如果您睡眠不足或者只是想放鬆一下，您可能會考慮小睡。不過，在一天中錯誤的時間小睡或小睡時間過長可能會適得其反。了解如何充分利用小睡。
午睡有什麼益處？
午睡對健康的成年人有各種益處，包括：
- 放鬆
- 減少疲勞
- 提高敏銳
- 改善情緒
- 提高表現，包括更快的反應時間和更好的記憶力
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午睡有哪些缺點？
午睡並非適合所有人。有些人白天根本睡不著，或在自己床上以外的地方睡不著，因此有時需要午睡。
午睡也可能會引發負面影響，如：
- 睡後遲鈍。午睡醒來後可能昏昏欲睡，意識不清。
- 夜間睡眠障礙。對大多數人而言，午睡一般不會影響夜間睡眠的質量。但如果夜間失眠或睡眠質量差，午睡可能會加重這些問題。長時間或頻繁午睡可能影響夜間睡眠。
什麼時候應該考慮小睡一會兒？
如果符合以下情況，則應該考慮抽時間小睡一會兒：
- 新出現疲勞或意想不到的嗜睡
- 即將無法獲得充足的睡眠，例如，長時間輪班
- 想在日常生活中按時小睡
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小睡的最佳方式是什麼？
要想最大限度享受小睡帶來的好處，請遵循以下建議：
- 小睡時間要短。爭取只睡10 到20 分鐘。小睡時間越長，醒來後越容易感到昏沉。然而，年輕人小睡的時間可以長一些。
- 午後小睡。下午3 點後睡覺會影響夜間睡眠。一些個人因素，如您對睡眠的需求、睡眠時間、年齡和用藥情況等，也會影響您一天中小睡的最佳時間。
- 創造一個舒適的環境。選擇安靜、黑暗、室溫舒適、干擾少的地方小睡。
小睡後，在重新開始活動之前，給自己一定醒來的時間，尤其是去做需要快速或敏銳反應的活動前。