Uma alimentação saudável e associada à prática de exercícios faz toda a diferença na prevenção e controle da hipertensão arterial. Manter uma dieta moderada traz benefícios significativos para o controle da pressão. De maneira geral, devemos aumentar o consumo de frutas, verduras, alimentos integrais, leite e seus derivados, garantindo uma ingestão adequada de fibras, potássio, cálcio e magnésio, e reduzir a quantidade de gorduras saturadas, trans e colesterol, além de evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Confira dicas simples, mas que vão fazer você ganhar muito mais qualidade de vida:

- Reduza a quantidade de sal na elaboração de alimentos para não mais que 2g;

- Evite o consumo de alimentos industrializados, como molhos prontos, sopas em pó, embutidos, conservas, enlatados, congelados, defumados e salgados de pacote;

- Dê preferência aos temperos naturais como: limão, ervas, alho, cebola, salsa, cebolinha, em substituição aos similares industrializados;

- Reduza o consumo de alimentos de alta densidade calórica, substituindo doces e derivados do açúcar por frutas;

- Inclua diariamente frutas, verduras e legumes à alimentação;

- Diminua a ingestão de colesterol, presente em alimentos de origem animal, especialmente as vísceras, embutidos, frios, pele de aves, frutos do mar, leite integral e seus derivados;

- Mantenha uma ingestão adequada de cálcio por meio do consumo de leite e derivados, de preferência, desnatados.

- Evite frituras, produtos de pastelaria, salgadinhos e petiscos que contenham muito sal.

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