讀書筆記 01｜《原子習慣》推薦給期待自己成為理想模樣的你
建立永久良好習慣的必讀書籍！成為理想模樣只差「原子習慣」
▎前情提要
《讀書筆記》系列目前想要拿來放跟平常閱讀有關的內容，但不全然是書籍本身的內容，可能會有我如何應用書內知識點的部分。如果真的遇到超讚的書籍，也會練習寫看看類似重點摘要來分享。
▎為什麼要讀原子習慣
你也有曾經下定決心想做什麼事情，但最後不了了之嗎？
或者明明知道某些事情是壞習慣，長久來說對身體、心靈、人際關係、家庭等不具有效益，但還是克制不住地持續在做著這些習慣嗎？
最近換新工作之後，還沒上工前忽然有一種想要嘗試不同以往的健康生活渴望，腦袋忽然想到《原子習慣》這本書，希望能瞭解如何打造自己習慣的系統，讓健康生活習慣不會只有 2 周就結束。
▎什麼是習慣？原子習慣帶來什麼好處？
所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為。
日常生活中其實有很多習慣，我們都是在無意識地進行著，比如有人習慣起床後早上要喝杯咖啡，有人習慣早上要去晨跑，背後可能同樣渴望獲得警醒的感覺，但做出的反應完全不相同，隨著獎賞取得也就培養出不同習慣。
關於這些被我們大腦訓練成自動化行為的習慣，作者用了「習慣迴路」來說明，而當我們能善用習慣迴路，就算極細微的改變，長久累積起來的改變也相當可觀。
書中印象特別深刻就是作者點出，我們常常說服自己：
巨大的成功來自於巨大的策略。
卻輕忽每天都做些小改善的價值，過度高估一個決定性的瞬間。
可能是因為我們崇尚速成，總是專注於目標是否被快速地達成，鮮少注意到背後系統的打造，這點卻與長期進步極度矛盾，因為贏家與輸家都擁有同樣目標，決定兩者不同應是來自於是否能打造複利的系統。
作者提到有一點我也很喜歡的觀點，當我們聚焦在目標是否被達成時，某種程度上也被限制了快樂，儘管目標達成時，也僅能獲得短暫的快樂，因為還有下一個巨大目標等待著。
▎應用原子核心法則：我是個健康的人
承上面提到的，我渴望擁有健康生活，想要有健康的體態、飲食與運動習慣。在尚未接觸到原子習慣概念時，我可能會跟別人這麼描述我的生活：
我正在減肥，要在三個月內減掉 X 公斤。
因為能獲得減重成果，代表我又朝著健康目標邁進了。
但若仔細留意與標題差異，會發現兩者的狀態截然不同。
「我正在減肥」代表我認為自己仍然是不健康的人，需要透過減肥來成為健康的人，而直接說「我是個健康的人」則是打從心底認同自己健康的身份。
作者用行為改變的三個層次，說明改變習慣最有效的方法是改變身份認同，焦點永遠都要放在想成為的某一種人，而不是單一的成果。
▎應用原子法則，打造讓自己成為健康人的系統機制
除了身份認同，作者也分享不少建立原子習慣的好方法。以下分享我在成為健康人後應用什麼原子法則，為自己創造有效的系統機制。
- 讓提示顯而易見
大約 9 月中旬我先嘗試報名運動中心的拳擊有氧課程，應用承諾機制讓自己未來 6 週都會在固定時段出現在韻律教室，並在報名完成的當下立刻在日曆新增這項固定活動，落實原子法則——讓提示顯而易見。
「我會於（時間），在（地點）進行（行為）。」
後來下一期報名其他運動課程時，我繼續使用習慣推疊方式，練習自己在離開運動中心後繼續騎腳踏車回家。也就是先培養自己每周會到運動中心運動的習慣，再增加新習慣。
「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。」
2. 讓習慣有吸引力
除了運動之外，我也嘗試讓自己飲食上更加健康。
一開始這件事情對我來說算困難，因為工作太消耗腦力，不知不覺養成習慣高度精緻碳水的飲食習慣，讓自己消耗的腦力能夠快速補回來，繼續再投入戰鬥模式中。
為了調整飲食習慣，我開始嘗試在一週 21 餐當中盡可能攝取原型食物，降低對白麵包、白飯的依賴。同時在早餐為自己創造一個水煮蛋儀式，每次煮水煮蛋我會嘗試搭配不同的雜糧麵包，之所以選擇水煮蛋是因為我超愛水煮蛋的口感！
運用誘惑綑綁，將想要改變飲食習慣的行為與需要進食行為搭配，並盡可能為自己創造一個動機儀式。
3. 讓行動輕而易舉
不只早餐，一週 21 餐當中我也會盡可能每天選擇一餐吃健康餐，為了降低吃健康餐的阻力，我把家裡附近的健康餐地點都加入 google 收藏地點，讓自己下班回家路上就能買到健康餐，甚至發現原來離我家 200 公尺內就有健康餐（實在太幸福惹ＸＤ）。
4. 讓獎賞令人滿足
飲食、運動之餘，我也每天練習多喝水。對我來說多喝水的獎賞最為明顯，嘗試每天喝快 2000 cc 不到一週，就感受到皮膚有變好，這種滿足感的確像原子習慣提到的，讓我想要繼續每天重複多喝水的行為。
▎你要成為什麼模樣的人，就先從打造原子習慣系統開始吧！
與其說《原子習慣》是本習慣養成指南，我更認為這本書其實是一本幫助自身成為理想中模樣的人，就像原子習慣幫助作者從頭部重傷到返回球場，甚至拿到最佳男性運動員獎項，讓我從高碳水飲食慢慢成為健康的人。
不管是期待成為更健康、更有錢、更有影響力，這些理想模樣都從細微改變開始，當能夠建立原子習慣，儘管改變當下看起來微不足道，終將以利滾利的複利長出巨大結果。
