MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ THAI NHI PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

Chúng ta đều biết rằng chế độ dinh dưỡng của mẹ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, trong đó có chiều cao. Vậy nên ăn uống như thế nào và ăn những gì là điều bạn cần quan tâm. Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé:

Ăn gì tốt cho phát triển chiều cao thai nhi

Ăn như thế nào cho đúng?

Trong thai kỳ, tùy theo chỉ số BMI bạn có thể tăng từ 10–12kg. Sau 3 tháng đầu khổ sở vật lộn với chứng ốm nghén, bạn có thể trở lại với cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn so với chế độ dinh dưỡng trước kia. Để chế độ ăn có thể mang lại lợi ích tăng trưởng tốt nhất cho bé về cân nặng lẫn chiều cao, bạn cần đảm bảo:

Bổ sung đầy đủ canxi

Bổ sung đầy đủ canxi

Nhu cầu canxi cũng tăng cao khi bạn có mang. Trung bình, mỗi ngày thai phụ phải nạp đủ 1.000mg canxi để đảm bảo sức khỏe của hệ xương và răng cho cả mẹ lẫn con. Nếu thai nhi không được cung cấp đầy đủ cho các hoạt động sống của mình, bé sẽ lấy đi canxi từ cơ thể mẹ khiến người dễ bị loãng xương và gặp vấn đề răng miệng sau sinh. Bằng không, sự thiếu hụt canxi trong giai đoạn bào thai có thể khiến đứa trẻ mắc những khiếm khuyết về xương và răng khi trưởng thành.

Nạp đủ năng lượng

Nạp đủ năng lượng

Khi mang thai, bạn cần nạp đủ năng lượng theo khuyến cáo để giúp thai nhi phát triển tốt.
Khi đang trong giai đoạn bầu bí, nhất là lúc đã vào đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn cần nạp đủ cho 360 kcal/ngày và năng lượng này sẽ đạt đến 475 Kcal/ngày khi bạn cán đích tam cá nguyệt sau cùng.
Cung cấp đủ chất đạm:

Do lúc này lưu lượng máu tăng cao, tử cung giãn nở cộng thêm sự hình thành mau chóng của các tế bào trong cơ thể thai nhi và sự phát triển của nhau thai nên nhu cầu về protein cũng vì thế mà tăng cao. Theo đó, mỗi ngày bạn cần cung cấp đủ 15g protein trong tam cá nguyệt thứ hai và 18g protein vào tam cá nguyệt thứ ba.

Ăn gì để cho thai nhi phát triển chiều cao ngay từ trong bụng mẹ?

Có đến 90% canxi tập trung ở hệ xương và răng. Do đó, muốn phát triển chiều cao cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra, protein, vitamin D cũng đóng vai trò không thể thiếu trong sự phát triển chiều cao tổng thể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và những sản phẩm từ sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng vì cung cấp một lượng lớn dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao của thai nhi.
Một ly sữa có thể cung cấp cho mẹ 300 gr canxi bên cạnh những khoáng tố như magie, phốt pho… Cũng với đó, những sản phẩm từ sữa như phomai, kem, sữa chua… cũng rất tốt để giúp trẻ phát triển xương để tăng chiều cao.

Thịt bò

Thịt bò được ví như thực phẩm “vàng” dành cho các mẹ bầu. Những giá trị dinh dưỡng của thịt bò có thể kể đến như: cung cấp lượng chất sắt khổng lồ, chứa nhiều protein (trong 100g thịt bò có tới 20–30g protein), vitamin B12, B6, kẽm, magie, kali,…

Thịt bò tốt cho thai nhi

Đối với thai phụ, thịt bò giúp tế bào thai nhi tăng trưởng tốt, ổn định chỉ số đường huyết trong máu mẹ bầu, tăng cường sức đề kháng, phòng viêm nhiễm và giúp mẹ lợi sữa sau sinh.

Trứng

Là nguồn thực phẩm giàu protein bậc nhất, trứng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Nó giúp bé tái tạo xương và nhờ đó phát triển chiều cao.

Trứng là thực phẩm giàu protein

Colin, vitamin B giúp thai nhi phát triển não bộ và trí nhớ nên bà bầu cần cung cấp đầy đủ. Một trong những thức ăn giầu colin nhất là trứng. Colin nằm trong lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, bạn nên ăn trứng ở mức độ vừa phải thôi, ví dụ như một quả trứng/ngày hay 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng.

Thịt gà

Thịt gà cũng là một trong những loại thịt mẹ bầu không nên bỏ qua khi mang thai vì nó rất giàu protein, các khoáng chất như sắt, canxi, photpho, các loại vitamin A, D, E, B1, B2 và axit nicotic.

Nhiều mẹ bầu lo sợ ăn nhiều thịt gà có thể khiến “cậu nhỏ” của thai nhi phát triển kém. Tuy nhiên, điều này là không chính xác. Trái lại, đối với thai phụ, thịt gà có tác dụng giảm phù nề, an thai, bổ sung dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị suy nhược thể chất, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt,…

Hải sản

Các loại hải sản có vỏ như tôm, hàu, sò, cua… cũng rất tốt cho sự phát triển của hệ xương nhờ có nhiều chất đạm và canxi. Bên cạnh đó, một số chất có trong những loại hải sản này cũng giúp cho việc hấp thu canxi dễ dàng hơn.

Trái cây

Trái cây rất tốt cho bà bầu

Các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, chất xơ, folate… như kiwi, cam, chuối, nho… có thể hỗ trợ cho quá trình tổng hợp, chuyển hóa các chất trong cơ thể tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể thai nhi cũng dễ dàng hấp thu những dưỡng chất từ người mẹ nhằm phát triển chiều cao cũng như cân nặng.

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm, người mẹ cũng cần được tắm nắng thường xuyên mỗi buổi sáng để thúc đẩy sự hấp thu vitamin D và canxi. Điều quan trọng không kém là nên hạn chế dùng thực phẩm có chứa nhiều đường, dầu mỡ, cũng như các thức uống có ga. Bởi lẽ chúng đều là những tác nhân làm cản trở sự phát triển chiều cao của thai nhi.

Cảm ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi, hãy vào webserver13.com để xem thêm những bài viết hay và bổ ích nhé.

Xem thêm:

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.