15 Cara Menurunkan Berat Badan, Diet Sehat Tanpa Teraniaya!
Dagacampuchia — Cara menurunkan berat badan setiap orang untuk mencapai ideal pasti berbeda-beda dan idealnya berat badan bisa membuat orang itu lebih sehat.
Karena itu, Dagacampuchia sudah mengumpulkan cara-cara menurunkan berat badan yang mudah untuk diaplikasikan. Baca, yuk!
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat
Untuk menurunkan dan jaga berat badan masih tetap bagus, memerlukan peralihan pola hidup lebih sehat.
Triknya yakni dengan jaga skema makan sehat, mengontrol konsumsi kalori, dan tingkatkan kegiatan fisik yang akurat.
Proses menurunkan berat badan pasti tidak segampang yang Anda pikirkan.
Tetapi, sepanjang Anda jalaninya dengan setahap dan stabil, karena itu beberapa cara menurunkan berat badan itu tidak membuat Anda teraniaya.
Berikut ialah 15 cara menurunkan berat badan secara cepat dan sehat yang dapat Anda aplikasikan untuk capai berat badan bagus.
#1 Jangan Melewati Sarapan
Masih beberapa orang yang memandang jika tidak sarapan bisa membuat berat badan menjadi menyusut.
Walau sebenarnya, sarapan sangat penting untuk memberi energi dalam badan hingga Anda lebih semangat jalani kegiatan setiap hari.
Disamping itu, tidak melewati sarapan akan membuat Anda merasakan kenyang semakin lama. Dengan begitu, dorongan untuk konsumsi camilan dan makan terlalu berlebih juga dapat menyusut.
Tetapi, upayakan untuk konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein kompleks, seperti telur, susu skim, kacang, buah, dan sayur.
#2 Minum Air Putih Sebelum Makan
Untuk Anda yang tidak sukai konsumsi air putih, sebaiknya untuk mengganti rutinitas itu bila ingin menurunkan berat badan.
Lakukan untuk minum air putih minimal 30 menit saat sebelum makan. Ini bisa membuat Anda bisa lebih cepat merasa kenyang dan menghambat Anda makan kebanyakan.
Anda pun bisa konsumsi air putih saat perut mulai merasa lapar . Maka, dibanding langsung makan, Anda dapat minum air putih lebih dulu.
Cara ini bisa kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi saat makan hingga berat badan akan turun bisa lebih cepat.
#3 Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Cara menurunkan berat badan yang seterusnya dengan konsumsi semakin banyak sayur dan buah.
Sayur dan buah memiliki kandungan air dan serat yang hendak menambahkan volume piring makan Anda.
Dengan demikian, Anda dapat konsumsi makanan dengan jumlah normal dan mengenyangkan, tapi dengan konsumsi kalori lebih sedikit.
#4 Makan Lebih Banyak Serat
Makanan yang memiliki kandungan serat bisa membuat Anda merasakan kenyang semakin lama.
Serat terlarut bisa menolong peresapan zat nutrisi dan perlambat pencernaan hingga lambung tidak cepat kosong.
Beragam sumber yang dapat memenuhi keperluan serat terlarut untuk badan diantaranya, sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji rami, sereal gandum, dan oat.
Menurunkan Berat Badan | Dagacampuchia
#5 Jauhi Makanan Olahan
Untuk kurangi berat badan, Anda perlu menghindar dari mengonsumsi makanan olahan seperti buah kering, frozen food, makanan cepat sajian, sayur kaleng, dan daging olahan.
Dibanding makanan buatan, lebih bagus konsumsi buah, sayur, ikan, dan kacang-kacangan fresh karena lebih yang bergizi untuk badan.
#6 Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan dan rileks bisa juga menolong menurunkan berat badan, lho.
Rutinitas makan semacam ini membuat badan mempunyai waktu semakin banyak untuk mengirimi signal kenyang ke otak, saat sebelum Anda habiskan kebanyakan makanan.
#7 Konsumsi Kopi dan Teh
Untuk fans kopi dan teh, Anda tidak butuh cemas konsumsi dua minuman itu waktu berdiet.
Masalahnya minuman mengandung kafein seperti kopi dan teh sanggup tingkatkan kandungan hormon epinefrin pada badan.
Saat kandungan hormon epinefrin bertambah, lemak di badan akan gampang terpecah hingga berat badan akan turun.
Tetapi, perlu Anda ingat jika performa dari hormon ini tidak bisa jalan optimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup.
Pastikan Anda konsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan yang lain, seperti gula atau cream.
#8 Jauhi Minuman Manis
Minuman manis jelas sudah memiliki kandungan banyak gula dan kalori yang tinggi hingga bisa meningkatkan berat badan.
Supaya berat badan cepat turun, Anda perlu menghindar dari mengonsumsi minuman manis dan memiliki kalori tinggi.
Misalnya seperti soda, smoothies, es teh manis, yogurt, minuman tambah energi, dan juice buah paket.
#9 Makan dalam Porsi Kecil
Selainnya makan secara perlahan-lahan, cara menurunkan berat badan yang seterusnya dengan makan dalam porsi kecil.
Menurut riset, makan dengan piring atau mangkok kecil bisa membuat Anda terlatih makan dengan porsi yang sedikit.
Dengan begitu, jumlah konsumsi kalori yang masuk ke badan akan menyusut.
Makan dengan porsi kecil tetapi kerap, yakni 4–5 kali satu hari, lebih hebat menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi besar 3x satu hari.
#10 Rutin Olahraga
Diet seketat apa pun itu jika tidak diimbangi olahraga yang rutin pasti tidak sukses.
Anda mulai bisa olahraga secara jalan kaki dengan rutin hingga metabolisme badan lebih lancar.
Merilis dari Cleveland Clinic, jalan kaki 30 menit dengan rutin kenyataannya lebih berguna dibanding kadang-kadang olahraga dengan intensif.
Disamping itu, Sahabat Dagacampuchia bisa juga baca artikel Kerjakan 8 Pergerakan Olahraga Enteng di Pagi Hari Supaya Badan Fit! agar peroleh rekomendasi tipe olahraga yang lain, ya!
#11 Tidur yang Cukup
Hal yang kerap kali tidak Anda ketahui saat jalani diet ialah terbatasnya waktu tidur.
Bila Anda kekurangan tidur, karena itu produksi hormon ghrelin yang menggairahkan selera makan bisa bertambah.
Akhirnya, Anda akan konsumsi makanan memiliki kalori tinggi dengan jumlah banyak hingga program diet Anda menjadi amburadul . Maka, pastikan Anda tidur yang memadai.
#12 Tidak Perlu Menghindar dari Makanan Tertentu
Saat diet, Anda tidak butuh merasa cemas sampai menjauhi dari makanan yang Anda harapkan. Karena, kemauan Anda untuk mengkonsumsinya justru akan menjadi semakin kuat.
Maka kuncinya ialah batasi, bukan menjauhi dari makanan. Misalnya, Anda dapat beli kue kering unit, daripada membeli dalam kotak atau stoples.
#13 Kelola Stres
Tahukah Anda, jika makan saat stres (emotional eating) rupanya dapat gagalkan cara menurunkan berat badan yang telah Anda coba, lho.
Peristiwa ini sering terjadi pada beberapa orang yang merasa frustasi karena program diet mereka tidak juga berbuah hasil.
Bila Anda alami ini, mulai mengurus stres itu dengan lakukan meditasi atau hypnosis.
Walau tidak kurangi berat badan langsung, cara mengurus stres minimal bisa menolong Anda menyesuaikan dengan program diet yang sedang Anda lalui.
#14 Imbangkan Bakteri dalam Usus
Usus memuat sebagian besar dan bermacam mikroorganisme, termasuk sekitaran 37 triliun bakteri. Ini disebutkan mikrobiota usus.
Tiap orang mempunyai varietas dan jumlah bakteri yang tidak sama dalam ususnya. Anda dapat konsumsi makanan yang kaya probiotik untuk menyamakan bakteri dalam usus.
Makanan kaya probiotik dapat menggairahkan perkembangan dan kegiatan beberapa bakteri baik yang menolong mengatur berat badan. Contoh-contoh makanan kaya probiotik seperti yogurt, oncom, tahu, dan tempe.
#15 Intermittent Fasting
Puasa intermiten atau intermittent fasting termasuk juga sebagai salah satu cara menurunkan berat badan yang bisa Anda coba.
Intermittent fasting ialah sistem berpuasa periode pendek sepanjang 16 jam dan makan cuma sepanjang 8 jam setiap hari.
Sistem ini memungkinkan badan untuk konsumsi semakin sedikit kalori dan menurunkan berat badan.
Beberapa riset sudah memperlihatkan puasa intermiten selama 24 minggu bisa dibuktikan bisa menurunkan berat badan orang dengan berat berlebihan.
