소원성취 끌어당기기 명상음악 — 돈

명상
명상은서양문화에보류을시작했다위대한동부사례중하나입니다. 사실, 전세계의사람들은그것에서모두몸과마음에유익합니다. 그럼, 왜모두가명상되지않는이유는무엇입니까? 그것은모든사람이증가휴식같은모든놀라운혜택을알고, 그리고불안과우울증의수준을감소할수있다. 이문서에서는명상의많은장점중일부의아래로실행하고, 자신의명상연습을시작하기위한일련의지침이포함되어있습니다.
이문서는두개의주요섹션으로분할됩니다. 첫째, 우리는명상의장점에대해설명합니다. 그후, 우리는당신이당신의자신의명상연습을시작할수있는방법에대해이야기한다. 당신은명상의많은혜택을알수없는경우, 우리는당신이다음섹션을읽어것이좋습니다. 그것은당신의연습을고수할동기를부여하는데도움이될것입니다. 이미명상의장점을알고있다면, 앞으로건너뛰기주시기바랍니다.
명상의장점
몸과마음모두너무많은우리를도와관리하는방법뿐만아니라, 그효과를이해하려고노력지난 10 년간명상수행많은연구가있었다.
명상에대한연구는짧은시간동안명상하는동시에불안과우울증의감정을감소시키면서, 우리가더편안한느낌을알파파를증가시킨다는것을보여주었다. 알파파도는우리가감각정보를처리하는뇌의피질세포를통해흐른다. 이파도는우리가집중할수있도록관련이없거나산만감각정보를억제하는데도움이. 우리가더많은알파파도, 더나은우리가초점을맞추고있다.
그의책에서 “명상은무엇인가?”, 롭네언은상태로명상을의미한다 “벌거벗은주의.” 그는 “를추가하거나어떤식으로든그것에서차감하지않고에서하나의주위에일어나는어떤 ‘와’이심리적으로본숙박하나를필요로하고있기때문에마음의매우경보및숙련된상태입니다.”설명
명상은많은의료혜택이있습니다. 흥미롭게도, 초점을증가능력은에초점을하지선택하여자신의고통을완화하기위해만성통증으로고생하는사람들을수있습니다. 불안, 우울증, 스트레스, 불면증, HIV / AIDS, 암 : 그것은또한포함하여다양한건강문제로도움이될수있습니다. 또한아프게할우리가덜하고, 신체의면역체계를향상시킬수있습니다.
연구는또한명상심장병을반전하는데도움이될수있음을보여주었다. 저널스트로크에서, 동맥경화고통 (60) 아프리카 / 미국인 6–9 개월동안묵상을했다. 숙고사람들은동맥벽의두께에서현저한감소를보였다. 숙고하지않은사람은막두께의증가를보였다. 결론은매우극적이었다. 명상은뇌졸중의위험에서전위를갖는심장마비의위험이 11 % 감소하고, 8–15% 감소를제공합니다.
명상뿐만아니라우리의마음을도움이됩니다. 그것은더나은우리의생각을제어하기위해우리를가르치고있습니다. 이것은우리에게때때로우리가가질수있는그잔소리부정적인생각을조용히할수있는기능을제공합니다.
라는제목의 2007 년연구는 PLoS의생물학에 “정신교육은제한두뇌자원의분배에미치는영향”자주명상은이상주의지속에이르게것이좋습니다.
“자비명상에의해감정의신경회로의규정 : medtative 전문지식의효과”라는제목의 2008 년연구, PLoS의하나에은, 묵상하는사람들은공감에연결된뇌의영역에서더강한수준을한것으로나타났습니다.
명상을통해, 우리는더나은농도, 자발성과창의성, 행복과마음의평화를얻을수있습니다. 배우가연기수업중에창의성첫손에명상의효과를경험한다. 그들의소재자극을활용할때마다, 그들은제명상. 처음에는이상하게보일수있지만, 결과는훌륭하다. 마음한번표면에창의력홍수는혼란의삭제됩니다.
마지막으로, 명상은삶에서우리의목적을발견하는데도움이있습니다. 안쪽으로우리의관심을돌려, 그리고오랜기간동안우리자신의존재에전적으로초점을맞춤으로써, 명상은우리가우리자신의이기적관점에의해방해받지삶에새로운시각을얻을수있습니다. 당신은매우철학적인질문을하고싶다면, “나는?, 나는누구”명상을통해보다더좋은방법이없습니다.
충분하지만, 명상의많은이점에대해. 명상을설명하고당신을도울수있는방법을다른많은웹사이트가있다. 의이작업을수행하는방법을배우기시작하자.
STARTING 명상
명상을할하나의방법이없습니다.프로세스에대한준비, 당신이가질수있는기대의이동을시켜서시작합니다. 처음몇번들어, 단지베개에, 바닥에편안하게앉아, 또는의자, 그리고당신의마음을조용히시도합니다. 당신은아마당신의머리를소용돌이많은생각을해야합니다; 등세탁, 저녁식사, 돈, 아이, 학교, 주말에대해투쟁하지말고당신의생각에맞서싸울. 그들은완벽하게자연입니다. 그들이당신의마음을통과할때, 그들이그들에동의한후부드럽게초점과관심을다시가져알수있습니다. 당신은순간에대한자세한설명을받게됩니다. 더이상당신이 (안단번에하지만, 당신의삶의과정을통해) 당신의명상과유지, 더이상당신은, 당신의생각을조용히당신의마음을진정하고집중할수있습니다.
우리는지금우리가당신에게서예상몇가지질문에대한답변을시도합니다.
나는묵상​​한후같은무엇을느낄것인가?
아마당신은 “바로그일을”하는경우알고싶어요. 대부분의초보자같은느낌. 당신이제대로앉아, 또는제대로호흡, 또는옳은일에초점을맞추고있다궁금해하는것이일반적이다. 결국, 그중어느것도중요하지않습니다. 당신은명상후기분좋게경우에, 당신은아마잘하고있어.
그것은어려운가요?
정말오래당신이가는어떤기대를하지않는한, 아닙니다. 처음통해완벽한평온에앉아기대하지마십시오. 그렇게하지​​않으면그것은완벽괜찮아요. 명상은당신을위해, 혼자당신을위해. 그것은당신고유합니다. 그것은단지당신을위해, 그것이무엇이든하자.
처음명상을시작하면, 당신은당신이다음에한순간부터당신의마음에서일어나는모든내부수다를침묵어려움을겪고있다. 우리모두는이투쟁을경험한다. 당신은혼자가아니에요. 트릭은반대싸움을하는것이아니라, 당신이지금누구의일부로받아들이, 당신은단순히개인의변환을통해려고하고있다. 시간으로, 당신은당신의마음을진정하는방법을배웁니다. 당신은더나은명상을할필요가전혀없다. 일속도를시도할필요가없다. 매일묵상하면, 그 (그 10 분동안만하더라도) 충분하다.
내몸은명상에서어떤위치를해야하는가?
당신은여러가지방법으로명상을할수있습니다. 당신은쿠션, 바닥에앉아, 또는의자에서할수있습니다. 당신은누워, 또는일어서서, 또는산책할수있습니다! 걷는동안일부승려들은실제로명상. 당신이당신을위해가장편안할절대적으로어떤위치에자신을배치합니다.
어떻게명상하는동안숨을해야합니까?
일반적으로호흡. 당신이의미당신의진동판을사용하여숨을쉴수있다면공기가폐의맨아래에도달합니다. 이는복식호흡으로알려져있다. 이가수를위한훌륭한도구입니다. 이같은호흡을하고있는지알고, 당신의위장은밀어하고다시침몰한다. 그자체의복식호흡은매우편안하고치유비록당신은그러나당신이좋아하는호흡무료입니다. 처음에는불편해보일지도모르지만, 당신의다이어프램강도 (그것이근육의)에증가, 그것은쉽게될것입니다. 요가를연습하는사람들은호흡이양식을잘알고있을것입니다. 당신이실제로그것을보고싶은경우에도, 아이들은자연스럽게특히아기를이런식으로호흡.
당신은바닥에누워위장위에손 (들)을배치하고배에깊은호흡으로손을밀어노력하여진동판을사용하여호흡을연습할수있습니다. 즉당신이어떤느낌인지에대한느낌을줄것이다, 당신은당신이맞는볼위치를이동하고그것을모방시도할수있습니다. 당신이명상동안지속할수없는경우어느쪽이든, 초조해하지않는다. 모든것은자신의시간에발생합니다.
당신이명상하는동안하품경우, 걱정하지마십시오. 그것은완벽하게자연입니다. 우리가깊은호흡을많이수행하고편안한상태를입력하면, 몸은자연적으로 yawns합니다. 그것을싸우거나초점을맞출수있는능력의저조한생각하지않습니다.
나는눈을감고, 또는개방을유지해야하는가?
당신은선택하든. 연습이잠들실제로포함되지않습니다있음을알아두셔야합니다. 당신은경고유지하고초점과관심을유지하기위해노력하고있습니다. 당신이자고있는경우에, 당신은어느쪽을하고있다 (그리고당신이아래로거짓말을하지않는한당신은넘어질수있음). 당신때문에먼지와이것저것의, 일반적으로, 완전히눈을뜨고수없으며, 우리의눈은자연적으로건조얻을. 당신은적어도깜박해야합니다. 그것은당신의몸내부에서무슨일이일어나고있는지에초점을맞출수있기때문에당신은당신의눈을감으면계속하실수있습니다.
내손으로무엇을해야합니까?
거기에다른신념이있어, 어떤기술이다른것보다더나은인지불분명하다. 특정신념을고수한다면, 다른효과를가지고것이다손으로특정모양을잡고, 또는다른위치에배치. 당신이관심이있다면당신은, 다양한가능성에주변검색무료입니다.
기본적인접근방식은팔또는 (당신은바닥에앉아경우) 무릎위에당신의손등, 손바닥, 엄지와결선손가락접촉을배치하는것입니다. 또다른인기있는위치는타원형을, 당신의무릎에손으로앉아있다. 오른손의뒷면은손가락을통해왼쪽손가락의손바닥에앉아, 두엄지손가락을부드럽게타원형을형성, 서로를터치합니다.
솔직히, 어떤위치할것입니다. 만약당신이좋아하면당신의무릎에손을놓습니다. 대부분은손이위를향하도록선호합니다.
어디에서명상을해야합니까?
당신이방해되지않습니다어디조용한곳을선택합니다. 명상은장기간의초점을필요로하고, 당신의관심이지속적으로다른곳에서드래그되는경우, 당신이더많은경험을가지고때까지수행하기어려울것이다. 시간으로, 당신의초점은어디서든명상을할수있는지점에도달할것이다.
언제연습을해야합니까?
우리의마음이완전히경고때대부분의책과전문가들은아침에명상하는것이좋습니다. 그것은당신이집중하는데도움이될것입니다, 당신은졸리가덜수있습니다. 이아침에연습일정에맞지않는경우, 저녁해. 명상은당신이 “이상적인”시간에그것을할수없기때문에피하기위해너무많은이점이있습니다.
거의다왔어
지금당신은당신의몸은당신이앉아원하고, 무엇을당신의명상당신에게자연의느낌을어떻게알아냈으니, 우리는당신이가야할기본단계를설명합니다. 당신이이미시간과당신을방해하지않을경우, 즉조용명상거야장소가있다고가정한다.
1. 당신이명상할시간에따라 10 ~ 15 분타이머를설정합니다. 당신은당신의처음몇회이상 15 분동안명상을하지않아야합니다. 타이머는산만하고시간의흐름에대한걱정되는당신을유지합니다. 시도하고당신이소음에더민감해질수있으므로부드럽게경고음타이머를가지고있다.

2. 타이머를시작하고편안하게.

3. 당신의호흡에초점을맞춤으로써시작합니다. 이글은당신의몸밖으로원활하게이동하는인식된다. 그것에초점, 그리고그것을흡입에서전환하는점을내쉬고할수있습니다. 숨이및건물밖으로이동되는것을상상, 그문양쪽방향으로열고결코정말폐쇄하지않습니다.

4. 당신은생각이처음에는아마꽤자주, 이제다시당신의머리에팝업알수있습니다. 당신의마음은어떤썰물을가지고있으며, 여기에흐른다. 그것을받아, 자신을받아들입니다. 당신의몸과마음모두그들이무슨일을하는지알고있다. 숨에다시초점을가지고다음생각 (들)을인정합니다.

당신이좋아 5. 경우에, 당신은당신의숨을계산할수있다. 모든흡입을계산하여시작하고개별적으로, 하나의카운트로숨을내쉬고. 시도하고십에도착. 당신의마음이방황하는경우, 당신은당신의호흡에다시집중한후 1 다시계산시작합니다. 당신이 10에도착하면, 한곳에서다시시작합니다.

당신이 10까지몇번이라도나면 6. 각각흡입카운트한횟수로함께내쉬고하려고합니다. 또, 5 단계에설명된대로십에도착하려고합니다.

잠재의식
6 단계중열많은시간에도착하는경우 7.숨몸에전적으로초점을시도하고계산을중지합니다. 이것이불가능보인다걱정하지마십시오. 그것은시간이걸립니다, 당신은확실히거기에도착합니다.
즉입니다! 더자주당신은더빨리당신이그혜택을알수있습니다, 명상. 당신은짧은시간후, 당신은쉽게당신이초점을배울당신이빨리단계를통해얻을도를알수있습니다 7 단계로얻을수있음을알수있습니다. 그런다음어떤종류의단어나유행어에집중하여연습을확장할수있습니다. 당신은영감또는동기부여찾을아무것도사용할수있는좋은진언이다. 당신의연습기간동안당신의머리에자동으로만트라를반복합니다.