社群不焦慮：我的 365 天社群網站斷捨離 JOMO 心得
我曾經以為從 FOMO 到 JOMO 是我得跨越的「世界上最遙遠的距離」，但現在發現，這只是我走過的一個人生階段。
我已經 365+ 天沒有打開我的 Facebook，243 天沒有使用 IG 與 Twitter，出乎(自己的)意料我仍然活得好好的，作為一個前 FOMO 族，想在這個時間點寫下心得做紀念。
The fear of missing out (FOMO)：錯失恐懼症，因為害怕錯過/失去而產生的不安感與持續性恐懼，這個感受我相信大家都非常熟悉。那什麼是 JOMO 呢？在丹麥心理學教授 Svend Brinkmann 出版的《錯過的快樂》（The Joy of Missing Out）書裡，他認為人們應該學會享受錯過一些事情的喜悅，而不是持續感到自己必須緊跟社交媒體的步伐。
在這個資訊爆炸，大家都頻繁使用 3C 產品的時代，多數人都是被科技綁架的 FOMO 族，經常低頭滑手機，網路成癮、注意力分散、資訊焦慮、社交媒體過度使用、睡眠不足…連腰痠背痛都是很常出現的負面影響。
我也曾經受嚴重的資訊焦慮所苦，睡醒張開眼的第一件事是滑手機，睡前要閉上眼前的最後一刻也是看手機螢幕，就是深怕自己漏了什麼資訊，經常被自己腦海裡的假想追著跑，喘不過氣。
後來為了戒斷自己動不動就滑開手機的習慣，我曾對自己的學習方式做了幾次實驗與調整 (如果你正在為同樣的事情困擾，不妨嘗試看看下面的做法)：
(1) 刻意不用手機閱讀，而是改用電子書閱讀器 (我把中文書放 mooInk，英文書放 Kindle)，減少自己分心的機會。
(2) 刻意改用聽的方式學習，像是利用 Audible 的有聲書，直接用聽的方式學習，減少需要滑開手機的頻率。
這兩種方式對我而言都是有效的，特別是上下班通勤時，就少了各種 App 的誘惑，不再讀一半就忍不住收信回覆同事、打開 Slack 看工作訊息，或看朋友的社群動態頻頻點 Like。
然而，這次的社群網站斷捨離，卻不是如同上述那樣，是經過慎重考慮和實驗後做出的決定。而是自己終於被長期的焦慮推到了極限，身體與心理都突然間「啪」的一聲斷線般地叛逃了。
所以斷捨離的最初三個月，是在逃避使用社群網站。
這個時候習慣尚未被打破，所以還會想念、會想打開看朋友們的動態，但理性上很清楚，每天滑社群網站對我而言是種壓力來源，所以為了我的身心健康，當時我把所有社群網站的 App 都收進最後面的那一頁，手癢心癢動念時說服自己「不要打開」，同時平日幫自己安排其他活動分散注意力。
三個月過後，我發現自己開始習慣沒有這些社群網站的日子，對於使用它們沒有抱持著慾望，所以能保持不看動態、不貼文也沒有查看任何訊息，過著社群上完全離群索居的隱士生活 (不過 Slack 還是得用才能工作)。
同時也拿回了資訊的主控權，想要的內容自己上 Google 輸入關鍵字勤奮地找，不再仰賴被 Facebook 灌食。
這段時間讓我重新學習專注，也學會了與自己相處的方式。我會抽空閱讀書籍、與家人一同出遊，或是享受一個人的靜謐時光，不再處於一個隨時隨地接收外界資訊的狀態。
又不知道過了多久，我已經完全忘記社群網站的存在。
偶爾某天我會突然想起社群網站，因為想念老朋友的心情仍在，但我已經習慣了 missing out 的延遲生活，不怎麼想要去碰觸或打開社群網站了。現在的我，就仍然在這個狀態中，遠離社群享受我的 JOMO 簡單生活，也更認真地思考自己的價值觀與生活方式。
即便像我這樣 365 天社群網站斷捨離是比較極端，而且最初是衝動而起的念頭，但這個親身體驗也讓我發現，離開社群網站一陣子確實對身心理健康有幫助。就算哪天我要重新回去開始使用社群時，我想我仍會時不時的來進行一場「社群斷食」，最好每年都有 1–2 個月讓自己稍微離開一下社群，與世隔絕。
因為我發現，當我們選擇不做某些事情時，反而可以獲得更多的自由和空間，去發掘真正對自己有意義的事物，而且能透過這個機會更關注自己的內在世界，從而提升生活的品質和充實感，發現嶄新的自己。
社群不焦慮，真的可以是一種美麗的生活方式。
或許這樣的生活看起來比較慢節奏，像我一樣總是焦慮不已的人，可能需要一點時間才能適應這樣的改變，但我相信這種「社群斷食」的體驗是值得的，甚至是對自己很好的投資，為你重新找回真正的快樂和滿足的方式。
凡事沒有絕對，我會不會回去使用社群網站呢？大概會的，但目前我還想繼續沉睡在我的社群空白裡，再讓我發懶一陣子才願意回去。對我而言，讓我享受這種慢慢悠悠、偶爾錯過點什麼的生活，是剛剛好的美麗。
畫家會利用「留白」去強調自己畫裡的主題，留下想像空間去引導觀看者自行補足畫中所沒有表達的內容，或有時候用留白營造出靜謐、寧靜的氛圍。如果人生是一塊畫布，「社群斷食」就是我們能給予它的、適當的留白。
無論你怎麼選擇，希望我們都可以逐漸學會放下 FOMO，轉而享受 JOMO 帶來的樂趣和寧靜。
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