Kreatin Kullanırken Yeterli Su İçmezseniz Ne Olur?
Kreatin, son zamanların en popüler besin takviyelerinden biri olmuştur. Ülkemizde özellikle vücut geliştiricileri tarafından patlayıcı güce olan etkisi nedeniyle kullanılmaktadır. Kreatin, vücut geliştiricileri tarafından kullanılsa da aslında etkisi sebebiyle birçok spor dalındaki sporcular tarafından da kullanılmaktadır.
Kreatin Ne Amaçla Kullanılır?
Basitçe anlatmak gerekirse kreatin iskelet kaslarımızın kasılmasına yardımcı olan doğal bir enerji kaynağıdır. Kreatin özellikle egzersiz yaparken kaslarımızın çalışmaya devam edebilmesi için sabit bir enerji kaynağı oluşturmaya yardımcı olur.
Kreatin hidrofilik(su çeken) bir madde olduğundan kaslara taşınırken beraberinde su da çeker. Bu yüzden kreatin kullanımından bir süre sonra kaslarımızın çekilen sudan dolayı daha “şişkin” görünmesi yan etki olarak görülse de bu doğal bir süreçtir. Bu yüzden kreatin kullanımında içilen su miktarının normalden fazla olması önerilmektedir. Peki kreatin kullanırken yeteri kadar su tüketilmezse ne olur?
Kreatin kullanımı hakkında en yaygın söylentilerden birisi böbrekleri yorduğu ve yeteri kadar da su tüketilmezse böbrekler için daha kötü sonuçları olacağıdır. Fakat yapılan araştırmalarda sağlıklı bir böbreğin kreatin kullanımı sonrasında uzun ve kısa dönemde herhangi bir zarar görmediği görülmüştür. Öyle ki kreatin kullanırken yeterince su içilmezse bile bunun bizi tek başına “öldürmeyeceği” oldukça açık.
Suyun az içilmesi kreatinden alacağımız verimin düşmesine sebep olabilir. Çünkü dehidrasyon durumu yani vücuda yeteri kadar su alınmaması vücudun diğer fonksiyonlarının azalmasına sebep olacaktır. Bu da kreatin kullanımından bağımsız bir durumdur. Peki kreatin vücuttaki suyu kaslara çekerek dehidrasyona yani hücre dışındaki suyun azalmasına sebep olur mu? Tam olarak değil, kreatinin dehidrasyona sebep olacak kadar güçlü su çekmez.
Özetle kreatin kullanımında dehidrasyona uğramadan yani yeteri kadar su içerek kullanmak vücudumuzun optimal performansını göstermesi için önemli. Ama buna rağmen kreatin kullanırken birkaç gün yeterince su alamamak bizi korkutmamalı. Dehidrasyondan kaçınmak için baş ağrısı, ağız kuruluğu ve idrar renginin koyulaşması gibi ilk belirtilere dikkat etmemiz gerekir.
