拉筋筆記 — 壓腳板

1. 輔助工具:

選擇「 牆面 」或「 高起的台階 」。

2. 動作要領:

選擇一隻腳當作 支撐腳 , 另一隻腳作為主要拉筋的 施力腳

身體站穩,並檢查全身正直,無歪斜駝背。
  • 施力腳
施力腳,向前伸直。 腳趾、前腳掌翹起,平貼於牆面。 腳跟落於地面。
  • 支撐腳
支撐腳伸直站穩。 由支撐腳的臀部位置,往正面前方施力。
切勿過分施力,施力方向正前方。配合慢速有節奏呼吸。
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