160728 운동이루기

아 머리아프다

오늘 좀 빡셌다

어제 저녁에 집에 닭강정 있길래 뜯고 먹다가

오랜만에 닭먹어서 다먹어 버렸다…

메밀 부침개도 같이…

아침에 일어났을 때 공복감이 안들면 심한 과식인데 오늘 아침에 그랬다…

많이 먹을 수 있다 문제는 축적될 정도로 꾸준히 지속적으로 많이 먹는게 살찌는 지름길이며

개인적으로는 혼자 먹을때 많이먹는걸 아깝다고 생각한다

같은 기회비용으로 혼자말고 맛있는 곳에 다른 사람하고 같이가서 즐겁게 맛있게 먹는게 더 낫다

평일 저녁은 이제 불쌍하게 먹기로 한다

오늘의 와드는

Today’s workout

Beginning on a 3 minutes clock, complete as many reps as possible of:

- 10 Kettlebell Snatch (R)

- 10 Kettlebell Snatch (L)

- 10 Partner Facing Burpees

Then tag with partner to perform the same If completed before 3 minutes, add 3 minutes to the clock and proceed to:

- 10 Kettlebell Snatch (R)

- 10 Kettlebell Snatch (L)

- 12 Partner Facing Burpees

Then tag with partner to perform the same If completed before 6 minutes, add 3 minutes to the clock and proceed to:

- 10 Kettlebell Snatch (R)

- 10 Kettlebell Snatch (L)

- 14 Partner Facing Burpees

Then tag with partner to perform the same.

.

.

Stop at 18 minutes

Rx’d 24kg / 16kg

좀 복잡한데

일단 케틀벨 스내치를 오른쪽 왼쪽 열개씩하고 버피 열개를 하는게 한라운드이다

대신 파트너 와드이기 때문에 번갈아서 한번씩이 한라운드

시간은 한 라운드에 3분 주어진다 서로 번갈아가면서 3분안에 끝내면 다음 3분이 주어진다

단 3분 안에 못끝내면 그대로 아웃

이 와드는 결론적으로 못하면 빨리 아웃되는 와드이다…

버피는 두개씩 늘어가는데 계속 3분안에 한 라운드를 성공하면 최대 6라운드 18분까지 가능하다

코치들은 이걸 16분정도에 끝낸다고 한다

일단 기록은 2라운드 52개…

케틀벨은 12kg

2라운드 끝내고 3라운드 째에 내가 스내치만 하고 시간이 끝났다

그리고 기록 합산하고 시간 안재고 그냥 가능한한 빨리 6라운드 채우기로 했다

거의 죽음이었다… 버피 16개까지 늘어나니까 상체랑 하체랑 따로놀다가

18개 20개할 때 되니까 어지러웠다…

갯수로만 합산하면 스내치 총 120개 버피 총 90개 한거네….

끝나고 산소부족해서 두통이 진짜 개심하게 왔다…

고로 즐거웠다… 괴상한 인간 메커니즘…

케틀벨스내치

이건 사실 집에서 혼자 유튜브 보고 독학한거라 동작은 금방익혔다

12키로로 했고 내 자세에 딱히 문제는 없는거 같다

오늘 하면서 한가지 느낀거는 케틀벨 스내치 할 때에도 “풀”자세를 꼭 해야한다는 것이다…

그동안 거의 힙으로만 억지로 올렸는데 어깨를 당겨서 올리니까 훨씬 쉽게 올라갔다

케틀벨은 그나마 크로스핏 동작중에서 제일 편하다

버피

버피하다보면 정말 죽고싶다

너무 힘들다

특히 넘어가는 버피 (~~pacing burpee)를 하면 양발이 따로논다

오늘 엄밀히 따지면 노렙으로 칠거 많았다…

문제는 키랑 체중 특히 상체 근력

50개 넘어가면 팔힘 털려서 상체 일으켜지지가 않는다

으으

기타

시간 상관없이 끝까지 하니까 뒤질만큼 힘들었지만 재밌었다…

인간 존나 불행해 고통스러워야 즐겁다….

“나를 괴롭히는 것중에 가장 쎈 건 타자가 아닌 나 자신이야~”

에서 오는 기쁨일까

아마 그럴것이다 누가 억지로 오늘 운동 시켰으면 개 패버렸을것 내가 스스로 하니까 재밌는거지

그럼 안녕