Анализ дня или что такое шеринг.
Шеринг - это описание фактов, произошедших за день, их эмоциональной стороны и телесных проявлений.
Этот вид письменных практик я использую:
в работе - обучаю шериться детей и взрослых для достижения успеха терапевтический эффект;
в собственной жизни.
Расскажу о применении в жизни каждого.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ ШЕРИНГИ?
За день с нами случается бесчисленное количество фактов. (Даже если сидим дома). И любая мелочь вызывает эмоцию и отражается в теле.
Начальник процесса похвалу - мы испытываем гордость и радость - спина выпрямляется и тело как бы легче. Ответили грубо - чувствуем злость и раздражение, плечи сворачиваются и в области желудка появляется жар.
Все эти факты накапливаются и вечером хорошо было бы почистить кэш. Я это делаю как с телефоном, так и с накопившимся напряжением. Для чего?
* Чтобы обнулиться и спокойно заснуть. Ведь даже радостные и глубокие переживания слонами скачут в виде инсайтов пол ночи.
* Чтобы проанализировать день: на что реагировала эмоционально, что цепляет, с чем нужно поработать, что говорят сигналы тела.
Даешь осознанность в массы!
КАК ПИСАТЬ шеринг, чтобы он был эффективный для вас.
В жизни мы привыкли анализировать день головой, интеллектом. Как правило это перечисление событий и обозначений из разряда «Купила новую книгу. Круто! ». Срабатывает защитный механизм «интеллектуализация» и все эмоции оказываются за дверью с огромным замком. Задача шеринга - научиться обозначать эмоции, переживания и телесные проявления, стоящие за каждым событием. Даже самым мелким - типа «написать« Доброе утро »дорогому человеку». На этом примере и разберем структура.
1. Я проснулась, выпила стакан воды и написала сообщение с пожеланиями доброго утра. Они у меня разные бывают. Сегодня выбрала апельсиново-кофейное. (Это описание событий).
2. Я испытываю радость, когда пишу пожелания. Так я проявляю заботу о человеке и как бы говорю: «Мне не все равно как пройдет твой день». (Подключаются эмоции).
3. Становится легко в теле, на лице расплывается улыбка и появляется легкое волнение. Я задумываюсь «А станет ли ярче утро после моих пожеланий?» (Ненавязчивое описание телесных проявлений).
Идеально шериться - в моменте. Т.е. описывать ситуацию во время нахождения в ней или сразу после. Это помогает управлять эмоциями, настроением и добиться конструктивного общения. Говоря себе: «Я злюсь на него», «Чувствую напряжение от сказанных слов» или «Мне страшно видеть это» - мы возвращаемся в ситуацию «Здесь и сейчас» и даём эмоций конструктивный выход, не застревая в них.
В конце дня по такой схеме можно описывать все события или наиболее эмоциональные для вас. Если сложно сразу писать по шагам - можно схитрить. Сначала действуйте по среднему пути - обозначаем события. А потом углубляем их описания эмоций и знаков тела.
Минимальное количество знаков тоже существует - их должно быть 500. (А в глубоких шерингах - 1000). И это не формальности, а скорее ориентир для самостоятельной оценки - схалтурил или проработал это важное ежедневное задание. Ведь нет никакого смысла делать его формально.
Для шерингов можно завести отдельный блокнот - бумажный или электронный. Важно выработать привычку писать. И эффект будет колоссальный. Не только в снятые напряжения и аккумуляции чувств ...
Для помощи в выработке привычки можно найти напарника - близкую подругу / друга, которые не будут оценивать переживания.

