160806 토 운동이루기

시발 버피란 무엇인가…

늦었다 변명의 여지가 없다 늑장부리다 늦은거라

처음 등록했을 때 운동 했던 코치님이 계셨다

이 코치님은 역시 늦은 사람 1분 버피를 시키셨다

몇번 할 수 있냐고 물어봤는데 난 감이 없어서 1분에 30개? 라구 했다 너무 놀래길래 헐 하구 20개 하겠다구 했다

민망하게 모두에게 둘러싸인 상태에서 1분이 시작되고 버피 20개를 존나 진짜 조온나 했다

진짜 죽도록 해서 한 50초에 20개 끝낸가 같은데 사실 내 체력은 오늘 여기에서 끝났다… 아 지각하지 말아야지…

오늘의 운동은 이랬다

Today’s workout

For time of

30 Burpee box jump over

40 DB Snatch

50 DB Goblet squat

40 DB Snatch

30 Burpee box jump over

Rx’d 50# / 30#

요즘 이상하게 와드가 대칭으로 나온다

와 버피 죽도록 했는데 와드에 버피가 있네 그것도 박스점프오버루 😇

버피박스점프오버

박스 앞에서 버피하구 박스에 점프해서 올라가서 넘어간 다음 반대편에서 또 버피를 하고 넘어온다 이렇게 하면 두개 이걸 30개 하구🤕

덤벨스내치

덤벨을 바닥에서 스내치로 올린다 덤벨을 최대한 몸을 타고 올리고 팔꿈치를 올리면서 올려서 최정상 머리 위 팔은 귀옆에서 어깨 락아웃 나 이거 30#

쩜프를해도되고 머슬로 해도 된다

가블릿스콰트

덤벨을 양손으로 잡아들어 턱아래 몸에 붙여서 스쿼트

일케 진행한다 뒤지는 와드다

난 말했다시피 늦어서 1분 버피하고 체력이 떨어졌고 오늘 와드하다가 박살났다

17분몇초였는데 기억이 잘 안난다 왕꼴찌함

기타등등

그리고 박스점프하다가 막판에 박스에 걸려서 바닥에 고꾸라졌다… 근데 크로스핏 박스 바닥도 탄력있구 나도 이미 집중하고 아드레날린 펌핑 상태라 넘어졌는데 아프긴 커녕 기분이 좋았다… 아 넘어지는 것도 좋아….#psycho

그리고 오늘 운동 진짜 체력의 바닥을 느꼈다 마지막에 솔직히 박스점프 안하고 스텝업으로 올라가고 싶었는데 그냥 점프로 진행했다 그리고 마지막 세트 26개부터 쓰러질지도 모른다는 느낌이 들었는데 그냥 했다… 끝나고 숨을 쉬어도 숨가쁨이 안가셨다…

코어

끝나고 다같이 코어운동을 했다 흠 난 근력으로 보자면 코어가 미싱링크이다 하체는 세고 뻣뻣하고 코어는 근력 부족 상체는 유연하고 근력부족

강화하자

추가운동

턱걸이 하다가 오늘 코치님이 과제를 내줬다 앞으로 매일

월스쿼트 10rep 5set

네거티브 풀업 2분에 1개 10번

월스쿼트…. 자세 안나온다 흑흑

네거티브 풀업… 점핑풀업보다 이게 근육 자극 훨씬 잘되는 듯 매일ㄱㄱ

토요일 운동

토요일 운동 제일 나가기 싫지만

토요일 운동 끝나고 땡볕을 걷는 시간이 제일 행복하긴 하다…. 최고야

이 운동 다치지 않고 일주일에 6번씩 몇년은 하고싶다 질리지 않을거 같다

과욕부리지 말고 점차 점점 개선해나가자

그럼 안뇽

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