Comment mettre en place votre routine matinale (et pourquoi c’est important)
Si vous tenez un journal, ou observez vos actions, je suis sûr que vous avez déjà remarqué la tendance suivante.
Généralement, c’est le soir que nous commençons tous à faire n’importe quoi : perdre 1 h sur internet à cliquer sur tout ce qui a l’air intéressant, ou lire jusqu’à 2 h du matin alors que nous sommes supposés nous lever le lendemain à 7 h.
Nous ne faisons pas ce genre de décisions parce que nous sommes stupides.
La raison principale est la suivante : notre self-control est une ressource que nous consommons avec nos décisions. [1. http://www.examiner.com/article/self-control-a-finite-renewable-resource-per-iowa-research]
Donc en toute fin de journée, nos réserves de self-control et d’énergie sont au plus bas, ce qui nous rend vulnérables aux tentations. C’est typiquement après une journée de travail stressante et mentalement épuisante que nous nous énervons injustement contre notre petit(e) ami(e), ou encore que nous commandons une pizza tiède dégoulinante d’huile au lieu de nous préparer une bonne salade au poulet.
Mais concentrons-nous sur nos débuts de journée.
C’est là que nos réserves sont au plus haut, et que nous avons le maximum de ressources mentales.
Nos matinées sont donc stratégiques : nous devons utiliser au mieux nos réserves d’énergie/self-control.
Une méthode hyper-efficace est la routine matinale.
Cela consiste simplement à :
- Elaborer en amont un programme d’actions pour chaque matin, dès le lever.
- Chaque matin, s’y tenir, sans vraiment réfléchir.
- En fin de semaine, constater les résultats, adapter/changer la routine en fonction des résultats et des besoins.
Pourquoi une routine matinale ?
Je vous entends déjà protester : “Tu plaisantes, Mony ? Je ne suis pas un robot, ni un abruti ! Le matin je suis parfaitement capable de savoir ce que j’ai à faire et d’agir rationnellement !”
Laissez-moi juste vous proposer deux arguments.
La routine matinale préserve votre énergie et vous facilite la vie
Si vous vous levez et que vous suivez un programme pré-déterminé durant la première heure ou demi-heure, alors vous réduisez votre nombre de décisions.
Supposons que vous aimeriez faire plus de sport. Voici un exemple de discours intérieur que vous pouvez avoir au lever, si vous avez installé une routine matinale :
- Tiens donc, mes affaires de sport sont toutes prêtes sur ma chaise… C’est marrant, ça…
- Ah oui, c’est vrai, tous les matins, je me lève, bois un verre d’eau et je sors courir 10 min, quoi qu’il arrive. Go go go !
Tout se fait de façon fluide et automatique. Pas besoin de décider, pas besoin de self-control.
Mais si vous n’avez pas routine matinale, votre discours intérieur au lever peut ressembler à ça :
- Tiens, ça pourrait être une bonne idée d’aller faire un petit footing… Nickel, je ne suis pas trop fatigué, et en plus je suis plutôt motivé ce matin.
- Zut, il pleut dehors ! C’est donc une mauvaise idée d’aller courir. Je vais plutôt prendre ma douche.
- Oui, mais faire du sport le matin c’est bien plus aligné avec ce que je veux réellement.
- Mais c’est pas marrant de courir sous la pluie !
Dans ce cas, dès le lever, vous puisez directement dans votre réservoir de self-control. Cela implique qu’il vous en restera moins pour la suite de la journée.
Mieux encore : en plus d’économiser vos ressources mentales, vous augmentez facilement votre taux de réussite.
Vous “éteignez” le processus de prise de décision, et donc vous ne pensez même plus aux excuses possibles. Même si vous êtes de mauvaise humeur, que vous êtes un peu fatigué de la veille ou qu’il fait froid dehors, vous faites l’action dans tous les cas.
Plus vous répétez ce comportement, plus vous l’internalisez, plus il devient facile et automatique. Et plus il devient automatique, plus vous le répétez…
Vous voyez le cercle vertueux ?
La routine matinale exploite votre meilleure énergie et booste la suite de votre journée
Si vous devez aider un ami à déménager, vous préférez le faire après une session hardcore de 2h de musculation, ou quand vous êtes parfaitement reposé ?
Pour les actions que vous avez du mal à faire (car ennuyantes ou difficiles) mais qui sont importantes pour vous, le moment stratégique est donc le matin, quand vos niveaux d’énergie sont au maximum.
En intégrant des tâches de ce genre à votre routine matinale, vous exploitez donc vos ressources de façon optimale, et vous vous “débarrassez” de ces tâches dès le début de la journée.
Par exemple, tous les matins, j’attaque ma journée de travail par ma tâche la plus critique de la journée. Cette première victoire est motivante, et elle a un effet d’entraînement positif sur le reste de la journée.
Et même si le reste de la journée devient complètement fou et hors de contrôle, au moins j’ai commencé celle-ci avec une action importante.
Routine matinale : guide de démarrage
Maintenant, je suppose que vous êtes convaincus par l’utilité de la routine matinale.
Je vous propose de mettre en place votre première routine !
Préparation
Il faut commencer par vos contraintes : combien de temps avez-vous pour votre routine matinale ? 40 minutes ? 90 minutes ?
Puis il faut choisir vos activités. Des activités qui sont de préférence :
- saines pour vous
- cohérentes avec ce qui est important pour vous
- qui vont vous aider à impulser une journée efficace
Voici quelques suggestions en vrac (la liste est non exhaustive !) :
- faire 10 minutes de sport, de marche ou de danse
- lire 2–3 pages de votre auteur préféré
- méditer quelques minutes
- faire une activité que vous adorez
- planifier votre journée
- vous exercer à votre instrument favori
- éviter le fonctionnement multitâche et les e-mails/réseaux sociaux
Une fois que vous avez terminé, vous n’avez plus qu’à écrire votre liste sur un bout de papier ou sur un fichier Excel.
N’oubliez pas d’être réalistes ! Si votre habitude est de vous lever en retard et en panique, alors l’idéal est de commencer par une routine ultra-rapide.
Commencer la journée avec une ou deux actions “clé” de quelques minutes est une victoire. Vous aurez tout le loisir d’améliorer votre routine avec le temps.
Exécution
Maintenant que votre programme est initié, il faut le suivre !
Pour cela, il n’y a pas de recette miracle.
Vous allez devoir être créatifs, et mettre en place des arrangements dans votre environnement pour vous souvenir tous les matins de votre engagement : “Tiens, c’est vrai, j’ai une routine à suivre !”
Par exemple, vous pouvez déposer votre liste papier bien en évidence devant vous lorsque vous vous levez. Ou faire en sorte que votre liste Excel soit la première chose que vous voyez quand vous ouvrez votre ordinateur. Ou encore disposer vos affaires de sport devant votre lit.
Une fois que vous avez impulsé votre routine, vous n’avez plus qu’à la dérouler machinalement.
Les débuts sont les plus difficiles.
Mais essayez de vous y tenir pendant quelques jours, et vous constaterez rapidement que ce sera de plus en plus évident et agréable !
Suivi
A la fin de la semaine, vous pouvez faire un bilan, et préparer la semaine suivante.
Est-ce que vous avez réussi à vous tenir à votre routine ?
Si oui : vous pouvez vous congratuler ! Vous pouvez ajouter une nouvelle habitude à votre routine. Et voir si vous ne pourriez pas l’optimiser, en ré-arrangeant l’ordre de vos actions.
Si non : pourquoi ? Que pouvez-vous mettre en place pour faire mieux la semaine prochaine ?
A titre d’exemple, vous pourrez voir ici ma routine matinale du moment. La routine complète dure environ 1h. Je la suis rigoureusement en semaine et plus librement le week-end, où je retire parfois les deux derniers items.
- Réveil, lever immédiat [début de routine]
- Immédiatement s’habiller, boire un verre d’eau, sortir à l’extérieur [5 min]
- Marcher en méditant librement : philosophie du moment, valeurs essentielles, buts fondamentaux [20 min]
- Petit-déjeuner et toilette [20 min]
- Lire et réfléchir sur un extrait d’un livre inspirant et motivant [5 min]
- Consulter le planning du jour, relire les buts court/moyen/long terme et écrire les tâches stratégiques de la journée [10 min]
- Attaquer immédiatement et sans distraction la tâche numéro 1 [fin de routine]
Commencer la journée par une routine qui vous ressemble, c’est un énorme boost d’énergie, de concentration et d’efficacité.
Qu’en pensez-vous ? Avez-vous des questions ? Je serai ravi de lire vos réactions dans les commentaires.
Nous sommes ce que nous faisons régulièrement. L’excellence n’est donc pas un acte, c’est une habitude. — Aristote.
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