6 passos simples para manter a disciplina

Otavio Albano
Jul 24, 2017 · 5 min read

“Disciplina é lembrar-se do que se quer.” — David Campbell

O tema do texto de hoje foi um pedido da minha amiga Adriana Buzzetti, que também está aqui no Medium, falando sobre livros. Valeu, Dri!

Hoje é o dia! Vou começar aquele regime, vou parar de adiar aquele projeto, vou voltar à academia! Quem já não se disse isso e, depois de algumas semanas, alguns dias mesmo, tudo voltou ao que era antes e seus planos foram por água abaixo?

A grande maioria das pessoas começa uma mudança de hábito cheia de motivação para, pouco a pouco, perder a vontade de continuar com as novas atitudes. Ao invés de ir pra academia, você decide ficar na cama e passa uma hora na frente do celular lendo um monte de inutilidades no facebook. Você abandona o regime começado segunda passada e vai na doceria do shopping se acabar no bolo de chocolate. Ao invés de finalizar suas tarefas no trabalho, você gasta metade do dia nas redes sociais. A faxina dá lugar a mais uma maratona de séries no Netflix.

Por que será que é tão difícil manter a disciplina no nosso dia a dia? Por que, mesmo sabendo que nossa vida seria bem melhor com hábitos completamente diferentes, mantemos a mesma rotina que nos leva pra trás ao invés de evoluir? A resposta pode estar na nossa infância.

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Sydney (Austrália) pelos cientistas do comportamento Megan Oaten e Ken Cheng, o grande problema em se ter disciplina quando adultos é que, quando crianças, somos acostumados a mantê-la somente através de estímulos externos: só fazemos nossos deveres quando nossos pais ou professores nos obrigam.

A palavra obrigação é chave aqui, já que raramente nos explicam o porquê de termos que fazer essa ou aquela tarefa: fazemos porque estão mandando! E, a partir do momento que esse estímulo externo deixa de existir, muitos de nós ficamos perdidos. Sem algo ou alguém pra mandar fazer o que é necessário, simplesmente não nos sentimos motivados tempo suficiente.

E qual a melhor forma de driblar essa falta de estímulo? Tentei fazer uma lista simples e efetiva que pode ajudá-lo a manter a motivação e chegar ao tão sonhado objetivo. Vamos lá?

1. Saiba o porquê

Ao começar um novo hábito, a primeira coisa a definir é o seu porquê. Como quando acontecia lá na nossa infância, se você não sabe porque está tentando mudar de hábito, não adianta tentar manter a disciplina: é certo que você vai desistir. Por que você quer perder peso? Para melhorar sua saúde, para mudar a forma física, para se sentir mais atraente? Defina seus porquês.

Aqui, tão importante quanto o porquê é o por quem. Se você está fazendo isso por outra pessoa, também há grandes possibilidades de fracasso. O seu objetivo tem que ser seu, você tem que mudar por sua causa e não por causa de outras pessoas. Parece egoísta, mas não é: enquanto não mudar para si mesmo, a mudança nunca será efetiva. Reflita sobre a mudança que quer imprimir na sua vida, pense nas vantagens de mudar e as desvantagens de continuar do jeito que está.

2. Divulgue o objetivo

Assim que tiver em mente o seu porquê, você deve falar para o maior número de pessoas o que está mudando na sua vida: assim o estímulo volta a vir “de fora”. Infelizmente, nos sentimos mais motivados a cumprir uma promessa para os outros que para nós mesmos.

A partir do momento em que você fala para alguém da família ou um amigo ou que você posta no facebook o seu objetivo, você se pressiona a ir até o fim.

3. Estabeleça o objetivo com exatidão

Ao divulgar seu objetivo, seja preciso. Objetivos do tipo “vou emagrecer”, “vou começar a correr” e “vou parar de procrastinar” são muito vagos e difíceis de medir.

Você deve estabelecer seu objetivo com números exatos. “Vou perder 3kg em 4 semanas”, “vou correr 2km todas as segundas, quartas e sextas”, “vou escrever 3 páginas da minha tese por dia até o fim do mês” são objetivos tangíveis e fáceis de medir. Assim você sabe se falhou completamente, chegou pertinho ou foi bem sucedido — e consegue estabelecer um objetivo mais real para o próximo período de tempo.

Lembre-se de divulgar o objetivo exato para seus amigos e familiares. Assim você pode mostrar pra todo mundo a sua conquista no final do período!

4. Levante depois de cair

Hoje foi um dia péssimo e você não conseguiu fazer o que tinha proposto para cumprir o seu objetivo? Perdoe-se e lembre-se que amanhã é um novo dia.

A perfeição é inimiga da constância. Sempre que queremos ser perfeitos, acabamos desistindo. Por quê? Porque não somos perfeitos, ninguém é. Todos têm dias bons e ruins, situações que nos desanimam, problemas que tomam conta do nosso dia. O importante é lembrar do objetivo final e perceber que não é um dia ruim que vai fazer com que ele se torne impossível de alcançar.

Seja compassivo consigo mesmo: hoje não deu! Amanhã volte à nova rotina e esqueça do passado!

5. Documente seu progresso

Muitas vezes nem percebemos que estamos progredindo no nosso objetivo, por isso é importante documentar cada passo da nossa jornada.

Caso você esteja tentando emagrecer, por exemplo, pese-se semanalmente. Mesmo que você perca apenas alguns gramas em uma semana, lembre-se que isso já é um avanço. Caso tenha engordado, passe a semana em revista. Será que aconteceu algo que fez com que não houvesse progresso? Sabendo dos erros de antemão, fica mais fácil corrigí-los!

Não importa seu objetivo: mantenha um diário dos seus progressos. Pode ser uma linha por dia, do tipo “hoje terminei mais uma tarefa do projeto X” ou “hoje corri 2 minutos a mais do que tinha estabelecido e me senti ótimo”. Escreva também quando houver um problema! “Hoje não consegui acordar pra correr e me senti mal o dia todo” também serve como estímulo para os dias em que se sentir tentado a dar outro escorregão no novo hábito.

6. Comemore suas conquistas

Conseguiu alcançar uma meta? Comemore! Dê-se os parabéns no facebook, mostre pra todo mundo que você conseguiu! As outras pessoas ficarão felizes com você, te parabenizarão e isso te dará mais estímulo para os próximos objetivos.

Ao estabelecer o objetivo, pense também na hora da conquista: estabeleça uma forma de se recompensar ao ser bem sucedido. Pode ser uma ida ao shopping pra se dar um presente, um pedaço do seu bolo preferido (mesmo que o objetivo seja emagrecer — o bolo não te fará engordar tudo de novo!), um passeio diferente.

Mime-se! Você merece!

“Sempre parece impossível até ser feito.” — Nelson Mandela

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Gostou? Bata palmas! ;)

Assim, mais pessoas também vão poder ler esse texto! Muito obrigado!

Meu nome é Otávio Albano e sou o diretor criativo da METAPHOR BRANDING, uma agência especializada em criação e gestão de marcas. Escrevo sobre desenvolvimento pessoal aos domingos e sobre branding e empreendedorismo às quintas.

Otavio Albano

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Diretor Criativo da METAPHOR BRANDING (http://metaphor.com.br). Desenvolvimento pessoal, branding, vida, produtividade e mudança de hábitos.

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