Michal PolniakIle Powtórzeń Robić Na… Czyli Czy Istnieje Idealny Zakres Powtórzeń?Zapewne słyszałeś(aś), że pod kątem budowania siły idealny zakres powtórzeń to od 1 do 6 powtórzeń w serii. W celu budowania masy…Nov 27, 2023Nov 27, 2023
Michal Polniak4 Reguły Treningowe, Którymi Powinieneś Się Kierować. Na Czwartej Wykłada Się 99% ĆwiczącychReguły treningowe to takie ogólne zasady, które dotyczą praktycznie każdego rodzaju treningu, niezależnie, czy Twoim celem treningowym jest…Nov 15, 2023Nov 15, 2023
Michal PolniakJak Ciężko Musisz Ćwiczyć, Żeby Mieć Efekty? Załamanie Mięśniowe Fakty i MityPrzy opisywaniu czasu przerw między seriami podkreśliłem, że aby zmaksymalizować efekty, powinieneś ćwiczyć z RPE na poziomie od 6 do 10…Jul 27, 2023Jul 27, 2023
Michal PolniakNegatywne Konsekwencje Zarwanej Nocki z Netflixem— Utrudniona walka z otyłością. Im mniej śpisz, tym więcej czasu masz na podjadanie, zwłaszcza kiedy zarywasz nockę.Jul 19, 2023Jul 19, 2023
Michal PolniakCzy Warto Stosować Tempo Ćwiczenia i Liczyć TUT?Widziałeś kiedyś te tajemnicze cyfry w niektórych programach treningowych? 4020, 30X1, 3121, 5020 itp.Jul 18, 2023Jul 18, 2023
Michal PolniakRPE, RIR, %1RM… Co to wszystko znaczy? A komu to potrzebne?Widziałeś kiedyś profesjonalny program treningowy? Tempo, czas przerwy, RPE, RIR, %1RM… Zastanawiasz się, w jaki sposób to wszystko…Jul 17, 2023Jul 17, 2023
Michal Polniak(prawie) Wszystko, Co Powinieneś Wiedzieć o RozgrzewceJeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pewnie czasem obserwujesz treningi innych osób. Zauważyłeś zapewne ciekawą rzecz. Co…Jul 5, 2023Jul 5, 2023
Michal PolniakJak Długo Powinieneś Odpoczywać Między Seriami?Zastanawiałeś się kiedyś, jak długi ma być czas przerwy między seriami?Jun 29, 2023Jun 29, 2023
Michal Polniak10 Wskazówek Na Lepszy SenStarałem się, aby ten artykuł był (w miarę możliwości) kompletnym przewodnikiem odpowiadającym na pytanie: jak możesz poprawić swój sen…Jun 22, 2023Jun 22, 2023
Michal Polniak4 Podstawowe Systemy Treningowe + Przykładowe Programy TreningoweZ pewnością znasz już elementy planu treningowego oraz ustaliłeś swoją optymalną (i przede wszystkim możliwą do zrealizowania)…Jun 13, 2023Jun 13, 2023
