Tips Ampuh Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Susi Saragi
Sep 1, 2018 · 2 min read

CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG KORONER - Jantung Koroner merupakan penyakit jantung yang diakibatkan adanya penimbunan kolesterol lemak atau berbagai zat limbah lainnya pada dinding dalam pembuluh darah arteri koroner yang membentuk plak.

Hal tersebut terjadi karena pasokan darah yang memuat oksigen menuju ke otot jantung menjadi tersendat akibat plak yang terdapat pada arteri koroner. Plak dapat muncul ketika seseorang masih berusia muda. Namun, dengan bertambahnya usia seeseorang, pembentukan plak kemungkinan besar akan beresiko sangat tinggi.

Bila hal ini terjadi dan tidak segera ditangani, maka dengan perlahan plak akan dapat mengurangi elastisitas pembuluh darah arteri sehingga membuat kelancaran aliran darah menjadi terganggu.

Jika hal tersebut juga terjadi pada arteri koroner, maka akan berdampak serius untuk teresiko serangan jantung yang dapat mengakibatkan kematian secara mendadak. Oleh karena itu, penyakit jantung koroner ini merupakan salah satu jenis penyakit yang memiliki angka kematian tertinggi di Indonesia.

Tips Tips Dalam Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Untuk dapat mengurangi penyakit tersebut agar tidak semakin parah, ada baiknya untuk Anda melakukan berbagai pencegahan dini, yakni sebagai berikut:

1. Menerapkan Pola Makan Sehat

Pola makan sehat bisa dilihat dari kandungan yang terkandung dalam makanan yang Anda konsumsi setiap harinya seperti nutrisi dan karbohidrat yang cukup agar dapat memecah gula dan lemak serta kaya serat. Bisa Anda perhatikan juga dengan Anda membatasi makanan olahan yang digoreng, terlebih lagi jika minyak yang dipakai tersebut merupakan minyak campuran dari berbagai jenis makanan. Diusahakan untuk Anda lebih memilih olahan makanan yang direbus, dikukus ataupun yang ditumis.

Tetapi apabila Anda memang ingin mengolah makanan tersebut dengan cara digoreng, sebaiknya untuk memilih pemakaian minyak zaitun daripada minyak goreng kemasan. Karena minyak zaitun mengandung kadar lemak rendah atau bahkan tanpa lemak serta tidak lupa untuk membatasi asupan softdrink atau gula yang tinggi.

2. Rutin Berolahraga

Terapkan rutin berolahraga ringan, seperti: jogging, bersepeda ataupun renang. Karena, dengan begitu mampu membuat kerja otot jantung semakin kuat dan juga mampu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

3. Mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan

Dengan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi, seakligus juga Anda mampu menumpas radikal bebas yang terdapat didalam tubuh. Hal tersebut bisa Anda temukan dari berbagai jenis sayur dan buah-buahan.

4. Hindari tubuh dari obesitas

Mengatur serta menjaga pola makan untuk tidak berlebihan merupakan pencegahan yang baik untuk terhindar dari kegemukan atau berkelebihan berat badan. Karena obesitas mampu tingkatkan resiko hipertensi dan diabetes yang menjadi penyebab dalam mempercepat terjadi penyakit jantung koroner.

5. Kelola Stres

Ketika Anda mengalami stres, maka otak akan memerintah tubuh untuk menghasilkan hormon kortisol. Jika hormon tersebut berlebih maka akan menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Terdapat hormon norepinephrine yang diproduksi untuk menangani stres. Tapi bila hormon tersebut berlebih, maka akan beresiko hipertensi.

6. Tidak merokok

Kita ketahui bahwa rokok sangat buruk bagi kesehatan jantung. untuk itu usahakan dengan menghindari sejak dini.

Sumber berita : herbalsejagat.com/olah-raga-untuk-kesehatan-jantung/

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade