LionTree | На что сейчас направлено ваше внимание?

Тема недели: внимательность.
 
В последнее время мне встретилось несколько занимательных вопросов:
 
 — Как научиться фокусироваться?

— Как управлять притоками и утечками энергии?

— Как научиться замечать позитивные моменты?
 
К ним можно добавить:
 
 — Как научиться быть здесь и сейчас?

— Как различать важное и неважное?

— Как избегать манипуляций?

— Ещё миллион вопросов, ответы на которые качественно влияют на вашу жизнь.
 
В каждом случае рецепты разные, конечно, однако все они будут опираться на один и тот же важнейший когнитивный навык — внимательность.
 
Внимательность — это умение сознательно управлять своим вниманием.
 
Если вы умеете управлять вниманием, заметите, что начали отвлекаться, и вернёте фокус. Будете осознавать, в какие моменты чувствуете притоки и оттоки энергии, и сможете этим управлять. Отследите возникновение эмоций и используете эту информацию для принятия решений.
 
Везде, где требуется осознанность, всё начинается со внимательности.
 
Сложность в том, что внимательность, данная генетически, ограничена: она помогает только в самосохранении. Например, наступили на что-то острое, сразу направили внимание на источник боли и отдёрнули ногу. А вот отследить, как появилось какое-нибудь раздражение, генетическая внимательность уже не поможет.
 
Если мы хотим расширить сферу применения внимательности, её надо тренировать.
 
Как славно, что есть люди, уже давно разбирающиеся в теме когнитивных навыков. Они могут направить нас.
 
Делюсь видео Игоря Берхина о внимательности. Он поясняет, что это такое, как её развивать и использовать.
 
Видео длинное, 1 ч 16 мин, и я рекомендую посмотреть его целиком. Однако если времени в обрез, то посмотрите хотя бы с 16 по 46 мин.
 
Совсем коротко:

  • Развитие внимательности проще всего начать с наблюдения за телесными ощущениями, затем перейдя к эмоциям и мыслям.
  • Для развития внимательности проще опираться на внимание — отслеживать моменты, когда что-то его привлекает.
  • Нужно научиться «не цепляться»: как только что-то захватило внимание, способность ко внимательности сошла на нет.

Я дурной пересказчик вообще-то, лучше послушайте Игоря :-)

— ММ —

Три года назад я сформулировал миссию: объединять людей, чтобы сделать мир более разумным и счастливым. 
 
 В 2015 добавилась амбиция: позитивно повлиять на 1 млрд. человек.
 
 Поэтому я делаю Brainify, пишу эту рассылку, и меня не остановить :-P

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.