4 động tác Giảm cân Hiệu Quả

Trích dẫn từ loạt bài viết 100 Cách giảm cân nhanh hiệu quả.

Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp thì ai cũng biết. Nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, giúp giải độc… Ðặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và đây cũng là cách giảm cân như mong muốn.

Nguồn: https://www.cfyc.com.vn/giam-can

Hít thở để khỏe, đẹp và để giảm cân

Cùng thực hiện bài tập sau để có cách giảm cân hiệu quả nhất nhé:

Động tác 1: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi, nhớ tay đồng thời vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước, thở nhanh bằng bụng. Làm sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở nhé. Thực hiện thở nhịp nhàng như thế 20 lần.

Nguồn: https://www.cfyc.com.vn/giam-can

Sau đó, giữ tư thế đứng thẳng, cúi gập từ từ người xuống. Vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Tiếp tục nghiêng người ra phía sau, thở với cường độ nhanh 20 lần, đảm bảo chân vẫn đứng thẳng.

Động tác 2: Đứng thẳng rồi từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Duy trì động tác hít một hơi thật sâu và thở mạnh.

Nguồn: https://www.cfyc.com.vn/giam-can

Làm giống bước thứ nhất, tay vòng qua ôm trọn chân, để cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên động tác 2 và thở tiếp 20 lần nữa.

Động tác 3: Ngồi thẳng lưng trên ghế, để hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối, tiếp tục hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần. Giữ lưng thẳng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần một cách đều đặn.

Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở nhịp nhàng, đều đặn 20 lần.

Động tác 4: Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Duy trì tư thế này cho động tác này mới là cách giảm cân hiệu quả. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu,thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.

Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này tầm 10 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Lưu ý:

- Không nên ăn no rồi tập liền

- 4 động tác thở này rất tốt cho người ngồi lâu, mỡ tích nhiều ở bụng, ít vận động, mông, đùi.

- Tập luyện cả 4 động tác mỗi ngày cùng chế độ ăn ít mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều là cách giảm cân nhanh, giúp bạn giảm được 1,5–2cm vòng bụng mỗi tuần.

Show your support

Clapping shows how much you appreciated Phuc Nguyen’s story.