ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO. Parte 1.

1. INTRODUCCIÓN

Voy a empezar a escribir una serie de artículos lo más sencillo posibles intentando explicar lo aprendido y estudiado en la asignatura de Fisiología, la idea es hacer algo sencillo, sin entrar en muchos detalles complicados y así todos podamos entender como funcionamos.

Mi pasión por la fisiología viene por la cantidad de preguntas que me hacía cuando empecé con el ciclismo, ¿porqué me canso?, ¿porqué tengo dolores musculares?, ¿porqué me baja el pulso tan lentamente? y muchas más que me hizo adentrarme en este mundo y a comenzar a estudiar primero por mi cuenta y luego en centros reglados para entender todo.

En este primer artículo sobre adaptaciones al entrenamiento vamos hablar de las adaptaciones de la vía oxidativa o lo que se conoce con el término clásico de Aeróbico, también lo podemos ver como fosforilación oxidativa. En esta vía el sustrato principal será la glucosa y los ácidos grasos. Sobre adaptaciones de la vía oxidativa habrá dos artículos.

2. ¿QUÉ SON LAS ADAPTACIONES?

Existen dos tipos de adaptaciones, las centrales y las periféricas, en este primer artículo nos centraremos en las principales centrales.

Ante un ejercicio físico, nuestro cuerpo está sometido a un “estrés” fisiológico, este estrés provoca una serie de cambios en nuestro estado, estos cambios son las adaptaciones.

Estas adaptaciones nos harán ver que estamos logrando según el tipo de entrenamiento que hagamos, como podéis prever, según el tipo de entrenamiento que hagamos lograremos unas adaptaciones u otras, al final lo importante es conocer con cada sesión de entrenamiento lo que vamos a conseguir.

3. ADAPTACIONES ANTE EL EJERCICIO DE LA VÍA OXIDATIVA

Cuando hacemos ejercicio vamos a notar unos cambios fisiológicos, ésto lo veremos de una forma sencilla, un aumento de rendimiento. Si conozco las adaptaciones fisiológicas podré programarme los entrenamientos y éstos repercutirán más en las adaptaciones concretas que estamos buscando, por ejemplo, no va a producir las mismas adaptaciones 90 min al 70% de la frecuencia cardíaca máxima que 4 min al 95% de la frecuencia cardíaca máxima.

3.1. ADAPTACIONES CENTRALES

• Aumento del tamaño del corazón (hipertrofia ventricular izquierda), un resumen muy rápido sería un mayor volumen de sangre en cada latido por lo que habrá un menor esfuerzo y las pulsaciones bajarán.
• Volumen Sistólico: Mayor entrada de sangre por lo que se produce una contracción más enérgica, hay una mayor salida de sangre y por ende la frecuencia cardiaca desciende. A través de esto se calcula el gasto cardíaco con la siguiente fórmula: Gasto Cardiaco=Volumen sistólico x F.Cardiaca. Vamos a verlo de la siguiente forma, a la misma carga externa (ej: vatios) menor pulso y esto conlleva a un AUMENTO DE RENDIMIENTO.
• Captación de Oxígeno, aumentamos número de capilares, captamos más oxígeno, conlleva a un menor esfuerzo cardiaco por lo que hay un descenso en la frecuencia cardiaca.

Espero que os guste y en breve se publicará el resto de partes, como os he comentado antes la intención es no profundizar mucho y que sea algo entendible para cualquier persona y que así sepa que va a conseguir con diferentes tipos de sesiones de entrenamiento.