我的2019三大目標：日行1萬5千步
減肥永遠在夢想清單裡面怎麼辦？目標千萬不能從零開始！
之前在 Comma 的文章中分享過〈你相信新年新希望嗎？新年目標的由來，以及為什麼你該12月就開始做！ 〉其實要克服惰性，很重要的就是追蹤自己的習慣和練習讓自己階段性的進步。（如果你還沒讀過這篇文章，很推薦你先讀呦！）
當然寫歸寫，實踐歸實踐。以下我就來分享自己12月開始做的新年新希望！
三大目標之一：日行1萬5千步
為什麼是三大目標？這篇文章暫時不會講到，但我的想法是參考自艾爾文的影片，文末會付上相關訊息。那又為什麼是1萬5千步？「日行一萬步」這個健康觀念相信很多人以前就知道了，但老實說，以我來說很少做到，更別提多數上班族整天都是坐在電腦前面。
2019年目標還是會有這個：減肥。所以，我就參考了幾篇減肥文章。這邊沒有很嚴謹的考量或是特別的原因，只是列下了我覺得可行、對自己有益的習慣。而1萬5千步這個目標，因為有具體數字，所以很適合拿來當自己的目標設定、習慣改善的練習。先練習，再利用自己的紀錄，來慢慢達到自己的目標。
要怎麼從0走到1萬5千步？
方法就是，不要從零開始。文章首圖我放上了我的Fitbit手錶。其實這是我媽媽去年送我的禮物。我本來很不習慣，因為我不喜歡做事情的時候手上有東西。不管是打電腦、寫字、運動，我都會先把手上的東西脫光光開始執行。（這也是為什麼我很少戴首飾，尤其針對手。不過若是沒戴手錶出門又會不自在。）
對了，當然要測步數不一定要使用昂貴的手錶，我只是因為媽媽送我了，所以想要物盡其用。
過一陣子，我好不容易習慣戴著Fitbit紀錄生活的時候...當時我是使用hTC A9，那是一款讓人又愛又恨的手機，質感很好、很美、相機很好，卻電池爛到爆炸的手機。重點是，Fitbit突然連不上手機，也就是很多資訊我無法掌握和紀錄。上網之後才發現我的Fitbit跟很多hTC手機系統不相容，經過很多嘗試、多次寫信詢問Fitbit官方，都無法獲得改善。因此，我就再次把Fitbit手錶擱置在家中。
後來在今年，我換了手機，也確定可以連上Fitbit，但我又沒有戴著Fitbit的習慣了...因此在這個12月，首先讓明年能達到日行1萬5千步的第一步，就是先讓自己戴回Fitbit手錶；然後開始紀錄自己的戴手錶、日行步數習慣。
從目前的紀錄看來，我自己的觀察是：
- 我其實很容易在周末鬆散、不戴手錶
- 若沒有特別去運動，只是去辦公室上下班，一日步行數就落在5千多而已
- 但相對的，只要有認真去運動，1萬步就不是難事（但也是要戴著手錶運動才有紀錄到。）
目前三週下來，我已經恢復戴Fitbit手錶的習慣，但周末狀況還要改善。接下來是如何穩定提升步數。以下是我的規劃：
- 12/24-1/6 （兩週）目標：日行 8000 步。
- 1/7-1/31（四週）目標：日行 10,000 步。
- 2 月開始目標：日行 12,000 步。
- 3月開始目標：日行 15,000 步。
了解自己不能一次到位
光是看我 12 月的數字記錄，就知道常常會有很不穩定的情況，因此，如果一下子就跟自己說 「我要日行一萬步」之後就會常常感到挫折、失敗。但現在我知道了日常步數是 5000 步左右，現在就是要抓出日常的可運用時間增加步數。實際的檢視自己，就是目標達到 8000 步。只要接下來的日子有穩定增加，就可以再上一層樓。
決心、決心、決心！
當然以上4點是我列下來，但還沒有實行完畢的部分，對於自己以往實行目標有中輟、懶散的時候，心理也會冒出一個聲音：「唉，你之後就不會認真做了啦！」這時候你一定要找東西與之對抗。我的話，覺得紀錄就是一個很好的東西，拿出你的數據紀錄出來，然後對自己說：「可以做得到！」數字有落差的時候，找出原因並且修正目標，而不是傻傻的覺得目標好遠，有時候只是目標，或是設定的數字不對啊！
What’s Next？
在2018年末，或是2019之始，不管你有沒有一個好的開始，重點就是要先開始，開始了才能有紀錄和數據提供你進步的指引。
最後，推薦一下「艾爾文的3–3–3 目標設定法」，這是我目前參考拿來設定2019年目標的方法依據之一。這支影片中，艾爾文很詳盡的分析了這套目標設定方法，還有就是我在他先前的另一支影片「三的法則」介紹過如何運用「三」讓你的生活、文章、簡報更有條理。
希望以上的分享對你有幫助 :)
也算是給自己的小小紀錄囉！
我是莉莉
出身於內容農場的文章寫手，接下來也會持續在Medium分享喜愛的書籍、電影、動漫、生活雜物等等。請多指教！【粉絲專頁】廢文女孩。
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