Quantas vezes por semana devo treinar?

A dúvida de qual é a frequência ideal de treinos é muito comum, até entre os mais experientes.

E, infelizmente, como quase tudo dentro do treinamento, a resposta é depende.

Recomendações Mundiais

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda que sejam realizados, para manutenção do peso corporal e massa muscular, exercícios de força ou musculação de 2–3 vezes na semana, exercícios aeróbios de 2–3 vezes na semana e exercícios de flexibilidade de 1–2 vezes na semana.

Ou seja, de acordo com o ACSM, para manter o seu peso e massa muscular, você deve fazer exercício todos os dias.

Agora se o seu objetivo é saúde, ou seja, prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares, controle da pressão arterial, melhora do sono etc. A maioria das instituições mundiais — como a Organização Mundial de Saúde (OMS) — recomendam 30 minutos de atividade física moderada 5 dias na semana, ou 30 minutos de atividades intensas 3 dias na semana.

E para emagrecer? E para hipertrofia?

Para os demais objetivos, ainda não existem recomendações mundiais.

Existem, sim, diversos protocolos de treinamento e intervenções nutricionais que, combinados, resultam em emagrecimento ou aumento da massa muscular esquelética (hipertrofia).

O importante é destacar que, nestes casos, o protocolo de treino e a intervenção nutricional devem caminhar juntos — e nesse sentido a comunicação entre o treinador e o nutricionista é essencial.

Além disso, como já mencionamos em posts anteriores, o nível de comprometimento do cliente deve ser estabelecido para que tanto o treino quanto a dieta sejam adequados para o que ele está disposto a fazer.

Afinal de contas, o melhor treino é aquele que você vai fazer.

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