#Techsauce knowledge sharing —How to keep yourself healthy

Parima Spd
Sep 7, 2018 · 1 min read

เกิดจากที่ตอนนี้น้องแจนเริ่มสนใจการออกกำลังกาย สุขภาพมากขึ้น ก็เลยมาศึกษาเรื่องนี้ เพิ่งเริ่มต้นได้ไม่นาน

Pain point ในออฟฟิศของเรา

  • อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ฝนตก = ป่วย
  • เครียด พักผ่อนน้อย = อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ทำงานไม่ได้
  • การนั่งทำงานนานๆ = Office Syndrome

Solution = การออกกำลังกาย

แต่ด้วยความที่เราเป็นพนักงาน Office ก็ไม่มีเวลา แล้วก็ไม่มี motivation พอ ถึงเวลาที่ต้องไปก็ “โอ้ย ขี้เกียจ”

จุดเริ่มต้นแรกต้องสร้าง motivation ก่อน

motivation for beginner

  1. เริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งรอบหมู่บ้าน
  2. เลือกออกกำลังแบบผสมผสาน เช่น ปั่นจักรยานเพื่ออุ่นเครื่อง การวิ่ง เล่นโยคะ
  3. สร้างบรรยากาศและแรงจูงใจ เช่น ชวนเพื่อน แฟน เพื่อนร่วมงานไปออกกำลังด้วยกัน

Office syndrome

ปวดเมื่อย เมื่อยหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหัวบ่อยๆ เกิดจากเราอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ ทำให้เส้นยึด ทุกคนมักมองข้าม เพราะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ แต่อาจเป็นปัญหาร้ายแรง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือกระดูกทับเส้นประสาท

Quick check

  1. ปวดตึงที่บ่าไหล่ เหมือนมีของหนักมาทับ
  2. อาการปวดลามไปท้ายทอย ปอดหัว
  3. ชาบริเวณแขน (ใช้เมาส์ และคีย์บอร์ด)
  4. รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย (นั่งนานเกินไป)
  5. นิ้วล็อก (ใช้คีย์บอร์ดนานไป)

สถานที่ออกกำลังกายรอบสีลม

  1. สวนลุม: วิ่ง ถีบเรือเป็ด พายเรือ เต้นแอโรบิคหลังเคารพธงชาติทุกวัน
  2. สนาม Badminton YWCA อยู่ห่างจาก MRT ลุมพินี 200 เมตร ชั่วโมงละ 140 บาท
  3. หรือไปพวก Event ต่างๆ ตอนนี้มี Upcoming เพียบเลย
Parima Spd

Written by

Love to Read and Write; Interested in UX, UI, Travel, Photography, Trends, and etc.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade