8/21のトレーニングメニュー
Aug 28, 2017 · 2 min read
最近トレーニングをちゃんとやろうと思ってジムに通っているのです。
せっかくだから備忘録代わりにメニューでも書いていこうかなと思います。
アップ
ウォーキング+ラン 6min
ストレッチポール
トレーニング
・スクワット 45kg
・ベンチプレス 40kg
・デッドリフト 50kg
・バーベルカーフレイズ 40kg
・ダンベルアームカール 9kg
・ダンベルサイドレイズ 7kg
・マシンアブドミナル 23kg*1セット
・腹筋ボード 10回*2セット
・ラットプルダウン 36.3kg
インターバルは3分。特に記述がある場合を除き、基本8回3セットで回しています。
先日デッドリフトのちゃんとしたフォームを知り合いに教わりまして、これでBIG3を本腰いれてできるようになりました。このメニューでだいたい1時間半くらいだったと思います。
トレーニング初心者ということもあって扱える重さはまだまだ軽いのですが、きちんとしたフォームで反動などを使わないことを意識して取り組んでいます。これでもだいぶ神経系の適応ができてきたので、もう少し伸びてくれるといいかなと思います。その証拠に8回でまわすならスクワットは50kgに上げてもいいかもなーと思ってます。
