नो कार्ब्स डाइट प्लान 2023: इन फूड्स से बचें
तेजी से वजन कम करने की चाह रखने वालों के बीच नो कार्ब्स डाइट प्लान लोकप्रिय है। इसमें दो सप्ताह के लिए अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की संख्या को काफी कम करना और उन्हें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों से बदलना शामिल है। यह आहार आपके शरीर को ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलाने, केटोसिस में मजबूर करता है। हालांकि यह नो-कार्ब आहार वजन घटाने का कारण बन सकता है, यह हर किसी के अनुरूप नहीं हो सकता है।
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5–7 दिन ट्रैक पर बने रहना
एक बार जब आपका शरीर 2 सप्ताह में कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए अनुकूल हो जाता है, तो ट्रैक पर रहना और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना जारी रखना आवश्यक है। नो-कार्ब डाइटिंग के दूसरे सप्ताह के दौरान, आपको प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक कार्ब्स का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए और लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां खाने पर ध्यान देना चाहिए।
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