[讀後感] 筋膜線 身體地圖
肌筋膜(Faszien)和筋膜線(Fascia line)是近年才有的新觀點,過往不管是解剖學或運動學都較偏重於肌肉的功能,但其實肌筋膜扮演了非常重要的角色。
人體有八條筋膜線,分別是淺背線、淺前線、側線、螺旋線、前手臂線、背手臂線、功能線、深前線,它們慣穿並包覆著我們全身的肌肉,並且相連在一起。筋膜是有彈性的,大家都知道拉筋很重要,但除了柔軟度外,跟我們的運動能力和感知能力都有密切的關係。
感知能力是個很酷的東西,簡單來說,當你今天在開車,突然要回頭伸手拿東西,你如何知道手要伸到什麼位置才能夠拿得到,這就是筋膜造成的體感差異。打球時也是這種感覺,拍擊球時,你知道如何揮動手臂,才能夠正確回擊,而不是落空或者出界。像是著名的「投手失憶症」,就是有可能是筋膜出了問題。
另外書中提到,你可以觀察小孩子和老年人的走路姿勢,小孩子總是蹦蹦跳跳,老年人則是步伐沉重、身體僵硬,這其中的差異就是筋膜的彈性。有在運動的人都了解,柔軟度越差,身體的限制越大,也更容易在運動時拉傷。因此,想要變回富有靈活性的身體,就需要好好的來鍛鍊肌筋膜。
修復 → 活化 → 鍛鍊
我目前看了兩本關於肌筋膜的書,覺得這本不錯的地方在於,它將訓練分成三個階段。成年人的筋膜或多或少都有點退化僵硬,所以一開始不建議進行強度太大的動作,否則可能會導致拉傷。欲速則不達,跟著本書教的簡易徒手動作,每天花個十分鐘練練,就能夠修復、活化以及鍛鍊我們已生鏽的筋膜。

個人辛酸血淚史
對我個人而言,除了運動表現外,體物最深的是運動傷害和身體痠痛的部分。忘了從幾歲開始,肩膀就開始痠痛,每天晚上都會和家人互相按摩肩膀。按的當下很舒服,但是隔天起床又是同樣的狀態。
年紀越大,身體毛病越來越多,腰痠、脊椎痛、手腕不順、膝蓋退化。去看了西醫,醫生會幫我打消炎針、吃肌肉鬆弛劑、教復健運動。去看中醫,有拔罐、針灸、推拿、整脊、吃中藥。但其實,情況都沒有太大的改善,想說可能一輩子就這樣了吧!
後來「健身」風氣漸漸起來,有人說肩膀痠痛是因為肌力不足,練了之後好像還真的有點效果,於是就非常熱衷,每個禮拜都要去健身房兩三回。但是在今年初的時候,我脖子左側連接肩膀一帶非常緊繃,類似於落枕的感覺。持續了幾天都沒有改善,心想大事不妙,於是我就狠下心來去看了物理治療。
也是從此刻開始才慢慢理解,原來肩頸痛不一定是肩膀的肌肉問題,而是身體的其他地方造成的。筋膜會互相拉扯,可能是胸肌太強,導致肩膀一帶被往下拉。有可能是右手臂過緊,導致左右失衡。也有可能是骨盆歪斜,由下而上導致全身歪斜。總之,頭痛不能只醫頭,全身的肌肉和筋膜都是環環相扣的,要找出問題的癥結點,才能夠解除痠痛。
其實我後來是去找另一位個人工作室的整復師,他讓我知道原來我的身體是處處有毛病,從小到大的不良姿勢,天生的O型腿,加上運動過度的忙碌人生。所以我已經治療了一段時間,也慢慢學到這麼多觀念。這其中的博大精深,真的不是一下子就能精通的。透過他的治療,我那些長久以來的毛病也漸漸解除,肩膀終於不再像石頭了!(淚~)
身體如果有些地方你覺得不對勁,一定要盡早改善,否則拖越久越嚴重。
日常生活中可以做的
建議有在運動的人,結束後一定要確實拉筋和伸展,練哪裡就要伸展那裡,否則一定會越來越緊,你總不會希望因為受傷而再也不能運動吧。
也推薦大家去練瑜珈,每個禮拜的Blue Monday,都在等著隔天中午的瑜珈課。因為除了拉筋伸展外,還可以沉靜心靈、修身養性、放鬆全身,做完後整個就是神清氣爽,總算可以認真工作了。(誤)
另外,家裡可以準備一些小工具,像是瑜珈按摩滾筒、網球、壘球、高爾夫球、花生求,這些可以輔助你放鬆更深沉的筋膜,也可以將一些激痛點舒緩,相關的知識網路上非常多,各位可以自行查詢。
最後,有空可以去圖書館借或直接買這本書,稍微了解一下身體,練習書中的簡易動作。朋友們,讓我們一起重返青春吧!


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