前40天的分享請看這裡～
第47天：開始加入壺鈴訓練，參考基本的下半身壺鈴動作：盪壺、胸前深蹲、垂直硬舉+上半身：肩推、弓箭步單手提。週四依舊去上最愛的流動瑜珈，週六去皇帝殿登山攀岩。本週體重相較之前+-0.5kg擺盪，並無明顯的變化。
第62天：體重好不容易有再-0.3kg (這段時間感覺好難變輕)，肌肉有些微提升 ; 體脂有些微下降。
第70天：公司頂樓的健身房開放啦！中午開始和同事一起上樓運動去。跑步30min約2.8k。之後做些伸展再回公司吃午餐&睡個午覺。晚上去健身房做壺鈴與肌力伸展。
第75天：中午跑步幾天就發現能力值明顯提升！原本跑15min/速度6.5–6.8就很喘，過幾天速度漸漸提升到7.3->7.5->7.7->8.0，30min跑3.5k。嘗試用間歇性跑步(快跑4min，慢跑30sec)鍛鍊心肺。週間晚上一二四五依舊健身房訓練，早上上班前跟著香港youtuber可愛的Coffee做個10–15min肌力訓練。
第80天：肌肉真的累慘，一直覺得需要很多睡眠…覺得這陣子自己精力太旺盛，該是好好讓肌肉休息下。來看下成果吧…
這四十天體重約少了1.5–2kg，體脂也等比在下降中。唯一納悶的就是肌肉量，我明明做了很多樣的運動，結果肌肉量也只是在同個重量區間震盪(沒減到肌肉就哈雷路亞？)。但因體脂下降，用百分比來看的話肌肉量是提升的。有趣的是，經期確實讓體脂瞬間飆高(就是那個31.7!)。
或許因為天天早晚量體重，就會有所期待，但大多數的時候體重/體脂是不會有顯著的變化，甚至常常有體重反彈的現象(長肌肉!)，所以心情也很卡關 :( 但 如果拉長區間來看，還是發現身體確實有在變化的！btw我是用可量體脂的體重計連上藍牙，所以體重計app就可以天天紀錄身體變化了！(5年前淘寶買的今年才開始用haha)
同事分享剛開始斷食她的胸就縮水很多… 一聽到我馬上低頭看看我的…好加在我的胸還健在！估計是節食過頭，該吃的沒吃到。如果營養都有好好攝取，不過度節食，應該是不會有這個問題吧？！女子們再怎麼減肥還是要胸要臀啊！一˙點˙都˙不˙能˙少！
第二階段的飲食變化
第一階段是佛系8/16斷食法，在第二階段的初期我還是延續著執行，身體也很習慣。直到某一天的第7hr，身體自然而然就覺得很飽、可以停止進食，甚至有一天只有吃到6hr。之後我的飲食區間約落在6.5–7.5hr(看當天心情＆身體情況調整) 已經覺得8hr對我而言是相當充裕的飲食區間了！
早餐視情況在9:30–10:30左右開吃，最後一餐則在16:30左右，跟著同事一起吃希臘優格+冷凍莓果。午餐的飯量也有減低，蔬菜個人偏愛煎櫛瓜加黑胡椒，是個富含油脂、高纖的好選擇❤ 還有花椰菜也不能少！番茄和芭樂是個不甜但有有飽足感的水果好選擇！
第二階段的身形變化
比起前40天的佛系運動，這段期間的運動強度大幅提升，雖然體重沒有很顯著的變化，但臀腿、腰部確實更有曲線了❤ 以前太緊的褲子現在可以穿回囉！距離理想目標還有5kg，keep on!
現在差不多-4kg了，離夢幻目標還有5kg的距離。接下來對於飲食的挑選我會更加謹慎，還有增肌的運動也可以提升強度！我已經準備好繼續第三階段的斷食計畫與持續運動，你呢？
每個人的身體都有各自要面對的課題。認識自己、培養好習慣、持續去做、變成更好的自己！
) 欸，聽說拍好拍滿50下的人在今年的運勢都會超旺！
