，一定都有這樣的經驗：明明剛開始瘦身的效率還不差，一個月可能體脂可以瘦到 2%-3% 甚至更多，但怎麼越後面越難減？明明眼看著離目標不遠了，體重體脂卻呈現停滯狀態？
『為什麼減肥會有停滯期？』
其實，在你不斷瘦下來的過程中，一方面你身體的代謝自然也會跟著慢慢下降，而且由於長時間的熱量赤字，身體也會將其視為一個危機的訊號，進而在賀爾蒙分泌與其他生理機制上，盡可能減少不必要的熱量消耗（這也是為什麼長時間瘦身的人，較容易顯得沒精神、或是運動較沒力的主要原因之一），而這樣的生理反應，就間接導致了你所感受到的『停滯期』。
『那這個時候該怎麼辦呢？』
此時為了突破瓶頸，最常被使用的方法叫做『Diet Break』：
Diet 是指你長時間在做的飲食控制
Break 就是要中斷、休息一下的意思
所以直白的翻譯：Diet Break，就是要中斷飲食控制的意思。
我們都聽過『休息是為了走更遠的路』這句話。而在遇到瓶頸時，Diet Break 其實也是類似的概念。讓自己恢復正常飲食 1–2 個禮拜，甚至如果減脂期你也不小心瘦掉太多肌肉，導致代謝下降更多，也不妨考慮直接轉換至增肌期，增肌 1–2 個月後再回來繼續減脂，你會發現效果遠遠比自己預想來得好很多。
這樣做的最大好處就是可以讓代謝重新提升、並且讓賀爾蒙等機制都恢復到健康的狀態，為後續重新減脂奠立更好的基礎。但也請務必記得『休息 ≠ 放縱』，如果這時你開始毫無節制地亂吃，那我只能跟你說：R.I.P.
『那減肥多久該進行 Diet Break 呢？』
這也是過往在我瘦身課程的學生中，不少人會提出來的問題。不過老實說，這還滿視個人狀況而定的。最簡單的判斷方法，就是你有持續做正確的飲食控制，但卻明顯感覺到自己瘦身效率驟降，那麼這或許就是一個 Diet Break 的契機。
此外，一般來說我也不太建議減脂期超過 3 個月。通常這個時候，即便你的減脂效率還沒有明顯停滯，但適時休息一下，其實會讓你後續重新減脂的效率再次提升，減肥中的朋友都不防試試看喔！💪
＊延伸閱讀：在我的瘦身歷程中，Diet Break 其實也扮演了非常重要的角色
如果你也有過 Diet Break 的經驗，歡迎留言和我分享你的心得或執行過程。如果覺得這篇文章寫得不錯，請不吝給予掌聲，當然也歡迎轉載分享。也希望我的文章也能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、或是遇到瓶頸的人，更有動力、也更有方向，然後最終達到自己的理想體態。
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