Mevsimsel Depresyon

Kış depresyonu diye de adlandırılan, mevsimsel duygudurum bozukluklarının gün ışığının azalması ile ilgili olduğu, beynin buna verdiği tepki ile ilgili olarak çıktığı düşünülüyor. Sonbahar ve kış mevsiminde melatonin düzeyinde artış, serotonin düzeyinde ise azalma görülüyor. Bu da depresyonun oluşması için gereken biyolojik koşulları yaratabiliyor, kişilerin ruh halleri ve enerji düzeylerini negatif yönde değiştirebiliyor.

• Mevsimsel depresyon araştırmalara göre erkeklere oranla kadınlarda 4 kat daha fazla görüldüğü biliniyor.

Mevsimsel Depresyonun Belirtileri

İsteksizlik, mutsuzluk,

Değersizlik hissi,

Uyku düzensizliği (az veya çok uyku hali), Kaygılı düşüncelerde artış,

Enerjisizlik ve yorgunluk,

İştah değişikliği (azalması veya artması),

Gerginlik, karamsarlık,

Günün çoğunluğunda yaygın bir üzgünlük hali,

Günlük aktivitelerde ilgi kaybı,

Yaşama dair isteksizlik, ölme isteği…

Kendimiz için neler yapabiliriz?

🌿Gün ışığından faydalanmak, açık havada zaman geçirmek için fırsat yaratın. Karanlık, kapalı mekanlarda olmamaya özen gösterin. Açık havada geçireceğiniz zaman, serotonin salınımını arttıracağı için fayda sağlıyor.

🌿Düzenli fiziksel egzersizler veya spor planlayın.

🌿Uyku düzeni oluşturun. Uykudan hemen önce teknolojik aletlerle zaman geçirmeyin, uyku kalitesini olumsuz yönde etkilediği ve sabah güne yorgun başlanmasına sebep olduğu biliniyor. Araştırmalar, kaliteli ve düzenli uyuyanların depresyon geçirme risklerinin daha az olduğunu gösteriyor.

🌿Dengeli ve sağlık beslenmeye özen gösterin. Fazla karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenmekten kaçının. Aksi halde kısa süreli iyi hissettiren besinler, uzun vadede kilo alımına yol açarak daha mutsuz olmanıza ve sürekli tüketme isteğine neden olabilir.

🌿Yeni ilgi alanları keşfedin. Kendinize zaman ayırın ve zihninizi rahatlatacak bir aktivite ile uğraşın.

🌿Stresinizle başa çıkmayı öğrenin, yeni stratejiler geliştirin.

🌿Kaçtığınız sorumluluklarınızın üstüne gidin. Çözümlemekten kaçtığınız işin, ertelediğiniz işlerin sizi negatif yönde etkilediğini unutmayın.

🌿Nefes egzersizi yapın. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri vücutta rahatlama sağlayarak duygu durumuna da fayda sağlıyor.

Araştırmalar, nefes egzersizlerinin vücuda giren oksijen miktarını arttırması ve kasların gevşemesi sebebiyle kişilerde sakinleşme ve rahatlama sağladığını gösteriyor.

🌿Sosyalleşmekten, sosyal çevrenizden uzaklaşmayın. Ailenizle, arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle sıkı iletişim içinde olmak ruhunuzu besleyecek ve motivasyonunuzu yükseltecektir.

Uzm. Psk. Sibel ŞEN