#Techsauce knowledge sharing —How to keep yourself healthy
Sep 7, 2018 · 1 min read
เกิดจากที่ตอนนี้น้องแจนเริ่มสนใจการออกกำลังกาย สุขภาพมากขึ้น ก็เลยมาศึกษาเรื่องนี้ เพิ่งเริ่มต้นได้ไม่นาน

Pain point ในออฟฟิศของเรา
- อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ฝนตก = ป่วย
- เครียด พักผ่อนน้อย = อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ทำงานไม่ได้
- การนั่งทำงานนานๆ = Office Syndrome
Solution = การออกกำลังกาย
แต่ด้วยความที่เราเป็นพนักงาน Office ก็ไม่มีเวลา แล้วก็ไม่มี motivation พอ ถึงเวลาที่ต้องไปก็ “โอ้ย ขี้เกียจ”
จุดเริ่มต้นแรกต้องสร้าง motivation ก่อน
motivation for beginner
- เริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งรอบหมู่บ้าน
- เลือกออกกำลังแบบผสมผสาน เช่น ปั่นจักรยานเพื่ออุ่นเครื่อง การวิ่ง เล่นโยคะ
- สร้างบรรยากาศและแรงจูงใจ เช่น ชวนเพื่อน แฟน เพื่อนร่วมงานไปออกกำลังด้วยกัน
Office syndrome
ปวดเมื่อย เมื่อยหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหัวบ่อยๆ เกิดจากเราอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ ทำให้เส้นยึด ทุกคนมักมองข้าม เพราะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ แต่อาจเป็นปัญหาร้ายแรง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือกระดูกทับเส้นประสาท
Quick check
- ปวดตึงที่บ่าไหล่ เหมือนมีของหนักมาทับ
- อาการปวดลามไปท้ายทอย ปอดหัว
- ชาบริเวณแขน (ใช้เมาส์ และคีย์บอร์ด)
- รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย (นั่งนานเกินไป)
- นิ้วล็อก (ใช้คีย์บอร์ดนานไป)
สถานที่ออกกำลังกายรอบสีลม
- สวนลุม: วิ่ง ถีบเรือเป็ด พายเรือ เต้นแอโรบิคหลังเคารพธงชาติทุกวัน
- สนาม Badminton YWCA อยู่ห่างจาก MRT ลุมพินี 200 เมตร ชั่วโมงละ 140 บาท
- หรือไปพวก Event ต่างๆ ตอนนี้มี Upcoming เพียบเลย

