【自我照顧工具】你有自己的心情溫度計嗎？《做自己的生命設計師》書中的好工具
《心情溫度計》是什麼？怎麼用？取自書籍《做自己的生命設計師》的「盤點現況儀表板」，用簡單的四個問句，幫助自我覺察、反思生活。
自我覺察的好工具：你幫自己打過分數嗎？
林志玲曾有句廣告名言（聽過的人應該就透漏年齡了XD）：
別再為我打分數啦！
從小到大，我們做過無數次的考試卷。舉凡小考、段考、期末考，英檢、多益、托福檢定，出社會還有KPI績效考核，主管就是打分數的上位者。
「你有60分及格嗎？」
「550分的多益是大學畢業門檻」
「老闆規定自評不可以太高分，超過95分主管還要寫報告上呈喔。」
考試成績「分數」指標，可以明確的定義特定範圍的成就表現。甚至成為了自我評價的來源，學習成績低落的學童，甚至對自己的價值感到否定。
但，只有別人可以幫我們打分數嗎？我們也是成就自己的主人翁呀！
有人教過我們，該如何評測自己此時此刻的心理狀態嗎？
面對自己，難道只有體重計、身體健康報告等數據而已嗎？
不！我想推薦你們一個很棒的工具，我稱呼它為《心情溫度計》。
每當我連續工作太多天，思緒紊亂時，我都能用這個工具把自己拉回當下，有意識的覺察此刻的狀態。又或者，在我結束一整天的活動，深夜入眠之前，我也會用《心情溫度計》🌡來為自己這天做總結。
【工具教學】《心情溫度計》是什麼？怎麼用？
這個測量工具，是我取自書籍《做自己的生命設計師》的「盤點現況儀表板」。
我自己把它取名為《心情溫度計》這個溫度計，其實不單只是「心情」，而是泛指四個項目，每項滿分皆為5，以你自身此刻的實際感受與直覺來評測：
- 健康(Health)：首先是關心自己的「身心健康」，因為身體就是自己最重要的工具嘛！當你感覺疲累、運動不足，可能只有１分。反之，心情亢奮、精力滿點，就可以給自己5分最高分。
- 工作(Job)：泛指所有勞心、勞力的事情，上班、做家事，或者寫家庭作業都算是。
- 娛樂(Fun)：能讓你放鬆、愉悅，心情自在的休閒事務，如果你很享受在其中，就連出差也能是Have Fun！
- 愛(Love)：又定義為「關係」，任何你所重視的人際互動，如：家庭、伴侶、友情，甚至是寵物，都可能影響你的關係能量。
每一次的評量，都沒有絕對的標準答案，只有你自己知道這個分數的原因。第一次測量，你可以試著逐一寫下每個項目的分數和理由，並且靜下心來思考，以下幾個問題提供參考：
（一）這些項目中，哪一樣是我目前的最高分？哪一樣是最低分呢？
（二）目前的分數狀態，我滿意嗎？
（三）如果不滿意，請想想看，我可以從哪裡開始改善呢？
（四）我理想的狀態是什麼呢？做什麼調整可以達到更理想的狀態呢？
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以我此時此刻來作為範例：
【阿霓的💞心情溫度計🌡】
- 健康(Health)：★★☆☆☆
身體最近正在適應飲食控制，杜絕惡性的亂塞餅乾壞習慣，以及每周至少運動兩次。對於養成胡亂吃東西、懶惰運動一年多壞習慣的我來說，這一兩個月挺辛苦的，所以給自己2分。 - 工作(Job)：★★★★★★★★★
我給了10分（滿分明明才5分而已，爆錶啦！），因為連續工作了15天，連續兩個周末都加班＋參加活動當志工，真的太累太拚了！ - 娛樂(Fun)：★★★☆☆
我幾乎每天都有耍廢滑手機，但沒有真的放鬆到心情，真的很想要有個完整的2天空白日，好好地啥也不幹，就是出門走走也好！ - 愛(Love)：★★★★★
我跟男友每天都很歡樂的相處，雖然彼此不一定有足夠的時間交換白天的故事，但是能夠一起坐下來吃頓飯、說說開心逗趣的小事，我就很滿足了。我也有跟家人保持聯絡，即使沒有住在一起，我仍然感覺被愛，所以我很滿意。
【阿霓的處方箋💊】
- 目前的分數狀態，我挺滿意的。因為工作再過一周，就會復原為常態了！所以我可以克服近期的勞累感的。
- 至於最低分的健康，我其實也發現，自己這一個月頻繁的量測體脂計，有點太過高壓了。我想告訴自己，放寬心～這是一場為了健康的長程馬拉松，我可以的！
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習慣使用這個《心情溫度計》之後，就可以省略紙本、打字的時間，隨時隨地在心中默想，立即見效！🥰
以上，就是我今天想分享給大家的【自我照顧】好工具：《心情溫度計》。你也試試看吧！👀靜下心來，用這四個項目問問自己，關心自己一下。💞
今天的你，最高分的項目是哪一個呢？為什麼呢？歡迎留言分享給我！
我是筆記女孩 Sunny，在這裡會分享我的閱讀筆記、學習心得或生活近況，陪我一起閱讀好書、紀錄好事、成為更好的自己吧！
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