20160713 수 오늘의 운동일기
운동가기
오늘부터는 아침 6시 30분타임 운동으로 했다
이건 운동이 중요한게 아니라 제때 도착하는 차를 알맞게 타느냐가 중요하다
201번 320번 기억하셈
나를 위한 메모-그리고 201번 거꾸로 타서 서울에 갔다가 320 타야함 320 파란색임
4시 50분쯤 일어나서 식빵에 잼발라먹고 이닦고 세수하고 개달렸다
거의 작전수준으로 실시간 배차간격 보면서 어디서 타야될지 정해야했다
결국 앉아서 목적지에 6시 15분 도착함
오늘 와드
Today’s workout
9min AMRAP
9 Thruster
45 Double under
Rx’d 95# / 65#
내 기록
75# 3라운드 27개
일단 더블언더 알겠는데 맞는 길이의 줄넘기가 없다 그래서 짧은걸로 존나 뛰면서 갯수 채웠다
쓰러스터는 일단 몸 또 작살날까봐 75로 했는데 페이스 보니까 Rx’d로 맞춰도 충분할듯하다
줄넘기에 시간 뺏겨서 시간 기록 안나오는 WOD였음 집에 한편운동장에서 산 크로스핏에 적합한 안에 쇠줄 들어가있는 줄넘기 있으니 그거 락카에 갖다 놔야겠다
다음 이 WOD나오면 Rx’d로 4라운드 노려본다
근데 이런 무명 WOD가 어떤 주기로 반복되는지??
그리고 9분짜리 WOD도 하는구나 준비운동을 많이 하나보다 했는데
마무리 운동까지 꽉채워서 하더군요…
단거리 왕복달리기+꼴찌 버피
나 세번 꼴찌
그리고 플랭크
근데 크로스핏은 왜 플랭크 상체 라운드 되어서 하지요?
내가 알기로 견갑골 끼리 붙도록 어깨 락킹하는걸로 알았는데
아무튼
6시 30분 타임은 끝나고 바로 다음타임 프리타임으로 이어지는데
난 제대로 할줄 아는 동작이 없어서 그냥 출근했다
다른 사람들은 로우머신 땡기던데
난 로우 머신 내리는 법도 몰라성 ;;
아무튼 더블언더 내 길이에 맞는 줄넘기 구하면 수월하게 할듯 하다
쓰러스터도 나 좀 잘하는거 같다
메모할 사항은 더블언더에 맞는 줄넘기 길이는 양발로 밟고 위로 땡겼을 때 손잡이가 겨드랑이-가슴 정도에 오는 것 그리고 손과 팔은 벌리지 않고 몸에 붙여서 돌릴수록 잘된당
까먹을까봐
그리고 6시 30분 와드하고 막타임 와드 또 갈 수있을거 같다
근데 운동복이 없어서 fail
그럼 안녕 그리고 아침운동 해보면 기분 좋다
그리고 출근준비 굉장히 압축해서 정신없게하는게 딱 맞춰 준비하는 것보다 굵고 짧게 괴로워서 더 좋다
그럼 이만 총총
