【imSure香港運動員專訪系列】跑山最緊要安全 專業越野跑手教你點準備！
香港近年掀起跑步熱潮，除了盛夏，幾乎每個周末都會舉辦不同規模的長跑賽事，每年的香港馬拉松更是國際矚目體壇盛事。不過除了路跑，亦有愈來愈多跑手選擇挑戰毅行者等越野跑賽事，征服各大山峰。究竟香港有什麼跑山熱門勝地？出發前有何要準備？遇到意外受傷又該如何處理？我們請來香港越野跑代表梁影雪為大家解答！
跑山速度感不及路跑 心肺功能及肌肉鍛鍊卻更全面
平日十公里、半馬及全馬拉松等長跑賽事，多於平坦的道路舉行，講求速度及爆發力；越野跑則會經過碎石路、梯級、斜路或斜坡等崎嶇路段，面對這些不確定環境因素，跑手速度相對上沒跑得那麼高，亦會有較多休息時間。肌肉+力量力面，越野跑會運用到四頭肌、大腿後的膕繩肌、甚至臀部肌肉等，比路跑更全面及平均，亦可鍛鍊到心肺功能。
香港有咩跑山熱點？ 新手入門應該點揀路線？
越野跑愛好者喜好各有不同，但入門跑手大可選擇較「大路」的遠足郊遊徑，例如麥理浩徑或衛奕信徑作試點。漁護署網頁亦有介紹此類山徑的長度及攀升高度，初學者可由較短及較矮路段練起，隨經驗及技術增長慢慢增加難度。
如果技術已達一定水平，梁影雪建議可試跑鳳凰山或大東山。其中鳳凰山高九百多米，可由高處俯瞰整個大嶼山、郊野公園及機場的迷人景致，更有不少人專程上山看日出。另外全港最高山峰為大帽山，跑山之餘亦可飽覽港九新界的優美風景。
越野跑裝備避重就輕 出發前仲要留意啲咩？
不少人會混淆越野跑及遠足，其實遠足主要目的為郊遊，故或會揹著載有大量營具及器皿的大背囊上山，準備紮營過夜休息；越野跑則不用帳幕或餐具，裝備以簡單輕便為主，只需用普通跑山背囊帶備基本份量的食物，如能量食品或啫喱、能量飲品、保暖衣物及防水裝備，以及基本求生工具便可，切忌帶過多物資，加重自己負擔。此外，如果是比賽，大會將設有補給站提供基本食物及水，參賽者也可將物資放於寄存行李，方便在補給點拿回，省卻附加重量。
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越野跑需長時間處於野外，但天氣卻變幻莫測。2016年初曾有跑手因結霜被困大帽山，今年九月也有山賽選手在酷熱天氣下失蹤死亡。無論是否面對此等極端天氣，出發前必須查閱天氣狀況，並因應可能出現的氣象變化擬定逃生路線，甚至提早縮短行程。假如天文台已發出雷暴、紅雨或黑雨警告，為安全計更應考慮取消行程。
衣著方面，香港夏天偏熱及潮濕，上山後會較焗促，建議參加者穿短袖T恤或背心，或排汗透氣高的衣物。至於冬天，因為山上較空曠地區風勢較強，隨時比市區低五至六度，若衣物保暖度不足，或會出現失溫情況，嚴重的甚至有機會休克、暈眩及失去知覺，建議大家穿長袖衫或加風褸上山。
跑山初哥仲有咩要注意？ 專家畀多幾個小貼士大家！
山路滿佈碎石，平日訓練量不足，落山技術或姿勢不當，有機會導致大腿外側髂脛束、膝關節及腳腕勞損、十字韌帶撕裂、甚至急性拗柴。梁影雪稱無論上山落山，不宜操之過急，應細細步、密密步走，會有省力作用，又建議大家選擇人較多的時間及地點，如周六日的郊野公園路線練跑，萬一受傷、不適或抽筋，也有機會找人求救。
梁影雪最後提醒，跑手應因應個人能力選擇適當跑山距離，上山前亦要清楚了解路線。現在部分智能手錶可輸入設定路線，一旦偏離原有路線，會有響鬧提示跑手重返正確路段。若果參加比賽，就應選擇口碑較好或歷史較久的賽事參與，賽會將較有經驗處理突發情況。
資料來源：香港越野跑代表梁影雪
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