Routine matinale

Pourquoi installer une routine matinale, ma routine matinal, comment en installer une durablement … Je vous explique tout dans cet article, en vous expliquant d’abord …

Pourquoi se lever plus tôt ?

Vous avez pas le temps d’une journée pour faire tous ce que vous voulez faire, vous voulez vous mettre au sport, à la méditation mais vous n’avez plus aucune motivation en revenant du lycée ou de votre travail le soir pour faire tout cela ? Ou vous en avez marre de passer votre matinée à râler car vous voulez rester au lit ? Alors la routine matinal est faite pour vous.

Vous lever plus tôt, et installer une routine matinal, va vous permettre de prendre du temps pour vous, un temps ou vous n’aurez aucunes contraintes, et qui vous permettra de faire des activités qui vont avoir un impact positif pour votre vie. Vous levez plus tôt vous apporte une énorme liberté ! En vous levant plus tôt vous vous offrez du temps libre, vous vous offrez du temps pour vous, ou vous faites ce que vous voulez ( bon même si les activités qui ont un impact positifs sur votre vie sont quand même fortement conseillés).

Ma routine matinale

-1- Me lever

A 5h45 en cours, et à 7h30 en vacances.

Pour me réveiller aussi tôt, j’utilise l’application Sleep Cycle, qui étudie mes cycles du sommeil, et décide ainsi du meilleur moment pour me réveiller dans un délai de 30 minutes ( si vous voulez vous réveiller à 6h00, l’application va vous réveiller entre 5h30 et 6h00). C’est une super application, mais je vous conseille quand même, de mettre un réveil loin de vous, qui vous obligera à vous levez à l’heure précise que vous avez décidé. En effet, l’application doit être près de vous pour étudier vos mouvement, ce qui vous permettra d’éteindre le réveil de l’application de votre lit …avant de vous rendormir ( et je parle d’expérience )

-2- Boire un grand verre d’eau

Après m’être levé, je vais dans ma salle de bain, où je me bouge un peu, me met de l’eau sur le visage pour me réveiller, et où surtout je bois un grand verre d’eau. Ça peut paraître banal, mais c’est vraiment super important. Vous venez de passer 7 ou 8 heures ou vous n’avez pas bu. Boire un grand verre d’eau ( avec du citron c’est encore mieux), vous allez pouvoir vous réhydratez et vous réveillez encore un peu plus.

-3-Faire du sport

La partie de ma routine matinale qui m’a pris le plus temps à installer. Non pas parce que je ne suis pas du tout sportif, mais à l’idée de faire des pompes et des burpees (les vrais savent) à 6h00 du matin, pour quelqu’un comme moi qui avait du mal à bien ouvrir les yeux à cette heure là ce fut bien difficile. Je vous conseille de commencer doucement, vous pouvez commencer à faire des étirement ou un circuit training de 7 minutes, il y a plein d’application pour ca. Vous pouvez faire de la course, du vélo, de la natation, peut importe, vous devez bouger votre corps pour vous réveillez et pour être en forme pour votre journée.*

-4- Améliorer mon anglais

Si vous voulez apprendre une nouvelle langue, ce qui va être très important ce sera votre régularité. Je fais donc 5 à 10 minutes d’anglais avec des applications comme Duolingo et Mosalingua, tous les matins. Si vous êtes encore réticent à apprendre une nouvelle langue, voici un article qui pourrait vous convaincre.

-5-Méditation

Les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer. Peu importe le temps que vous allez méditez ( je ne médite que 7 minutes), testez la méditation. Elle peut vraiment être très bénéfique pour vous !

-6- Ecriture

J’écris tous les matins, je mettais fixé un plan de ce que je devais écrire tous les jours( gratitude, objectifs, des affirmations …), mais que j’ai petit à petit laissé, pour écrire ce qui me passait par la tête, ça peut être ce que j’ai prévu de faire pour la journée, ce à quoi je pense …

Comment mettre en place une routine durablement ?

Le piège lorsque vous allez commencez à vouloir mettre en place votre routine, c’est d’allez trop vite. Vouloir se levez 2 heures plus tôt , faire 1 heures de sport dés le premier matin … En faisant cela vous êtes presque sur de tout arrêter dans la semaine. Si vous voulez adoptez une routine matinal durablement, ça va prendre un peu de temps . Vous déjà devoir habituez ton corps à se lever plus, ça peut être seulement 10 minutes plus tôt. Ensuite, tu vas intégrer toutes tes activités dans ces 10 minutes ( ex :1 minute de sport, 1 minutes d’anglais, 1 minute de méditation, 5 minutes de lecture, et 2 minutes d’écriture ). Et tu vas te laisser 2/3 jours pour adapter, et définir ta routine du matin parfaite. Après ces quelques jours tu vas commencer à te lever plus tôt progressivement, et à donner plus de temps à tes différentes activités. Ce sera important de garder, au moins au début, le même ordre de tes activités, et toujours les mêmes, pour que ça deviennent une habitude. Tu comprendras que se lever tôt et faire ta routine du matin sera une habitude, lorsque tout sera automatique, que tu feras tes activités sans trop y penser …Apres cela tu pourras encore adapter ta routine du matin comme tu le souhaites.

Si tu veux te lever tôt, et avoir une routine matinal qui dure. Je te conseille d’adapter ta routine du soir, essaye de toujours dormir au moins 7 heures par nuits. Je te conseille également de ne plus utiliser d’appareils électroniques minimum 30 minutes avant de se coucher. Tu peux également utiliser des application comme F.lux, qui diminuera la lumière bleu de ton écran. Essaye également de faire des activités assez calme, comme des étirements ou lire un livre.

Je pense que tu es maintenant prêt pour tester le”morning routine”, alors c’est parti !

Merci pour votre attention

Melen,