Wow
Эта штука работает! По-крайней мере для меня :) А большего мне пока и не надо. Сегодня встал в 5:40, следующий полный цикл сна через 7–8 часов. То есть в 13–14 примерно на 1,5 часа.
Время, проведенное в кровати уменьшилось, а эффективность сна возросла. Получается сегодня по факту будет 4:09 + 1:30, то есть сна в сутках будет 4:40 (час ворочался), а само тело отдохнувшее, а состояние бодрое! Вот так вот у нас в сутках уже 18:30 вместо 16, то есть 2:30 прямого выигрыша, а сколько косвенного даже не считаю!
Следующим шагом необходимо научиться засыпать быстро, чтобы не тратилось впустую время, достаточное для 1-го цикла. Также думаю про одновременное нахождение в постели нескольких людей — будет ли точно работать акселерометр?
Соединение приложения для контроля фазы сна и бифазного сна пока проходит более чем успешно.
Осталось долечить моменты, которые портят утренние часы. И вчера наткнулся на блог Стива Полины. Надо взять один из его абзацев на вооружение.
Я ОБОЖАЮ просыпаться до рассвета. Я люблю посещать спортзал, когда в нем мало народу, и возвращаться домой, пока на улице еще темно. Мне нравится завтракать во время восхода солнца. Я получаю истинное удовольствие от раннего начала дня.
Если я просыпаю восход, я ощущаю себя ленивым и непродуктивным с резко сниженной самооценкой. Если я валяюсь в кровати в 7 утра, я ощущаю, что проспал лучшую половину дня.
Единственное, что думаю немного в нем изменить—это выбирать не вечернюю дремоту, а дневную. Таким образом перерыв до дневного сна составляет 7–8 часов, а период после дневного сна (старт в 13:30) с 15 до 02 (11 часов).
Ну и изучаю циркадные ритмы, ген сна DEC2, вот это вот все.
Также необходимо находить теперь баланс между Самодисциплиной против Спонтанностью.
Ну что, пойду варить кофе, оно утром точно не помешает и отличная мотивация :) Хорошего дня!
Вот еще мысль:
Если рассматривать этот цикл с точки зрения положительного влияния на организм, то можно смело сказать (на основании результатов научных исследований), что он существенно эффективнее монофазного цикла, т.к. оказывает не только лучшее воздействие на здоровье, но и повышает настроение, стимулирует работу головного мозга, снижает стресс и увеличивает качественный показатель продуктивности человека.
Некоторые учёные даже склоняются к тому мнению, что бифазный цикл оказывает ещё и развивающее воздействие, т.е. делает человека умнее.
Ну посмотрим :) А ну и бонусом ощущение 2-х дней в сутках. Удобно!
А ну и решить как использовать новое время. Думаю над английским и спортом! Ну и устный счет, было бы неплохо.
Так, сегодня ушел на дневной сон в 13:30, фактически заснул в 14:20, встал ровно в 16:00. Цикл 1,5. И час на процесс засыпания (что очень много).
Что странно, что график показывает, что в 1,5 часа влезло 2 цикла вместо одного.
Нужно каким-то образом понять как быстро засыпать—натренировать организм. При таком подходе терять в сутки 2 часа только на процесс засыпания—непозволительная роскошь :) 720 часов в год на дороге не валяются, как говорится!
Значение calibrating сменилось на показатель качества сна. Странно, 24% это не очень качественный сон :)
Питался в этот раз около 11–12, сон в 14, когда пища переварена. Проснулся в 16:00, обед в 20:00, лечь спать планирую около 2-х. Таким образом прием пищи будет в 23:30
Получается, питание такое:
6:30 завтрак (4 часа перерыв)
11:00 ланч (5 часов перерыв)
16:00 обед (4 часа перерыв)
20:00 полдник (4 часа перерыв)
00:00 легкий ужин (6 часов перерыв)
Выходит очень хорошо—питание 4–5 раз в день небольшими порциями, что как раз очень правильно и полезно. Единственное, надо определится с легким ужином — не хотелось бы основную пищу получать в это время, тут что-то легкое и быстроусвояемое.
Скорее всего основным приемом пищи будет ланч в 11. Хотя, наверное с 4–5 разовым питанием и не нужно делать упор по питанию на какое-то одно время, достаточно есть по-немногу. Наверное так.