[讀後感] 筋膜線 身體地圖

Michael Xie
Sep 9, 2018 · 5 min read

肌筋膜(Faszien)和筋膜線(Fascia line)是近年才有的新觀點,過往不管是解剖學或運動學都較偏重於肌肉的功能,但其實肌筋膜扮演了非常重要的角色。

人體有八條筋膜線,分別是淺背線、淺前線、側線、螺旋線、前手臂線、背手臂線、功能線、深前線,它們慣穿並包覆著我們全身的肌肉,並且相連在一起。筋膜是有彈性的,大家都知道拉筋很重要,但除了柔軟度外,跟我們的運動能力和感知能力都有密切的關係。

感知能力是個很酷的東西,簡單來說,當你今天在開車,突然要回頭伸手拿東西,你如何知道手要伸到什麼位置才能夠拿得到,這就是筋膜造成的體感差異。打球時也是這種感覺,拍擊球時,你知道如何揮動手臂,才能夠正確回擊,而不是落空或者出界。像是著名的「投手失憶症」,就是有可能是筋膜出了問題。

另外書中提到,你可以觀察小孩子和老年人的走路姿勢,小孩子總是蹦蹦跳跳,老年人則是步伐沉重、身體僵硬,這其中的差異就是筋膜的彈性。有在運動的人都了解,柔軟度越差,身體的限制越大,也更容易在運動時拉傷。因此,想要變回富有靈活性的身體,就需要好好的來鍛鍊肌筋膜。

修復 → 活化 → 鍛鍊

我目前看了兩本關於肌筋膜的書,覺得這本不錯的地方在於,它將訓練分成三個階段。成年人的筋膜或多或少都有點退化僵硬,所以一開始不建議進行強度太大的動作,否則可能會導致拉傷。欲速則不達,跟著本書教的簡易徒手動作,每天花個十分鐘練練,就能夠修復、活化以及鍛鍊我們已生鏽的筋膜。

個人辛酸血淚史

對我個人而言,除了運動表現外,體物最深的是運動傷害和身體痠痛的部分。忘了從幾歲開始,肩膀就開始痠痛,每天晚上都會和家人互相按摩肩膀。按的當下很舒服,但是隔天起床又是同樣的狀態。

年紀越大,身體毛病越來越多,腰痠、脊椎痛、手腕不順、膝蓋退化。去看了西醫,醫生會幫我打消炎針、吃肌肉鬆弛劑、教復健運動。去看中醫,有拔罐、針灸、推拿、整脊、吃中藥。但其實,情況都沒有太大的改善,想說可能一輩子就這樣了吧!

後來「健身」風氣漸漸起來,有人說肩膀痠痛是因為肌力不足,練了之後好像還真的有點效果,於是就非常熱衷,每個禮拜都要去健身房兩三回。但是在今年初的時候,我脖子左側連接肩膀一帶非常緊繃,類似於落枕的感覺。持續了幾天都沒有改善,心想大事不妙,於是我就狠下心來去看了物理治療

也是從此刻開始才慢慢理解,原來肩頸痛不一定是肩膀的肌肉問題,而是身體的其他地方造成的。筋膜會互相拉扯,可能是胸肌太強,導致肩膀一帶被往下拉。有可能是右手臂過緊,導致左右失衡。也有可能是骨盆歪斜,由下而上導致全身歪斜。總之,頭痛不能只醫頭,全身的肌肉和筋膜都是環環相扣的,要找出問題的癥結點,才能夠解除痠痛。

其實我後來是去找另一位個人工作室的整復師,他讓我知道原來我的身體是處處有毛病,從小到大的不良姿勢,天生的O型腿,加上運動過度的忙碌人生。所以我已經治療了一段時間,也慢慢學到這麼多觀念。這其中的博大精深,真的不是一下子就能精通的。透過他的治療,我那些長久以來的毛病也漸漸解除,肩膀終於不再像石頭了!(淚~)

身體如果有些地方你覺得不對勁,一定要盡早改善,否則拖越久越嚴重。

日常生活中可以做的

建議有在運動的人,結束後一定要確實拉筋和伸展,練哪裡就要伸展那裡,否則一定會越來越緊,你總不會希望因為受傷而再也不能運動吧。

也推薦大家去練瑜珈,每個禮拜的Blue Monday,都在等著隔天中午的瑜珈課。因為除了拉筋伸展外,還可以沉靜心靈、修身養性、放鬆全身,做完後整個就是神清氣爽,總算可以認真工作了。(誤)

另外,家裡可以準備一些小工具,像是瑜珈按摩滾筒、網球、壘球、高爾夫球、花生求,這些可以輔助你放鬆更深沉的筋膜,也可以將一些激痛點舒緩,相關的知識網路上非常多,各位可以自行查詢。

最後,有空可以去圖書館借或直接買這本書,稍微了解一下身體,練習書中的簡易動作。朋友們,讓我們一起重返青春吧!

如果你/妳覺得這篇文章不錯,請給我 5個拍手。
如果你/妳非常喜歡這篇文章,請給我 10個以上的拍手。
也請記得「Follow」我,隨時收看最新的文章。

Michael Xie

Written by

人生的所見所聞太多,如果不好好記錄下來,老了腦袋就只剩下一片空白。

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade