คำนวณลดน้ำหนักให้เหลือ 65 กก
หนึ่งปีกับการทำงานที่แทบไม่ได้ลุกออกไปไหน และการกินตามใจปากอย่างยิ่ง ทำให้น้ำพุ่งไปถึง 88.6 กก ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ถึงเวลาที่จะต้องมาลดน้ำหนักอย่างจริงจังเสียทีในวัย 33 ปี สูง 177 ซม
เป้าหมาย ลดน้ำหนักให้เหลือ 65 กิโลกรัมให้ได้ภายในปี 2559
เป้าหมายสำหรับการเริ่มต้นในเดือนแรก
- เลิกกินเบียร์และน้ำอัดลมทุกชนิด
- ออกกำลังกายด้วยการวิ่งวันละ 3 กม
- sit-up วันละ 50 ครั้ง
- กินอาหาร clean จากการคำนวณวันล่ะ 2,000 cal
- นอนไม่เกินเที่ยงคืน
เมนูอาหารสำหรับวันแรก
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
= 1,946 kg-cal
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน
= 3,016 kg-cal
7,700 kg-cal =1 kg
ถ้ากินวันละ 2,000 kg-cal ลดจากพลังงาน 3,016 ลบ 2,000 = 1,016 kg-cal
ทำ 30 วัน = 1,016 * 30 = 30,480 kg-cal
ลด 3.96 kg
คิดลด 12 เดือน 3.9 * 12 = 46 kg
88.6 ลบ 46 = 42.6 kg
เผื่อเหลือเผื่อขาดต้องการให้เหลือ 65 กก ไม่น่าจะเป็นเรื่องยาก
เมนูอาหารวันนี้
