Анализ дня или что такое шеринг.

Olga Golovnina
Sep 3, 2018 · 3 min read

Шеринг - это описание фактов, произошедших за день, их эмоциональной стороны и телесных проявлений.
Этот вид письменных практик я использую:
в работе - обучаю шериться детей и взрослых для достижения успеха терапевтический эффект;
в собственной жизни.

Расскажу о применении в жизни каждого.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ШЕРИНГИ?

За день с нами случается бесчисленное количество фактов. (Даже если сидим дома). И любая мелочь вызывает эмоцию и отражается в теле.
Начальник процесса похвалу - мы испытываем гордость и радость - спина выпрямляется и тело как бы легче. Ответили грубо - чувствуем злость и раздражение, плечи сворачиваются и в области желудка появляется жар.

Все эти факты накапливаются и вечером хорошо было бы почистить кэш. Я это делаю как с телефоном, так и с накопившимся напряжением. Для чего?
* Чтобы обнулиться и спокойно заснуть. Ведь даже радостные и глубокие переживания слонами скачут в виде инсайтов пол ночи.
* Чтобы проанализировать день: на что реагировала эмоционально, что цепляет, с чем нужно поработать, что говорят сигналы тела.
Даешь осознанность в массы!

КАК ПИСАТЬ шеринг, чтобы он был эффективный для вас.
В жизни мы привыкли анализировать день головой, интеллектом. Как правило это перечисление событий и обозначений из разряда «Купила новую книгу. Круто! ». Срабатывает защитный механизм «интеллектуализация» и все эмоции оказываются за дверью с огромным замком. Задача шеринга - научиться обозначать эмоции, переживания и телесные проявления, стоящие за каждым событием. Даже самым мелким - типа «написать« Доброе утро »дорогому человеку». На этом примере и разберем структура.

1. Я проснулась, выпила стакан воды и написала сообщение с пожеланиями доброго утра. Они у меня разные бывают. Сегодня выбрала апельсиново-кофейное. (Это описание событий).

2. Я испытываю радость, когда пишу пожелания. Так я проявляю заботу о человеке и как бы говорю: «Мне не все равно как пройдет твой день». (Подключаются эмоции).

3. Становится легко в теле, на лице расплывается улыбка и появляется легкое волнение. Я задумываюсь «А станет ли ярче утро после моих пожеланий?» (Ненавязчивое описание телесных проявлений).

Идеально шериться - в моменте. Т.е. описывать ситуацию во время нахождения в ней или сразу после. Это помогает управлять эмоциями, настроением и добиться конструктивного общения. Говоря себе: «Я злюсь на него», «Чувствую напряжение от сказанных слов» или «Мне страшно видеть это» - мы возвращаемся в ситуацию «Здесь и сейчас» и даём эмоций конструктивный выход, не застревая в них.

В конце дня по такой схеме можно описывать все события или наиболее эмоциональные для вас. Если сложно сразу писать по шагам - можно схитрить. Сначала действуйте по среднему пути - обозначаем события. А потом углубляем их описания эмоций и знаков тела.

Минимальное количество знаков тоже существует - их должно быть 500. (А в глубоких шерингах - 1000). И это не формальности, а скорее ориентир для самостоятельной оценки - схалтурил или проработал это важное ежедневное задание. Ведь нет никакого смысла делать его формально.

Для шерингов можно завести отдельный блокнот - бумажный или электронный. Важно выработать привычку писать. И эффект будет колоссальный. Не только в снятые напряжения и аккумуляции чувств ...
Для помощи в выработке привычки можно найти напарника - близкую подругу / друга, которые не будут оценивать переживания.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade