4 วิธีเพิ่มสมาธิจดจ่อและเพิ่มความจำในคนที่มีภาวะซึมเศร้า


จากที่เจอเคสซึมเศร้าหลายคน มักจะบอกฉันเป็นเสียงเดียวกันว่าปัญหาใหญ่ของพวกเขาคือ ไม่สามารถจดจ่ออยู่กับงานที่ทำได้เลย ผู้ใหญ่บางคนมีปัญหาในการทำงานให้เสร็จภายในเวลา หรือจำอะไรไม่ค่อยได้ การจดจำสิ่งต่างๆแย่ลงไปมาก เด็กบางคนไม่สามารถมีสมาธิในการทำการบ้านหรืออ่านหนังสือ ส่งผลต่อการเรียนและเกรดเฉลี่ย ซึ่งแน่นอนว่านี่คืออาการที่เกิดจากโรคซึมเศร้าที่มักจะเกิดขึ้นได้กับแทบทุกคน

แต่ช้าก่อน!! วันนี้ฉันมีวิธีช่วยเพิ่มการมีสมาธิจดจ่อหรือช่วยในการจำได้ดีมากขึ้น ไปอ่านเจอ article หนึ่งซึ่งดีมาก วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ให้กับทุกคนได้อ่านกัน มันไม่ถึงขั้นว่าเราจะสามารถกลับมามีสมาธิจดจ่อหรือจำได้ดีเหมือนตอนก่อนที่จะมีภาวะซึมเศร้าหรอกนะ แต่มันก็จะช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นเพื่อให้ช่วยเราสามารถทำงานให้เสร็จได้ทันเวลา ลดอาการเครียดที่เกิดจากการทำงานไม่เสร็จเพราะไม่สามารถที่จะ focus อะไรในงานได้เลย….

  1. จงอดทน

ที่บอกว่าให้อดทนเนี่ยก็เพราะว่าหลายคนมักจะหงุดหงิด หัวเสีย โกรธตัวเอง ไม่พอใจที่รู้ว่าต้องทำงานบางอย่างให้เสร็จภายในเวลาเท่านั้น เท่านี้ แต่ทำยังไง๊ ยังไงก็ไม่สามารถที่จะจดจ่อทำให้เสร็จได้ แต่เชื่อเถอะว่าเมื่อเธอรู้สึกแบบนั้นเมื่อใดให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วบอกกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไรนะ ใจเย็นลงก่อน ฉันแค่ต้องการเวลาเพิ่ม” การที่เรายอมรับว่าตัวเรานั้นมีอาการของโรคอยู่ จะทำให้เรารู้ตัวเองว่ามีขีดจำกัดแค่ไหน ทำได้แค่ไหนในแต่ละวัน จากนั้นให้สังเกตตัวเองว่าช่วงไหนที่เราสามารถควบคุมตัวเองได้ค่อนข้างดีในแต่ละวัน ให้ใช้เวลาช่วงนั้นให้เกิดประโยชน์มากที่สุด และลดการกดดันตัวเองถ้าเราจะหลุด focus ไปบ้าง แต่พยายามให้เวลาตัวเองให้มากในการทำงานแต่ละชิ้น ต้องมีการวางแผนที่ดีมากขึ้น เข้าใจไหมคะ??

2. จดโน๊ต

ถ้ารู้สึกว่าช่วงนี้ตัวเธอมีแนวโน้มที่จะหลงลืมได้ง่าย ลืมไปหมดว่าคุยอะไรกับป้าไหมข้างบ้าน ลืมไปละว่าให้ข้าวแมวรึยัง? หรือแม้กระทั่งลืมไปละว่าลุงตี๋ฝากบอกอะไรกับแม่นะ? อย่าเพิ่งหงุดหงิดตัวเอง จะมาทึ้งผมทึ้งหัวตัวเอง ไม่เอาค่ะ ไม่เอาาาา ฉันอยากจะบอกว่าอาการเนี่ยมันเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งกับคนที่ไม่ได้เป็นซึมเศร้านะ (เพราะบางครั้งฉันก็ลืมแม้กระทั่งชื่อสามีตัวเองนะแก) It’s totally fine!!!! แต่ถ้ารู้แล้วว่าขี้ลืมก็ปล่อยให้ลืมไปอย่างนั้นไม่มีการคิดค้นการแก้ปัญหา มันก็จะเกิดปัญหาตามมานะจ๊ะ เพราะฉะนั้น จดค่ะ!!! เขียนสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน หรือเวลาที่ต้องไปประชุมงานสำคัญ อย่าลืมเอาปากกาไปจด หรือขอเขาอัดคลิปเสียงไรก็ว่าไป ถ้าเป็นนักเรียนก็พยายามจด lecture ไม่ก็ขออัดเสียงอาจารย์ไว้เผื่อมาฟังทบทวน ถ้าไม่เคยทำก็ฝึกทำ นอกจากจะช่วยเตือนความจำแล้ว ก็ยังทำให้เราดู cool ดูให้ความสำคัญกับงานด้วยนะจ๊ะ Win Win ไหมล่ะเธออออออ

3. ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน

หลายคนอาจจะงง? นี่แค่ทำอันเดียวก็จะไม่ไหวละ มาบอกให้ฉันทำหลายอย่าง โว๊ะ อะไรกันคะอินี่?? หยุดก่อนค่ะ!!! หยุดฟังอิฉันนะคะ คือคุณนาตาลีผู้เขียนข้อความนี้เขาบอกว่าเขาใช้ได้ผลนะเธอ เขาบอกว่าเวลาเราทำหลายงานในเวลาเดียวกันเนี่ย มันสามารถทำให้เขาสลับไปทำงานอื่นได้เวลาเขาหมดสมาธิกับงานนี้ เหมือนอันนี้ไม่มีสมาธิละ ก็ไปทำอีกอัน สลับกันไปมา ก็ลองดูเธอ มันอาจจะได้ผลก็ได้ ใครจะไปรู้ แต่อย่าลืมนะว่าอย่าทำหลายงานมากเกินไป เช่น 5–6 งาน มันจะไม่ได้ผลนะ แต่ฉันว่าน่าจะสร้างความเครียดขึ้นอีกเท่าตัว อย่าเสี่ยงดีกว่านะ ทำสัก 2–3 อย่างงี้ ลองดู

4. ให้รางวัลตัวเอง

อย่างที่บอกไปในข้อ 1 ว่าทุกคนจะมีช่วงเวลาทองของตัวเองที่เราจะสามารถ focus กับอะไรบางอย่างได้ประมาณ 10–15 นาที ก่อนที่เราจะหลุด focus บางคนก็อาจจะนานหน่อย อย่าปล่อยให้เวลานั้นสูญเปล่าค่ะ เราจงทำมันให้เป็นนาทีทองของเราด้วยการกำหนดแผนการทำงานให้หนักช่วงนั้น แล้วพอหมดเวลา 15 นาทีก็ปล่อยให้ตัวเองได้ relax ด้วยการจิบชา กินคุ้กกี้สัก 5 นาที จากนั้นก็ค่อยกลับมาทำงานต่อ เขาเรียกเทคนิคนี้ว่าการให้รางวัลตัวเอง แต่ถ้าเราจะพักทุก 15 นาที แล้วหาไรกิน เบาหวานมันก็จะมาเยือนได้นะเธอ เอาเป็นว่าให้รางวัลอะไรกับตัวเองเป็นอะไรก็ได้เพื่อตอบแทนที่เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่ผ่านมา


เอาล่ะ วันนี้เอามาฝากเพียงแค่นี้นะจ๊ะ ไว้เจออะไรดีๆจะเอามาบอกต่ออีกนะ หรือใครอยากจะให้เขียนเรื่องอะไรก็ comment ทิ้งไว้ หรือใครชอบจะกดแชร์ฉันก็ไม่ว่านะ จะได้มีกำลังใจในการเขียนเนาะ อิอิ ไปละ!!

Reference:

https://depression.newlifeoutlook.com/trouble-concentrating/?utm_source=Facebook&utm_medium=Social

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade