Meditante Urbana
Aug 28, 2017 · 3 min read

MEDITAÇÃO DO DIA
SINTA A ALEGRIA DAS COISAS BOAS QUE VOCÊ JÁ FEZ

Depois de uma semana de prática, estudos e novas iniciações em meditações tibetanas, volto feliz. Nem só de erros e apegos somos feitos. ;) A meditação de hoje é um treino para você reconhecer suas atitudes bacanas e ficar feliz por ser quem você é. Topa?

A MEDITAÇÃO

1- Você já tem um canto preferido para a suas meditações? Apesar de não ser paupável, nós emanamos energia — que fica registrada nos nossos locais preferidos. Em muitas práticas, o seu lugar no GOMPA (salão de meditação) é aquele em que você sentou pela primeira vez;

2- Se você levar isso para fora da meditação, repare se você não costuma sentar no mesmo lugar na mesa para tomar café ou jantar.

3- Não vamos usar timer hoje. Feche os olhos, faça uma respiração ritmada do jeito que preferir;

4- Já demos aqui algumas opções de sequências que podem ser adaptadas de acordo com a sua capacidade respiratória. Faça 7 ciclos;

5- Quando acabar, mantenha os olhos fechados e imagine uma linha do tempo na sua frente;

6- Voe sobre ela e vá para o lado que você definir que é o passado (isso varia do padrão cerebral de cada um; não posso dizer esquerdo ou direito sem uma avaliação);

7- Chegou no passado? Olhe com alegria para uma cena em que você você teve uma atitude bacana e que tenha te deixado feliz (ou que tenha feito outra pessoa feliz);

8- Relembre cada detalhe dessa cena e permita que a sensações e sentimentos desse dia voltem à tona;

9- Agora, despeça-se desse momento e voe um pouco mais para trás. Encontre outro momento mais antigo em que você teve uma atitude ótima. Adolescência? Infância?

10 — Após revisitar duas 2 cenas, volte para o centro da linha. Sinta como você está preenchido por bem estar;

11 — Encare sua vida atual e mesmo com problemas (eles sempre vão existir), repare em um detalhe feliz;

12- Felicidade são pequenos momentos reunidos; se estiver difícil de focar em coisas boas, tente novamente…

13- Permita-se sentir alegria com a lembrança. Ela é reflexo das ações bacanas suas (inclusive para você mesmo);

14- Agora, vá na direção oposta a anterior — pegando o caminho do futuro. No caminho, sinta o contentamento de todas as coisas legais que você ainda pretende fazer; mesmo que seja só um desejo, mesmo que ele mude depois;

15 — Não se esqueça que a vida é impermanente;

16- Como o futuro é inconsistente, volte seguro e com a mente tranquila por se reconhecer capaz de alegrar-se;

17- Pare no marco do presente. Traga para sua tela mental 1 pessoa que conviva com você, atualmente, e relembre alguma ação dela que tenha te deixado feliz;

18- Permita que a sua mente fique repleta e consciente das alegrias que você já proporcionou e que já te proporcionaram;

19 — Faça uma inspiração longa e expire. Abra os olhos. Bienvenido.

Alegria é sobre escolhas ; permissão. E por que não falar em treino? Medite sobre os seus momentos alegres. Faz bem. Porém, não se gabe; ao contrário. Sinta-se grato por ter escolhido viver tais situações, e agradeça aos outros que estiveram presentes.

“Se é, é porque pode ser”. V.A

Crédito da imagem: Lacie Slezak
)

Written by

Instrutora de meditação, formada pelo Kopan Monastery, no Nepal, sob orientação de Lama Zopa Rinpoche. Práticas particulares para adultos, jovens e crianças.

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