Диета с хорошим концом или зачем нужен план!

Для того чтобы добиться успеха в любом деле нужна четкая цель и четкий план. Желаемый результат будет вашей целью, а план будет показывать верную дорогу.
Чтобы не получилось как в знаменитой книге "Алиса в стране чудес" .

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? — спросила Алиса
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.

Давайте научимся правильно ставить цели, если ваша цель похудеть, то нужно четко разобраться, насколько кг, в какой срок и насколько вы готовы менять свои привычки, чтобы научиться здоровому образу жизни. Ответьте, от 1го до 10ти насколько вы действительно готовы что-то менять (1 не готов меняться - 10 готов делать все что от меня зависит, чтобы идти к своей цели).

А теперь разберемся с планом, первое и самое важное это терпение. Ответьте себе на несколько вопросов, сколько времени у меня лишний вес? Как давно я хочу что-то изменить? Есть ли у меня проблемы с самочувствием? (Например ноги тяжелые и отекшие или постоянеая усталость и т.д.)
Если как минимум один ваш ответ положительный - "да, давно или есть" то вы должны понимать, что если хотя бы 1 год ваш организм работает не так ,как бы нам этого хотелось, то за 1 месяц нам его не "починить". Поэтому важно и нужно иметь терпение!

Когда мы поставили четкую цель, выяснили что мы готовы меняться - мы готовы к планированию! Изменения это процесс, а не забег на короткую дистанция, это построение новых привычек и нового образа жизни.

Новый план похож на новую дорогу, представьте себе, что каждый день вы идете через поле по знакомой вам протоптонной дороге. Вы много лет по ней ходите, хорошо ее знаете и вам эта дорога знакома и удобна. А теперь, чтобы изменить ваши привычки вам нужно идти в поле в другую сторону, где нет дороги. Ходить в поле без дороги не удобно, трава высокая, идти дольше, больше препядствий и вообще не привычно. Но если вы каждый день будете идти по этой новой дороге, то постепенно она станет знакомой, на вашей тропе перестанет расти трава и она станет удобной и такой же быстрой как старая. Но разница в том, что новая дорога приведет вас к новому месту и новой жизни!
Конечно это не происходит за 1 день и даже не за одну неделю, тоже происходит с нашими привычками. Мы каждый день делаем нашу новую дорогу чуть более знакомой и удобной, пока наши новые привычки не станут приятным и привычным образом жизни.

Какой же долна быть ваша дорога, то ест ваш план:

План должен быть четким, который можно проконтролировать и проанализировать.

Четкий план питания:
Ежедневное потребление воды в правильном количестве (количество у всех разное так как зависит от веса, пола и возраста)
Правильное потребление белка - у каждого своя норма и зависит она от массы тела и ежедневных физических нагрузок.
5 приемов пищи - 3 основных и 2 перекуса.
И физическая нагрузка, тоже индивидуально (не обязательно ходить в спорт зал, даже просто прогулки пешком, зависит от важей цели и скорости)

Еженедельный контроль:
Не сбится с пути, нам поможет дневник питания, который нужно заполнять каждый день и анализировать раз в неделю. Вести дневник очень просто, на это понадобится всего 15 мин в день, которые дадут вам массу преимуществ. Научят вас постоянству действий, осознанности и лишний раз не перекусывать без чувства голода, потому что придется ведь записывать ;-)

Еженедельный анализ:
Это очень важный пункт в любой дейтельности. Периодически важно анализировать, чтобы понять нужна ли корректировка. Бывает, что мы замечательно идем к результату, все по программе, а потом вдруг вес встал и никуда. Это называется эффектом "плато" и чтобы идти дальше без анализа не обойтись.

Вам может показаться, что это затратно по времени и сложно, но на самом деле это намного проще, чем кажется, главное просто начать.
А несколько минут в день на записи и 30-60 минут на физическую нагрузу, согласитесь не так много для обретения новой формы и новой жизни.

Буду рада поделиться своим опытом, заходите! https://vk.com/malispb2013